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보충제17

SAMe(쌤이) 효능과 부작용, 권장 복용량, 주의사항 총정리 '쌤이'라고도 불리는 SAMe(S-Adenosyl methionine)에 대해 들어본 적 있으신가요? 우리 몸에 자연적으로 존재하는 물질이자 건강 보조제로도 사용되고 있는 성분인데요. 이 글에서는 이 SAMe에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.  SAMe란?SAMe는 메티오닌이라는 필수 아미노산과 ATP(아데노신 삼인산)가 결합하여 만들어지는 물질입니다. 우리 몸의 세포 내에서 중요한 역할을 하는데, DNA 메틸화를 비롯한 200가지 이상의 화학반응에 관여하고 세로토닌, 도파민 등 신경전달 물질 생성에도 기여합니다. 특히 우울증이나 간 질환을 앓고 있는 사람들의 몸에서는 SAMe 수치가 낮게 나타나는데, 이로 인해 SAMe는 우울증과 간 질환 치료제로서의 가능성이 연구되고 있습니다. 유럽 여러 국가에서.. 2024. 4. 25.
셀레늄의 효능, 셀레늄 많이 든 음식은 무엇? 셀레늄(Selenium)은 우리 몸의 건강을 위해 꼭 필요한 미량 무기질입니다. 본래 흙 속에 자연적으로 존재하며, 브라질넛을 비롯한 다양한 식품에서도 발견됩니다. 또한 보충제로도 시판되고 있고요. 면역 체계 강화, 불임 예방, 인지 기능 저하 방지, 갑상선 기능 개선 등 셀레늄은 우리 몸에서 많은 중요한 역할을 수행합니다. 오늘은 셀레늄의 효능과 셀레늄이 풍부한 식품에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 셀레늄의 놀라운 효능 1. 강력한 항산화 작용: 셀레늄은 강력한 항산화 물질로 작용합니다. 우리 몸에서 자연스럽게 발생하는 활성 산소로부터 세포를 보호하는 역할을 하죠. 활성 산소가 과도하게 생성되면 산화 스트레스를 유발하여 건강한 세포를 손상시킬 수 있습니다. 셀레늄은 이러한 활성 산소를 중화시켜 산.. 2024. 4. 3.
나이 들수록 고갈되는 콜라겐, 보충제가 도움 될까 콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질로서, 근육, 뼈, 힘줄, 인대, 기관, 혈관, 피부, 장 내벽, 기타 결합 조직 전체에 분포되어 있습니다. 우리는 평생 몸속에서 콜라겐을 만들어내고 있답니다. 그렇다면 왜 콜라겐 보충제가 시판되고 있는 것일까요? 콜라겐 보충제를 꼭 먹어야 할까요? 반드시 그런 것은 아닙니다. 우선 우리 몸이 콜라겐을 자체적으로 충분히 만들어내고 있는지 생각할 필요가 있습니다. 줄어드는 콜라겐 수치 신체의 콜라겐 양을 측정하는 검사 방법은 없습니다. 연구자들은 2018년에 화학적 분석으로 인체 세포에서 콜라겐을 측정할 수 있었지만 일반인이 이런 방법을 쓰긴 어렵지요. 하지만 몸에 콜라겐이 부족한지 체크할 수 있는 방법은 있습니다. 나이가 들수록 몸은 자연적으로 콜라겐을 점점 덜 생성합.. 2023. 10. 3.
이노시톨 효능과 부작용, Q&A 정리 이노시톨은 기본적으로 당의 한 형태입니다. 우리 몸은 세포 발달과 성장을 위해 이노시톨이 필요하며, 보충제로 섭취하는 경우 다양한 효능이 나타날 수 있는데요. 특히 대사 증후군과 다낭성 난소 증후군에 이 보충제를 사용하면 좋다고 합니다. 자료 출처: 클리블랜드 클리닉 이노시톨이란? 이노시톨은 세포에 구조를 제공할 때 인체가 자연적으로 생성하는 당의 한 형태입니다. 고기, 과일, 옥수수, 콩, 곡물 등 일반 식품에도 이노시톨이 소량 들어 있습니다. 일반적인 미국인의 식단에는 하루 1g의 이노시톨이 포함되어 있다고 합니다. 이노시톨은 흔히 비타민 B8이라고 불리지만 실제로는 비타민이 아닙니다. 하지만 연구에 따르면 이노시톨은 많은 중요한 역할을 하는 것으로 나타났는데요. 세포막의 발달에 중요할 뿐만 아니라 .. 2023. 10. 2.
