운동29 걷기, 허리에 좋을까 나쁠까? 걷기는 일상생활에서 가장 자연스러운 신체 활동 중 하나입니다. 그러나 허리 건강에 미치는 영향에 대해선 다양한 의견이 존재합니다. 이번 글에서는 걷기가 허리에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다. 걷기의 허리 건강에 대한 긍정적 영향다수의 연구에 따르면, 규칙적인 걷기 운동은 허리 통증의 예방과 완화에 도움이 됩니다. 호주 매쿼리대학교(Macquarie University) 척추통증연구그룹의 마크 J. 행콕(Mark J. Hancock) 교수팀은 최근 6개월 이내에 요통을 겪은 18세 이상 성인 701명을 대상으로 6개월간 걷기 운동 및 교육을 받은 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나누어 최장 3년간 추적 비교했습니다. 그 결과, 정기적으로 걷기 프로그램에 참여한 그룹은 대조군에 비해 통증 발생 횟수가 2.. 2024. 12. 23. 왜 운동하면 혈당이 낮아질까? 운동이 건강에 좋은 이유는 많지만, 특히 혈당 관리를 위한 강력한 도구가 될 수 있습니다. 운동이 혈당을 낮추는 메커니즘과 그에 따른 효과에 대해 이 글에서 자세히 알아봅니다. 운동과 혈당운동을 하면 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하게 되고, 그 에너지는 주로 혈액 내에 있는 포도당(혈당)을 사용하게 됩니다. 운동 중 근육이 수축할 때, 인슐린의 도움 없이도 포도당이 근육 세포로 흡수되어 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 이는 특히 인슐린 민감성을 높이는 데 큰 역할을 합니다. 즉 근육이 운동을 통해 포도당을 더 잘 흡수하고 사용할 수 있게 되므로, 결과적으로 혈당이 낮아지게 되는 것입니다. 이러한 효과는 운동 후 최대 24시간 이상 지속될 수 있습니다. 또한 꾸준한 운동은 장기적으로 당화혈색소 .. 2024. 9. 24. 세상에서 가장 저렴한 운동법, '계단 오르기'의 6가지 효과 운동을 위해 비싼 장비나 헬스장 회원권이 필요하다고 생각하는가? 그렇다면 계단 오르기라는 단순하지만 강력한 운동법을 다시 생각해보자. 일상 속에서 쉽게 접할 수 있는 계단이 사실은 최고의 운동 도구일 수 있다. 1. 심혈관 건강 개선계단 오르기는 심혈관 건강을 향상시키는 데 큰 도움이 된다. 계단을 오를 때 심장이 더 빨리 뛰고 혈류가 증가하여 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하게 된다. 연구에 따르면, 하루에 몇 번의 계단 오르기만으로도 전반적인 심폐 지구력을 크게 개선할 수 있다고 한다. 2. 체중 감량과 칼로리 소모계단 오르기는 높은 칼로리 소비량을 자랑하는 운동 중 하나이다. 계단을 오를 때마다 몸이 중력에 저항하며 움직이기 때문에 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모하게 된다. 이는 체중 감량에도.. 2024. 9. 8. 데드행(매달리기) 매일 하면 일어나는 몸의 변화 '데드행(Dead Hang)'은 말 그대로 철봉에 가만히 매달려 있는 운동을 말합니다. 이 운동은 얼핏 간단해 보이지만 그 효과는 다양하고 놀라울 수 있습니다. 매달리기는 특히 어깨 관절의 움직임을 개선하고, 자세 교정, 통증 감소, 근육 성장, 그리고 전반적인 신체 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 데드행이 가져다주는 여러 가지 이점과 올바르게 데드행을 수행하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 데드행의 주요 효과1.1 자세 교정데드행은 어깨와 등 근육의 균형을 잡아주어 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 매달리는 동안 어깨 뼈가 자연스럽게 뒤로 당겨지면서, 평소 둥글어져 있는 어깨가 바로 서게 됩니다. 