본문 바로가기

칼로리31

사과의 효능과 영양성분, 칼로리 총정리 사과는 고대부터 현대까지 꾸준히 사랑받아 온 과일입니다. 사과의 효능과 영양성분은 수많은 연구에 의해 뒷받침되고 있으며, 건강 유지와 질병 예방에 중요한 역할을 한다고 하는데요. 이 글에서는 사과의 영양 성분, 칼로리, 그리고 다양한 건강상의 효능을 상세히 살펴보겠습니다.  1. 사과의 영양성분사과는 다양한 영양소를 포함하고 있으며, 대표적으로 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부합니다. 사과 한 개(중간 크기, 약 182g)는 약 95칼로리, 25g의 탄수화물, 4g의 식이섬유, 19g의 자연 당분을 포함합니다. 또 지방 함량은 거의 없고 단백질도 약 0.5g에 불과하여 칼로리 대비 영양가가 매우 높습니다. 2. 사과의 효능항산화 및 항염 작용사과에는 플라보노이드인 퀘르세틴(quercetin)과 같은.. 2024. 10. 25.
제로칼로리 음료, 마음놓고 마셔도 괜찮을까? 현대인의 생활에서 제로콜라를 비롯한 0칼로리 음료는 빠질 수 없는 존재가 되었다. 첨가당이 노화와 비만의 주적이라는 사실이 알려진 이래,  많은 사람들이  당뇨병 예방, 체중 관리, 그리고 당질(설탕) 섭취를 줄이기 위해 제로 음료를 선택하고 있다. 하지만 제로칼로리 음료는 정말 마음 놓고 마셔도 괜찮을까? 제로칼로리 음료에 사용되는 주요 감미료의 특성과 안전성에 대해 알아본다.  제로칼로리 음료에 사용되는 감미료들아스파탐: 논란의 중심에 서 있는 인공 감미료로, 2023년 국제암연구소(IARC)에서 2B군 발암물질로 분류했다. 하지만 이는 제한된 증거에 기반한 것으로, 적정량 섭취는 여전히 안전하다고 평가된다.에리스리톨: 천연 감미료로 혈당에 영향을 주지 않으며, 장내 미생물에 대한 잠재적 영향이 우려.. 2024. 8. 31.
'베이글' 살찔까? 칼로리와 영양성분 베이글은 쫄깃한 식감과 다양한 토핑 덕분에 많은 사랑을 받고 있다. 하지만 맛있게 즐기는 만큼, 베이글의 칼로리와 영양성분을 정확히 알고 섭취하는 것 역시 중요하다. 이 글에서는 베이글의 칼로리와 영양성분에 대해 자세히 알아본다.  베이글의 영양성분일반적인 큰 베이글(약 131g 기준)은 다음과 같은 영양성분을 포함하고 있다. 칼로리: 346kcal지방: 1.7g포화지방: 0.3g나트륨: 553mg탄수화물: 68g식이섬유: 2.1g당류: 11g단백질: 13.8g 베이글의 크기와 종류에 따라 영양성분은 다를 수 있다. 예를 들어 중간 크기의 베이글은 약 277kcal, 작은 베이글은 약 270kcal 정도의 칼로리를 포함하고 있다. 또한, 첨가물에 따라 칼로리와 당류 함량이 달라질 수 있다. 초콜릿 칩 베.. 2024. 8. 19.
'크루아상' 살찔까? 칼로리와 영양성분 크루아상(croissant)은 고소한 맛과 바삭한 식감으로 많은 사람들에게 사랑받는 프랑스의 대표적인 빵이다. 하지만 맛이 좋은 만큼 칼로리가 높고 지방분도 많기 때문에, 건강을 생각하는 이들에게는 조금 부담스러운 간식이기도 하다. 이 글에서는 크루아상의 칼로리와 영양성분에 대해 자세히 알아본다.  크루아상의 영양성분크루아상의 영양성분은 크기와 재료에 따라 다소 차이가 있다. 일반적인 큰 크루아상(67g)은 다음과 같은 영양성분을 포함하고 있다. 칼로리: 272kcal지방: 14g포화지방: 7.8g나트륨: 313mg탄수화물: 31g식이섬유: 1.7g당류: 7.5g단백질: 5.5g 다양한 크기의 크루아상의 칼로리도 살펴보면, 작은 크루아상은 약 171kcal, 미니 크루아상은 약 114kcal이다. 또한 .. 2024. 8. 6.
