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인슐린저항성25

이노시톨 효능, 혈당 관리에 좋다?! 이노시톨(Inositol)은 과거 비타민 B군의 일종으로 분류되기도 했던 물질로, 세포 내 신호 전달 과정에서 중요한 역할을 수행하는 유사 비타민 화합물입니다. 특히 인슐린 신호 전달 경로에 관여하여 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과들이 축적되면서 학계의 주목을 받고 있지요. 그렇다면 이노시톨이 실제로 혈당 관리에 어떤 효능을 가지는지, 그 과학적 근거는 무엇인지 심도 있게 살펴보도록 하겠습니다. 이노시톨의 종류와 생체 내 역할이노시톨은 9가지의 입체 이성질체를 가지고 있으며, 그중 가장 대표적인 것이 미오-이노시톨(myo-inositol)과 D-카이로-이노시톨(D-chiro-inositol)입니다. 이들은 주로 세포막의 인지질 구성 성분으로 존재하며, 특히 미오-이노시톨은 세포 .. 2025. 5. 23.
혈당 낮추는 존투(Zone 2) 운동, 왜 좋다고 할까? 혈당 관리는 대사 건강의 핵심 요소이고 특히 인슐린 저항성이나 제2형 당뇨병을 가진 분들에게는 더욱 중요한 과제입니다. 다양한 생활 습관 요인이 혈당 조절에 영향을 미치지만, 그중에서도 규칙적인 신체 활동, 특히 '존투(Zone 2)' 운동이 효과적이라고 알려져 있지요. 그렇다면, 과연 존투 운동은 어떤 원리로 혈당을 낮추는 데 도움을 주는 것일까요? 존투 운동이란운동 강도는 보통 최대 심박수의 백분율에 따라 여러 존(Zone)으로 나뉩니다. 존투 운동은 대략 최대 심박수의 60~70% 수준에서 이루어지는 저강도 유산소 운동을 의미합니다. 이 강도에서는 대화가 가능할 정도로 편안함을 느끼지만, 동시에 약간의 숨가쁨을 동반하지요. 일반적으로 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 이 범주에 속할 .. 2025. 5. 14.
양파, 당뇨 환자가 먹어도 될까요? 양파는 일반적으로 건강에 좋다고 알려져 있지만 당뇨 환자에게는 어떨까요? 이 글에서는 양파가 혈당 관리에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.  양파의 GI지수와 GL지수양파의 혈당지수(GI지수)와 혈당부하지수(GL지수)는 둘 다 매우 낮습니다. 생양파의 GI는 약 10으로, 식후 혈당 수치를 매우 천천히 올리는 식품에 속합니다. 익히게 되면 GI가 조금 올라가지만 여전히 걱정할 필요가 없는 음식에 속한다고 할 수 있습니다. 한편 GL지수는 1 이하로 매우 낮은 편입니다. 이렇게 GI와 GL지수가 모두 낮기 때문에 양파는 혈당에 미치는 영향이 아주 적은 식품이라고 정리할 수 있겠습니다. 당뇨 환자나 전당뇨, 혹은 그냥 혈당이 걱정이신 분들도 양파는 안심하고 섭취하셔도 괜찮다는 의미입니다. 양파의 혈당 조절.. 2024. 9. 12.
당뇨 환자에게 적합한 운동법은? 당뇨병은 지속적인 관리를 필요로 하는 만성 질환입니다. 특히 적절한 운동이 치료 및 관리에 중요한 역할을 하는데요. 본래 당뇨병 환자는 심혈관 질환의 위험이 높아, 이를 예방하기 위한 건강한 생활 습관이 필수적입니다. 이 글에서는 당뇨병 환자에게 적합한 운동법을 상세하게 알아봅니다. 참고: 제2형 당뇨병, 완치 가능? 책 '당뇨코드' 요약 정리 당뇨병과 심혈관 질환의 연관성 당뇨병 환자는 일반인에 비해 심혈관 질환의 발생 확률이 높습니다. 특히 심방세동(Atrial Fibrillation)은 당뇨병 환자에게 흔히 발생할 수 있는 부정맥 질환으로, 뇌졸중과 치매의 위험을 증가시키는 것으로 잘 알려져 있는데요.. 최근 서울대병원 최의근 교수팀의 연구에 따르면, 규칙적인 신체 활동이 제2형 당뇨병 환자의 심방.. 2024. 6. 10.