특히 컴퓨터 작업 등으로 인한 '라운드 숄더'를 완화하는 데 효과적입니다... 2024. 9. 5. 허리 통증에 좋은 걷기 운동, 이렇게 해보세요 전 세계 수백만 명의 사람들이 허리 통증으로 고통받고 있습니다. 만약 당신도 그중 한 명이라면, 걷기를 시도해 보시는 것이 좋습니다. 최근 연구에 따르면, 일주일에 세 번씩 걷기만 해도 허리 통증을 상당히 줄이고 척추 건강과 삶의 질을 개선할 수 있다고 합니다. 걷기가 허리 통증에 도움이 되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 걷기가 허리 통증에 도움 되는 이유첫째, 걷기는 혈액 순환을 증가시켜 척추와 주변 근육에 산소와 영양소를 더 많이 공급합니다. 혈행이 개선되면 염증을 줄이고 손상된 조직의 치유 과정을 가속화하여 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 정기적인 걷기는 복부와 골반, 허리 근육을 포함한 코어 근육 강화에 도움이 됩니다. 코어 근육이 강화되면 척추에 대한 지지가 더 좋아져.. 2024. 9. 2. 시티드 로우의 효능(운동 효과) 시티드 로우(Seated Row)는 등 근육을 두툼하고 예쁘게 만드는 데 필수적인 운동으로, 다양한 등 부위를 효과적으로 자극할 수 있는 운동이다. 동작이 노를 젓는 것과 비슷하여 로우(row)라는 이름이 붙은 시티드 로우는 특히 등 근육 강화, 거북목 등 구부정한 자세 개선에 크게 도움이 된다. 시티드 로우의 운동 효과시티드 로우는 등 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동이다. 주요 타깃 부위는 상부 등 근육으로, 이에는 승모근(Trapezius), 능형근(Rhomboids), 광배근(Latissimus Dorsi)이 포함된다. 이 운동을 통해 전반적인 등 근육의 두께와 힘을 키울 수 있다. 또한 시티드 로우는 어깨 근육과 팔 근육도 함께 강화시킬 수 있다. 후면 삼각근(Posterior Delto.. 2024. 8. 2. 요가의 놀라운 효능 4가지 요가는 그 자체로 몸과 마음을 동시에 단련하는 뛰어난 운동법이며, 최근에 와서는 현대 과학에 의해 그 효능이 입증되고 있다. 요가가 왜, 그리고 어떻게 우리의 건강과 행복에 긍정적인 영향을 미치는지 알아본다. 1. 스트레스 해소와 정신 건강 개선요가의 가장 큰 효능 중 하나는 스트레스 해소이다. 여러 연구에서 요가가 스트레스와 불안을 줄이고, 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 준다고 보고했다. 이는 요가의 호흡법과 명상, 그리고 신체 동작이 자율 신경계를 조절하고 코티솔 수치를 낮추는 데 기여하기 때문이다. 특히 요가 니드라와 같은 명상 중심의 요가는 PTSD(외상 후 스트레스 장애) 환자에게도 효과적이라는 연구 결과가 있다. 2. 신체 건강과 통증 완화요가는 신체의 유연성과 근력을 향상시키고, 균형 .. 2024. 7. 31. '텔로미어' 길이 늘려주는 생활습관 최근 많은 사람에게 친숙한 개념이 된 '텔로미어'는 우리의 건강 수명에 큰 영향을 미치는 요소로 알려져 있다. 텔로미어는 우리 세포의 염색체 끝을 보호하는 역할을 하며, 텔로미어가 짧아지면 세포 노화와 질병의 위험이 증가한다. 따라서 텔로미어 길이를 유지하거나 늘리는 것은 장수와 건강을 위해 매우 중요하다고 할 수 있다. 아래는 생활습관, 식단, 보충제 등 생활 속에서 텔로미어 길이를 늘일 수 있는 방법을 가급적 간략하게 정리한 것이다. 1. 스트레스 관리무엇보다도 일상 속 스트레스가 텔로미어를 단축시키는 중요한 요인 중 하나다. 명상, 요가, 산책 등 휴식을 주는 활동과 질 좋은 수면을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋다. 연구에 따르면, 일상적으로 이러한 습관을 실천한 사람들은 텔로미어 길이가 더 길.. 2024. 7. 18. 이전 1 2 3 4 다음
