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'손목 터널 증후군' 퇴치! 간단 스트레칭 3가지 엄지, 검지, 중지, 팔뚝이 저리거나 따끔거리거나 통증이 느껴진다면 손목 터널 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 이 글에서는 손목 터널 증후군에 효과적인 세 가지 스트레칭을 알아봅니다. 손목 터널 증후군의 원인 손목 터널 증후군은 손목의 수근관이 좁아지면서 손으로 들어가는 신경(정중신경)이 압박을 받아 나타납니다. 이 신경이 엄지, 검지, 중지, 약지에 감각이 있게 해주는 역할을 하기 때문에 저리거나 감각 저하와 같은 증상이 생깁니다. 컴퓨터를 오래 사용하거나 공장 작업, 뜨개질 등 손가락을 반복적으로 움직이는 활동을 하는 경우 손목 터널 증후군이 나타날 수 있습니다. 또한 누구나 나이가 들면서 이 증후군이 생길 가능성도 커집니다. 손목 터널 스트레칭을 하면 증상을 완화할 수 있습니다. 전문가들은 하루 중.. 2022. 12. 18.
TMG(베타인) 효능, 부작용, 권장 복용량 정리 베타인, 또는 무수 베타인이라고도 하는 트리메틸글리신(TMG)은 우리 몸이 자체적으로 만들어 내는 중요 화합물입니다. 이 글에서는 TMG의 효능과 부작용, 권장 복용량, 음식 등을 알아봅니다. TMG란? TMG라는 이름이 낯선 분들이 많을 것입니다. TMG는 3개의 메틸기가 붙어 있는 글리신으로 구성된 화합물입니다. 우리 체내에서 자연적으로 생성되며, 비트 뿌리나 기타 식품에서도 발견됩니다. TMG는 보충제로 사용되는데 운동 능력을 향상하고, 심장과 간 건강을 개선하며, 건강한 인슐린 수치를 유도하고 우울증을 예방하는 등 잠재적인 효능이 다양하게 연구되었습니다. TMG는 DNA 생산에 필수적인 메틸화(methylation)라는 화학적 과정에 관여합니다. 또한 아미노산의 일종인 호모시스테인을 메티오닌이라는.. 2022. 12. 17.
'마카' 효능과 부작용, 남자에게 좋다? 마카는 수세기 동안 페루 안데스 인근 지역에서 사람과 동물의 생식력을 높이는 데 쓰였다고 합니다. 이 글에서는 마카의 알려진 효능, 부작용, 안전성 등을 살펴봅니다. 마카는 무엇? 마카는 페루가 원산지인 한해살이 뿌리채소 식물입니다. 해발 수천 피트의 안데스 산맥 추운 땅에서 자생한다고 알려졌습니다. 마치 감자와 무 사이에 태어난 자식처럼 생겼으며, 주로 뿌리 부분을 가루로 내어서 음식이나 스무디에 타 마시는 식으로 사용합니다. "페루 인삼"이라고 불리기도 하는데, 당연히 인삼과는 전혀 다른 식물입니다. 마카는 영양이 풍부하며, 스트레스를 이기고 활력을 주는 강장제로 오랜 세월 동안 사용되었습니다. 하지만 연구자들은 아직 마카가 몸에서 어떻게 작용하는지 정확히 알지는 못한다고 합니다. 마카의 효능 마카는.. 2022. 12. 17.
아르기닌이 많은 음식 10가지 아르기닌은 혈액 순환을 개선하는 산화질소 생성을 돕고, 신장의 노폐물 제거와 면역 기능 향상에도 도움이 되는 성분입니다. 이 글에서는 아르기닌이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 아르기닌이란? 아르기닌은 혈류 조절에 중요한 일종의 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 기본 구성 요소로, 우리가 단백질을 먹었을 때 아미노산으로 소화된 다음 몸에 흡수됩니다. 그리고 몸에 필요한 다양한 단백질을 만들기 위한 재료로서 분해/재조립되는 것입니다. 우리 몸은 스스로 아미노산을 만들 수 있습니다. 하지만 필수 아미노산이라 불리는 종류의 경우 반드시 음식으로 섭취해 주어야 합니다. 아미노산을 세 종류로 나누면 다음과 같습니다. 비필수: 몸이 스스로 필요한 만큼 만들어낼 수 있음 필수: 몸에서 만들어낼 수 없으므로 반드시.. 2022. 12. 17.