요오드 복용이 방사능 피해 막아줄 수 있을까? 요오드(아이오딘)를 섭취하면 방사선 노출(피폭) 피해에 도움이 된다는 이야기가 있습니다. 사실일까요? 전문가들은 별 의미가 없을 것이라고 말하고 있답니다. 왜 요오드가 방사능과 연관이 있을까 우선 요오드에 대해 간단히 알아보겠습니다. 요오드는 우리 몸에 꼭 필요하지만 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제로 섭취해줘야 하는 물질입니다. 한편 원자력발전소 사고나 전쟁 등으로 폭발이나 누출이 일어난 경우, 방사성 요오드는 대기 중으로 방출되는 첫 번째 물질이라고 할 수 있습니다. 이러한 방사성 요오드가 몸에 들어가면 갑상선 세포를 손상시키고 암을 유발할 수 있게 됩니다. 방사성 물질은 흡입할 수도 있고 피부를 통해 흡수될 수도 있지만, 공기 중에 방사성 물질이 퍼져 있어도 보거나 느낄 수 없습니다. .. 2023. 8. 24.
NMN vs NR 비교 분석: 둘 중 어느 쪽이 노화 방지에 더 좋을까? NR과 NMN 보충제는 둘 모두 노화를 늦추는 가장 전망이 좋은 성분들로 홍보되고 있습니다. 둘 다 NAD+의 전구체로 후성유전체와 DNA를 보호한다는 특징이 있는데요. 둘 중 어느 쪽이 더 좋은 성분일까요? [요약] · 현재 NMN과 NR을 정식으로 비교 분석한 연구는 없습니다. · 단, 많은 노화 전문가와 연구자들은 NMN이 NR보다 낫다고 보고 있습니다. · 많은 기업들이 NR 선전에 금전적 인센티브가 있다는 점에 유의하세요. NAD+ 부스터란? NR은 니코틴아미드 리보사이드, NMN은 니코틴아미드 모노뉴클레오티드라는 긴 이름의 약자인데요. 이 둘은 NAD+, 즉 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드라는 물질의 전구체입니다. 요컨대 NR과 NMN은 우리 몸 안에서 NAD+로 변환된다는 뜻입니다. 그래서.. 2023. 8. 10.
L-세린 역할, 효능, 많은 음식, 부작용, 복용량 정리 L-세린은 최근 주목받는 성분 중 하나로, 적절한 두뇌 발달에 중요하며 신경 보호 효과를 나타내는 것으로 알려졌습니다. 이 글에서는 L-세린의 역할과 효능 등에 대해 자세히 알아보겠습니다. L-세린이란? L-세린은 비필수 아미노산에 해당합니다. L-세린의 역할은 인체의 생존에 중요한데요. 우리는 적절한 두뇌 발달을 위해 L-세린에 의존하며, 단백질, 신경 전달 물질, 뉴클레오티드와 지질의 합성에도 L-세린이 필요합니다. 일본 오기미 마을 사람들의 장수를 탐구한 한 연구에 따르면 이 아미노산이 더 오래 사는 데에 도움이 된다고 합니다. 오기미족은 여성의 평균 기대 수명이 85세를 넘는데, 식단을 보면 해조류와 두부를 주식으로 하며 그 과정에서 매우 많은 양의 L-세린을 섭취한다고 합니다. 연구자들은 식단에.. 2023. 8. 9.
아르기닌과 조합할 수 있는 보충제, 뭐가 있을까? 아르기닌과 함께 사용할 수 있는 다양한 보충제들이 있습니다. 이 글에서는 아르기닌과 조합 가능한 보충제의 몇 가지 예시와, 그 성분들 각각의 간단한 특징을 소개합니다. 시트룰린: 아르기닌의 전구체로, 혈관 이완과 더불어 질산산(Nitric Oxide) 생성을 증가시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴: 근육 세포에 에너지를 공급하고, 근력 및 운동 성능을 향상시킵니다. 베타알라닌: 무산소 운동 성능을 개선하고, 근육 피로를 줄여줍니다. BCAA: 근육 회복을 촉진하고, 피로를 감소시킵니다. 글루타민: 면역 체계를 강화하고, 근육 회복을 도와줍니다. 카페인: 집중력을 높여주고, 지구력 및 운동 성능을 향상시킵니다. 비타민D: 뼈 건강을 유지하고, 근육 기능을 개선합니다. 오메가-3 지방산: 심혈.. 2023. 3. 16.

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