다이어트35 두둑한 뱃살의 주범, 내장지방 빼는 법! 우리 몸에는 피하지방과 내장지방, 두 종류의 지방이 있습니다. 피부 바로 아래에 있어 겉으로 보이고 만질 수 있는 것이 피하지방이라면, 장기 주변을 둘러싸고 있는 것이 내장지방입니다. 내장지방은 '유해지방'이라고도 불리는데요. 과도할 경우 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성, 심장병, 심지어 암까지 초래할 수 있기 때문입니다. 이 글에서는 내장지방 빼는 법에 대해 자세히 알아봅니다. 내장지방, 왜 위험할까? 내장지방은 단순히 잉여 에너지를 저장하는 것 이상의 역할을 합니다. 지방세포는 호르몬과 염증성 물질을 생성하는데, 내장지방세포는 이런 염증 유발 물질을 더 활발히 만들어내죠. 장기간 지속되는 염증 상태는 만성 질환의 위험을 높입니다. 참고: 치매 부르는 '만성 염증' 줄이려면? 또한 내장지방이 분비하는 염.. 2024. 4. 16. 이눌린의 효능, 이눌린이 많은 음식 총정리 수용성 식이섬유 이눌린에 대해 들어보신 적 있으신가요? 프리바이오틱스로 잘 알려진 이눌린은 본래 자연계에 존재하는 식물성 섬유질로, 약 3만 6천 종의 식물에 함유되어 있다고 합니다. 특히 돼지감자와 치커리 뿌리에 많이 들어있죠. 장 건강에 좋다고 알려진 이눌린은 실제로도 장내 미생물군에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 지방대사와 혈당 조절에 도움을 줄 뿐 아니라 변비와 우울증 완화에도 효과가 있다고 하는데요. 이 글에서는 이눌린에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이눌린이 많은 음식들 이눌린은 다음과 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 치커리 뿌리, 민들레 뿌리 아스파라거스, 부추, 양파 바나나 발아 밀(에제키엘 빵에 사용되는 종류) 마늘 돼지감자(뚱딴지) 신선한 허브 얌, 우엉, 마 등의.. 2024. 4. 14. 건강하고 빠르게 살 빼는 9가지 방법 다이어트, 보충제, 건강식품 등등 빠른 체중 감량을 보장한다고 주장하는 것들이 많지만, 과학적 근거가 부족한 경우가 대부분입니다. 하지만 실제로 살을 빼는 데 도움을 주는 몇 가지 과학적인 방법들이 있습니다. 이 글에서는 살 빼기에 효과적인 9가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 간헐적 단식 간헐적 단식(IF)은 정해진 시간 동안 단식하고 정해진 시간 내에 식사를 하는 식습관 패턴입니다. 여러 연구에 따르면 최대 26주 동안의 단기 간헐적 단식은 매일 저칼로리 식단을 따르는 것만큼 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 가장 흔한 간헐적 단식 방법으로는 격일 단식(ADF), 5:2 다이어트, 16/8 방법 등이 있습니다. 참고: 1일 1식 효능 22가지: 하루 한 끼만 먹으면 어떤 일이? 2. 식단과 운동 .. 2024. 4. 13. 'NMN' 효능: 체중, 콜레스테롤, 혈압까지 낮춰 준다? 최근 장수 물질로 알려지고 있는 NMN에 대해 들어보셨나요? 하버드 의과대학 연구에 따르면 NMN 투여가 과체중이거나 비만인 성인의 체중을 낮추고 콜레스테롤과 혈압까지 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 이 글에서 자세히 알아보겠습니다. 자료 출처: NMN.com NMN이란? NMN은 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드(Nicotinamide Mononucleotide)를 줄여 부르는 말입니다. NMN은 NAD+의 전구체로서, 체내에서 NAD+로 전환되는데요. NAD+는 우리 몸의 에너지 대사와 DNA 복구에 중요한 역할을 하는 조효소입니다. 나이가 들어감에 따라 NAD+ 수치가 감소하면서 장기 기능이 저하되고 대사 문제가 발생할 수 있는데요. 이때 NMN 섭취를 통해 NAD+ 수치를 회복시킴으로써 이러한 문.. 2024. 