운동18 당뇨 환자에게 적합한 운동법은? 당뇨병은 지속적인 관리를 필요로 하는 만성 질환입니다. 특히 적절한 운동이 치료 및 관리에 중요한 역할을 하는데요. 본래 당뇨병 환자는 심혈관 질환의 위험이 높아, 이를 예방하기 위한 건강한 생활 습관이 필수적입니다. 이 글에서는 당뇨병 환자에게 적합한 운동법을 상세하게 알아봅니다. 참고: 제2형 당뇨병, 완치 가능? 책 '당뇨코드' 요약 정리 당뇨병과 심혈관 질환의 연관성 당뇨병 환자는 일반인에 비해 심혈관 질환의 발생 확률이 높습니다. 특히 심방세동(Atrial Fibrillation)은 당뇨병 환자에게 흔히 발생할 수 있는 부정맥 질환으로, 뇌졸중과 치매의 위험을 증가시키는 것으로 잘 알려져 있는데요.. 최근 서울대병원 최의근 교수팀의 연구에 따르면, 규칙적인 신체 활동이 제2형 당뇨병 환자의 심방.. 2024. 6. 10. 뇌기능 유지, 개선하는 방법 5가지 (ft. BDNF) 뇌유래신경영양인자(BDNF, Brain-Derived Neurotrophic Factor)를 아시나요? BDNF는 신경세포의 생존, 성장, 분화를 돕는 중요한 단백질입니다. BDNF는 학습과 기억력 등 다양한 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치며, BDNF의 양을 늘리고 유지하는 것은 뇌 기능을 유지하고 개선하는 데 중요한 역할을 하는데요. 나이가 들면서 점점 분비가 줄어드는 경향이 있다고 하여 뇌의 노화와도 관련이 깊습니다. 이 글에서는 뇌기능에 필수적인 BDNF를 증가시키고 뇌 기능을 개선하는 다섯 가지 방법을 알아봅니다. 1. 운동 운동의 중요성은 누구나 아시겠지만, 사실 뇌에도 운동은 매우 중요합니다. 운동은 BDNF 수준을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 알려져 있는데요. 유산소 운동(조깅.. 2024. 6. 1. 15분 운동으로 면역력이 올라간다? 많은 사람들이 건강을 위해 운동의 중요성을 인지하고 있지만, 바쁜 일상 속에서 시간을 내기가 쉽지 않습니다. 하지만 새로운 연구 결과에 따르면, 단 15분의 운동만으로도 우리 몸의 면역 체계를 향상시킬 수 있다고 합니다. 어떻게 이것이 가능할까요? 15분 운동과 NK세포의 증가 미국 생리학회 정상회의에서 발표된 연구 결과에 따르면, 15분간 중등도 강도로 운동을 하면 자연살해세포(Natural Killer cell)의 수가 증가한다고 합니다. NK세포라고도 불리는 자연살해세포는, 우리 몸에 침입한 바이러스나 세균, 암세포 등을 공격하는 백혈구의 일종으로, 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 연구진은 18세에서 40세 사이의 건강한 성인 10명을 대상으로 실험을 진행했습니다. 참가자들은 고정식 자전.. 2024. 4. 12. 5천 보면 충분? 하루 몇 보 걸어야 건강에 가장 좋을까 대개 하루 1만 걸음을 걷는 것을 목표로 삼는 경우가 많습니다. 그런데 새로운 대규모 연구에 따르면, 하루 약 4천 걸음만 걸어도 이미 사망 위험이 줄어들며 건강상의 이점이 나타나기 시작한다고 합니다. 이 연구는 유럽 예방 심장학 저널에 게재되었고, 무려 22만 6,889명을 대상으로 한 17개 기존 연구 데이터를 통합하여 조사한 것인데요. 이 연구에서는 하루 최소 2,337걸음으로도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 줄어들기 시작하는 것으로 나타났습니다. 즉 꼭 1만 보를 채워야만 건강에 좋은 것은 아니라는 의미입니다. 그렇다면 건강에 가장 좋은 걸음 수는 몇 보일까요? 사실 그 정답은 '많이 걸을수록 더 좋다'였습니다. 이 연구에서 최대 걸음 수는 2만 보였습니다. 매일 하루 2만 보를 걷는 사람은 .. 2023. 