당뇨에 두부 먹어도 좋을까? 한국인들에게 두부는 무척 친숙한 식재료지요. 이 글에서는 당뇨에 두부가 어떤 영향이 있는지 알아보겠습니다.  두부는 어떤 음식? 두부는 콩물을 응고시켜 만든 대표적인 콩 단백질 식품으로, 단백질과 불포화지방이 풍부한 건강식입니다. 본래는 기원전 200년경 중국에서 처음 만들어진 것으로 추정되며, 이후 오랜 시간 아시아 각국의 식단에서 사랑받아 왔는데요.보통 연두부, 찌개용, 부침용 등으로 구분하는데 수분 함량이 적을수록 단단하고 영양소 함량이 높아집니다. 두부는 그 자체로는 맛이 거의 없어 조리할 때 사용한 양념의 맛을 흡수하기에, 두부조림, 두부부침 다양한 요리에 활용하기 좋으며 그냥 생으로 먹어도 좋습니다.두부의 영양학적 장점 두부 100g당 영양 성분을 살펴보면 다음과 같습니다.  칼로리: 70kc.. 2024. 4. 27.
설탕이 당뇨의 원인일까? 당뇨병은 우리 몸의 혈당 조절 능력이 떨어지면서 발생하는 만성 질환입니다. 많은 분들이 설탕 섭취와 당뇨병 발병 간의 관련성에 대해 궁금해하시는데요. 오늘은 설탕 섭취가 당뇨병 위험에 미치는 영향과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 설탕은 당뇨병 위험을 높인다 연구에 따르면 설탕이 첨가된 음료를 정기적으로 섭취하는 것은 제2형 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 175개국의 데이터를 분석한 결과, 설탕 섭취량과 당뇨병 위험 간에 유의미한 상관관계가 있었죠. 다만 설탕은 혈당을 급등시키지만 그 자체로 당뇨병을 일으키는 것은 아닙니다. 반복적인 다량의 당류 섭취로 인한 인슐린 저항성의 증가가 비만과 제2형 당뇨병의 직접적 원인이라고 할 수 있습니다. (인슐린 저항성에 대해서는 4번 항목을 참조) 2. 과.. 2024. 4. 12.
인슐린 저항성을 악화시키는 최악의 음식 10가지 제2형 당뇨병, 혹은 전당뇨가 걱정이신가요? 이 글에서는 혈당 조절과 인슐린 저항성을 악화시키는 가장 나쁜 음식들 10가지에 대해 소개합니다. 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병의 관계 인슐린은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 조절하는 호르몬으로, 혈중 포도당을 세포 내부로 운반하는 기능을 합니다. 그러나 혈중 포도당 수준이 과도하게 높아지면 세포의 포도당 흡수가 감소하여 인슐린 저항성이 발생하고, 이는 세포의 인슐린 반응에 영향을 미치게 됩니다. 과체중과 비만은 영양소 섭취와 에너지 소비 간의 불균형으로 인한 지방 조직 내 지방 축적의 결과로, 이는 심혈관 질환과 대사 질환(인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 이상지질혈증, 고혈압)과 관련이 있습니다. 또한, 체중과 관계없이 인슐린 저항성은 심혈관 질환의 위험.. 2023. 11. 24.
고혈압과 공복 혈당의 관계는? 현재 한국인의 고혈압 기준은 수축기 혈압 140 mmHg 이상, 또는 이완기 혈압 90 mmHg 이상입니다. 정상 혈압은 120/80 mmHg 미만입니다. 만일 혈압이 높다면 그것이 공복 혈당과도 관계가 있을까요? 정답은 '관계가 있다'입니다. 고혈압과 공복 혈당의 관계 고혈압과 높은 공복 혈당은 모두 대사증후군의 주요 위험 요소입니다. 대사증후군은 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체중, 인슐린 저항성의 이상이 복합적으로 나타나는 질환입니다. 참고: 혈당이 오르면 해로운 이유, 쉽게 알려 드립니다 연구에 따르면, 공복 혈당이 높은 사람은 고혈압에 걸릴 위험이 높습니다. 또한, 고혈압이 있는 사람은 공복 혈당이 높을 가능성이 더 큽니다. 공복 혈당과 고혈압의 관련성은 다음과 같은 이유로 설명됩니다. 인슐린 저항.. 2023. 11. 13.

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