바나나의 효능과 영양 성분, 주의사항 정리 바나나는 가격도 비교적 저렴하고 많은 분들이 좋아하는 간식인데요. 바나나는 영양소가 풍부하고 운동 전후 간식으로도 훌륭한 과일로 알려져 있습니다. 오늘은 여러분께 맛있고 건강에 좋은 바나나에 대해 자세히 알려드리려 합니다.  1. 바나나의 주요 영양소 <p style="text-align: justify;" data-ke-.. 2024. 5. 1.
크리스피크림 도넛, 칼로리와 영양성분 정리 이 글에서는 많은 이들의 사랑을 받고 있는 크리스피크림의 시그니처 메뉴, 오리지널 글레이즈드 도넛의 칼로리와 영양 성분에 대해 자세히 알아보려 합니다. 우선 크리스피크림 오리지널 글레이즈드 도넛 1개(49g)의 기본 영양 정보는 다음과 같습니다.  칼로리: 190 kcal 총 탄수화물: 22g 순 탄수화물: 21g 지방: 11g 단백질: 3g 칼로리와 3대 영양소 크리스피크림 오리지널 글레이즈드 도넛 1개에는 190kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다. 이는 2,000kcal 기준 일일 권장량의 약 9.5%에 해당하는 수치입니다.  총 탄수화물 함량은 22g으로, 이 중 식이섬유는 1g, 당류는 10g입니다(참고로 콜라 한 캔의 당류는 27g). 순 탄수화물은 21g입니다. 탄수화물이 총 칼로리의 상당 .. 2024. 4. 26.
병아리콩 vs. 렌틸콩, 당뇨와 다이어트에 더 좋은 콩은? 병아리콩(이집트콩)과 렌틸콩(렌즈콩)은 둘 다 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 채워 주고, 다양한 미량영양소를 제공하며, 다이어트에도 도움이 된다고 하지요. 이 두 가지는 건강에 좋을 뿐만 아니라 다양한 음식에 사용할 수 있는 다재다능한 식재료인데요. 당뇨나 인슐린 저항성 문제, 혹은 체중 감량의 측면에서 봤을 때 과연 둘 중에 더 좋은 콩은 무엇일까요? 우선 영양학적으로 보면, 렌틸콩은 병아리콩에 비해 칼로리와 탄수화물이 더 적습니다. 그리고 식이섬유, 단백질, 철분, 비타민 B6, B9, 인 함량이 더 높다고 합니다. 특히 렌틸콩의 단백질 함량은 병아리콩보다 17% 더 많고, 당 함량은 무려 80% 적다고 합니다. 반면 병아리콩은 불포화지방이 더 많고 망간의 함량이.. 2024. 2. 28.
정어리 통조림 효능, 영양 성분, 칼로리 총정리 정어리 통조림(sardine can)을 드셔보신 적 있으신가요? 정어리는 작고 은색을 띠며 지방이 풍부한 멸칫과 생선인데요. 한국에서는 슈퍼에서 찾아보기가 다소 힘들지만, 인터넷으로 구입하면 쉽게 손에 넣을 수 있는 식재료입니다. 국내에서는 주로 찌개에 꽁치나 참치 대신 정어리를 넣는 식으로 조리하는데요. 정어리를 많이 먹는 서구에서는 그냥 간식으로 먹기도 하고, 조미료를 치거나 파스타에 넣어 먹는 등 다양하게 즐기고 있답니다. 이 글에서는 정어리 통조림의 효능과 영양 성분, 칼로리 등에 대해 자세히 알아봅니다. 정어리 캔의 효능 1. 심혈관 건강 개선 생선 기름이 혈관에 좋다는 이야기는 들어본 적 있으시죠? 실제로 정어리는 오메가-3 지방산, 즉 EPA와 DHA가 풍부하게 들어 있어서 심혈관계 건강에 .. 2024. 2. 23.

티스토리툴바