'태국 대마초 합법화' 무해하다고? 장기 사용하면 뇌에 악영향 2022년 6월 9일부터 태국에서 대마초가 합법화되어 화제가 되었죠. 의료와 건강 목적에 한해 판매가 가능하다 하지만, 사실상 규제가 없어 길거리에서 대마 상품이 판매되는 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 대마초는 불법일 뿐만 아니라 뇌에 악영향을 미칠 수 있어 주의해야 합니다. 태국에서의 대마초 합법화 상황 한국법은 속인주의이기 때문에, 당연하지만 태국 현지에서 대마초를 흡연하거나 함유 식품을 먹었더라도 한국에서 적발되면 처벌을 받을 수 있습니다. 대마 흡연, 섭취 등은 마약류관리법 제61조에 따라 5년 이하의 징역이나 5000만원 이하 벌금에 처해진다고 합니다. 이에 따라 한국인 관광객들도 불안해하며 여행 전에 태국어로 "대마 빼주세요"가 뭔지 알아보는 일도 있다고 합니다. 하지만 사실 태국에서 대마초 성.. 2022. 12. 17.
'만성 염증' 퇴치하려면 이 음식 드세요 만성 염증이란 건강에 유해한 낮은 수준의 염증이 지속되는 상태를 말합니다. 염증을 물리치는 데 식습관이 중요하다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 염증에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 자료 출처는 하버드 의대에서 발행하는 하버드 헬스 퍼블리싱 블로그입니다. 우리 몸에 사는 미생물들은 실제로 염증을 촉진하거나 억제할 수 있는 다양한 화학 물질을 분비합니다. 장에 서식하는 박테리아와 그 화학적 부산물은 우리가 먹는 음식에 따라 크게 달라지죠. 일부 음식은 염증을 자극하는 박테리아의 성장을 촉진합니다. 또 어떤 음식은 염증을 억제하는 박테리아 세력을 키워주고요. 우리의 장에는 유익균, 유해균, 중립균이 있습니다. 일반적으로 유해균이 늘면 독소가 생겨나고 몸의 염증 수준이 높아집니다. 반면 유익균은 우.. 2022. 12. 17.
'tDCS'란 무엇? 집에서 해도 안전할까? tDCS는 경두개 직류 자극, transcranial direct current stimulation의 약자로, 간단히 말하면 약한 전류를 머리에 흘려서 여러 유익한 효과를 일으키는 비침습적 뇌 자극 기술을 의미합니다. 이 글에서는 tDCS의 원리가 무엇인지, 또 안전한지 알아봅니다. tDCS란? tDCS는 전류로 뇌를 자극하는 비침습적 기술입니다. 특히 뇌의 가장 바깥쪽인 피질(cortex)을 대상으로 합니다. 피질은 기억, 주의력, 추상적 사고, 언어 등 두뇌의 다양한 핵심 기능에 중요한 역할을 하는 영역입니다. 뇌를 자극하기 위해 전기를 사용하는 일은 생각보다 역사가 깊습니다. 첫 번째 기록은 서기 1세기 로마 제국 시절 클라우디우스 황제의 주치의였던 스크리보니우스 라르구스(Scribonius La.. 2022. 12. 16.
2가백신(BA.4/5) 후기 + 덱시부프로펜 써도 됩니다 지난 11월 19일 동네 이비인후과 의원에 2가 백신 접종을 예약하고 맞으러 다녀왔습니다. 그때는 접종자가 거의 없었는지, 토요일임에도 불과하고 낮 12시에 대기 없이 바로 맞을 수 있었습니다. 오늘은 그 후기를 간단히 적어 봅니다. 예약한 백신은 화이자 BA.4/5였습니다. 의사들이 많이 맞는 백신이라는 카더라를 들어서 이걸로 했죠. 비용은 무료였고 준비물은 신분증만 있으면 됩니다(저는 운전면허증을 들고 갔습니다). 주사는 의사분이 직접 놓아주셨는데, 아주 빠르게 끝나고 통증도 거의 없더라고요. 맞은 다음에는 작은 반창고 하나를 붙여 주고, 이후 혹시 모를 아나필락시스 반응에 대비하기 위해 타이머를 받고 15분 병원에서 대기합니다. 맞은 지 10분 정도 지난 시점에서 카톡으로 "너 백신 맞은 것 확인했.. 2022. 12. 16.

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