4. 5. 커피로 살 빼기 가능? 카페인과 체중 감소의 관계 매일 아침 커피 한 잔으로 하루를 시작하시나요? 좋은 소식이 있습니다. 커피를 좋아하는 것이 건강에 좋은 이유가 있다는 연구 결과가 나왔거든요. 영국과 덴마크의 연구진들은 장기간 혈중 카페인 농도가 높은 것이 비만 예방에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했어요. 게다가 혈장 내 카페인 농도가 높으면 골관절염 같은 관절 질환의 위험도 낮출 수 있다고 합니다. 관절 질환은 체중과도 밀접한 관련이 있죠. 약 1만 명을 대상으로 한 연구에서, 유전적으로 혈중 카페인 농도가 높은 사람들은 비만과 골관절염 위험이 더 낮았습니다. 이는 우연의 일치라기보다는 인과관계가 있음을 시사하는 결과예요. 카페인 섭취가 직접적으로 체중 감소를 유발한다고 단정 지을 순 없지만, 이 연구는 카페인과 비만 사이에 어떤 연관성이 있음을.. 2024. 4. 1. 타우린의 효능, 수명 연장 및 노화 방지 효과 + 고혈압과 당뇨병에도 도움! 타우린(Taurine)은 우리 몸에 자연적으로 존재하는 아미노산으로, 뇌, 눈, 심장, 근육 등에 주로 분포되어 있습니다. 우리에겐 에너지 음료나 박카스에 들어 있는 성분으로 친숙하게 다가오는 물질이기도 하죠. 타우린은 면역 기능과 신경계 기능을 지원하는 등 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하는데요. 놀랍게도 최근 연구에 따르면 노년층의 타우린 수치가 젊은 층에 비해 무려 80%나 낮다고 합니다. 이는 노화를 가속화하고 노인성 질환 위험을 높일 수 있다고 해요. 최근 소식에 따르면 '노화의 종말' 저자인 하버드의 노화 전문가 데이비드 싱클레어 박사 역시 하루에 2g씩 타우린을 복용하기 시작했다고 알려져 타우린이 더욱 주목을 받고 있는데요. 사실 타우린의 혈중 농도가 노화와 밀접한 관련이 있다는 것은 최근 .. 2024. 4. 1. 매일 케틀벨 휘두르면 어떤 일이? 케틀벨 스윙 효능 5가지 케틀벨 스윙을 아시나요? 묵직한 케틀벨을 양손으로 잡고 앞뒤로 스윙하는 운동입니다. 이 글에서는 케틀벨 스윙의 중요한 효능 5가지를 알려드립니다. 케틀벨 스윙이란? 케틀벨 스윙은 여러 근육군을 동시에 사용하는 복합 전신 운동입니다. 한 손이나 두 손으로 할 수 있으며 대개 한 곳에 선 자세로 할 수 있습니다. 운동 효과가 좋고 전신 운동이 되면서도 넓은 공간이 필요하지 않기 때문에 '한 평의 체육관'이라는 별명도 있답니다. 케틀벨에 주로 사용되는 근육은 둔근, 햄스트링, 척추 기립근, 등 위쪽 근육입니다. 또한 몸의 유연성과 가동성을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 케틀벨 스윙을 하려면 먼저 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부린 채 섭니다. 케틀벨 손잡이를 양손으로 잡고 양쪽 다리 사이에 놓습니다.. 2023. 8. 23. 줄넘기의 놀라운 효과 10가지 줄넘기 하면 어렸을 때 체육 수업 시간이나 복싱 선수의 훈련 정도가 떠오를지도 모릅니다. 하지만 지난 10년간 줄넘기의 효능과 이점을 설명하는 다양한 과학적 연구가 있었고, 지금은 줄넘기가 얼마나 칼로리 연소에 효과적인지, 또 운동능력 개선에 얼마나 좋은지 잘 알려져 있습니다. 이 글에서는 줄넘기를 꼭 시도해야 하는 이유 10가지를 알려드립니다. 1. 규칙적으로 운동하기 쉽다 건강 정보들을 보다 보면 규칙적으로 혹은 매일 운동하라는 이야기가 빠짐없이 나옵니다. 하지만 일관되게 운동 루틴을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 옷을 챙겨 입어야 하고, 운동할 수 있는 장소에 가야 하고, 기타 등등. 줄넘기가 효과적인 가장 큰 이유 중 하나는 이러한 장벽을 대부분 없애버리기 때문입니다. 시간: 많은 사람이 매일 .. 2023. 8. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