11. 5. Zone 2 트레이닝이란? 존투 운동 방법과 효능 Zone 2 트레이닝에 대해 들어보신 적이 있나요? Zone 2란 심박수를 기준으로 운동의 종류를 다섯 구역(zone)으로 나누고, 그중에서 두 번째 존의 심박수를 목표로 하는, 강도가 높지 않은 유산소 운동을 말합니다. 예를 들면 친구와 대화를 나누면서 가벼운 조깅을 하는 정도가 Zone 2 트레이닝의 운동 강도라고 할 수 있습니다. 모든 운동 강도 수준은 건강에 이로울 수 있지만, 특히 Zone 2 운동은 면역 기능, 인지 기능, 수명 연장에 효과적인 것으로 잘 알려져 있습니다. Zone 2 운동이란? 심박수는 가만히 쉬고 있을 때의 '안정시 심박수'부터 힘껏 운동할 때의 '최대 심박수'까지의 스펙트럼으로 생각할 수 있습니다. 그 사이에는 5개 영역(zone)이 있는 것으로 보는데요. 각 존은 최대 .. 2023. 10. 26. 혹시... 만병통치약? '유산소 운동'의 놀라운 효능들 영어로 카디오(cardio)라고도 부르는 유산소 운동, 혹은 심폐 강화 운동은 심장 기능을 좋게 하고 혈액 순환을 원활하게 할 뿐만 아니라 우울감을 날려버리고 기억력을 좋게 하며 몸과 뇌의 염증을 줄이는 등 매우 다양한 건강 효과가 있습니다. 이 글에서는 숨 가쁜 유산소 운동이 어째서 건강의 특효약인지 자세히 알아보겠습니다. 자료 출처: 클리블랜드 클리닉 카디오 운동이란? 카디오는 심장을 뜻하는 그리스어 kardía에서 유래한 단어입니다. 요컨대 심박수를 높이는 효과가 있는 신체 활동이 포함된 모든 운동을 카디오라고 하며 심혈관 운동이라고도 부릅니다. 활발하게 심혈관 운동을 하면 가만히 쉴 때보다 호흡이 가빠지고, 심장은 몸 전체로 혈액을 펌프질 하며 산소를 보내게 됩니다. 심혈관 운동에 속하는 운동은 .. 2023. 10. 23. 매일 케틀벨 휘두르면 어떤 일이? 케틀벨 스윙 효능 5가지 케틀벨 스윙을 아시나요? 묵직한 케틀벨을 양손으로 잡고 앞뒤로 스윙하는 운동입니다. 이 글에서는 케틀벨 스윙의 중요한 효능 5가지를 알려드립니다. 케틀벨 스윙이란? 케틀벨 스윙은 여러 근육군을 동시에 사용하는 복합 전신 운동입니다. 한 손이나 두 손으로 할 수 있으며 대개 한 곳에 선 자세로 할 수 있습니다. 운동 효과가 좋고 전신 운동이 되면서도 넓은 공간이 필요하지 않기 때문에 '한 평의 체육관'이라는 별명도 있답니다. 케틀벨에 주로 사용되는 근육은 둔근, 햄스트링, 척추 기립근, 등 위쪽 근육입니다. 또한 몸의 유연성과 가동성을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 케틀벨 스윙을 하려면 먼저 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부린 채 섭니다. 케틀벨 손잡이를 양손으로 잡고 양쪽 다리 사이에 놓습니다.. 2023. 8. 23. 줄넘기의 놀라운 효과 10가지 줄넘기 하면 어렸을 때 체육 수업 시간이나 복싱 선수의 훈련 정도가 떠오를지도 모릅니다. 하지만 지난 10년간 줄넘기의 효능과 이점을 설명하는 다양한 과학적 연구가 있었고, 지금은 줄넘기가 얼마나 칼로리 연소에 효과적인지, 또 운동능력 개선에 얼마나 좋은지 잘 알려져 있습니다. 이 글에서는 줄넘기를 꼭 시도해야 하는 이유 10가지를 알려드립니다. 1. 규칙적으로 운동하기 쉽다 건강 정보들을 보다 보면 규칙적으로 혹은 매일 운동하라는 이야기가 빠짐없이 나옵니다. 하지만 일관되게 운동 루틴을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 옷을 챙겨 입어야 하고, 운동할 수 있는 장소에 가야 하고, 기타 등등. 줄넘기가 효과적인 가장 큰 이유 중 하나는 이러한 장벽을 대부분 없애버리기 때문입니다. 시간: 많은 사람이 매일 .. 2023. 8. 20. 이전 1 2 3 다음
