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비타민16

당뇨 환자에게 비타민 C 복용 권하는 이유는? 최근 연구들은 비타민 C가 당뇨병 관리에 있어 중요한 역할을 할 수 있다는 점을 밝혀내고 있다. 특히 비타민 C는 혈당 조절, 심혈관 건강 개선, 염증 및 산화 스트레스 억제에 효과적일 수 있다. 당뇨 환자에게 비타민 C를 추천하는 이유를 자세히 알아본다.  당뇨와 비타민 C 결핍최근의 연구에 따르면, 당뇨병 환자는 비타민 C 결핍에 취약할 수 있다. 호주 디킨대(Deakin University)의 션 메이슨(Sean Mason) 박사는 비타민 C가 당뇨병 환자의 혈당 조절과 심혈관 건강에 중요한 역할을 할 수 있지만, 동시에 당뇨병 환자들이 비타민 C 결핍 상태에 있을 가능성이 높다고 지적했다. 메이슨 박사는 비타민 C 수치를 정기적으로 검사함으로써 당뇨병 환자의 건강 결과를 개선할 수 있다고 주장하고.. 2024. 8. 21.
피로회복에 최고! 비타민 B군의 효능 비타민 B군은 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위해 필요한 다양한 비타민들을 포함하는 그룹이다. 이 비타민들은 에너지 생성, 신경계 건강, 피부 건강 등 여러 중요한 역할을 하는데, 특히 피로할 때 비타민 B군을 충분히 섭취하면 기력을 돋우는 데 큰 도움이 된다. 이 글을 통해 비타민 B군에 속하는 성분들의 효능과, 그 중요성에 대해 자세히 알아보자.  비타민 B1 (티아민)비타민 B1은 에너지 생산에 필수적인 역할을 한다. 이 성분은 탄수화물을 에너지로 변환시키는 과정에 관여하며, 신경계 기능을 지원하여 뇌 건강을 유지하는 데 도움을 준다. 티아민이 부족하면 피로감과 집중력 저하가 나타날 수 있다.비타민 B2 (리보플라빈)리보플라빈은 에너지 대사와 세포 기능 유지에 중요하다. 또한 음식물을 에너지로 변환.. 2024. 7. 28.
멀티비타민, 건강에 도움이 될까? 비타민과 미네랄 보충제, 이른바 멀티비타민 제제의 효과에 대한 논란은 계속되고 있습니다. 일반인의 입장에선 이걸 먹으라는 건지 말라는 건지, 몸에 좋은 건지 나쁜 건지 혼란스러운 분들이 많으실 텐데요.  여러 연구에 따르면, 멀티비타민이 전반적인 사망률을 낮추거나 심각한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되지 않는 것으로 나타났다고 합니다. Johns Hopkins Medicine의 연구에서는 멀티비타민이 심장병, 암, 인지 저하 또는 조기 사망의 위험을 줄이지 못한다는 결론을 내렸고요. 특히 여러 성분 중 비타민 E와 베타카로틴 보충제는 높은 용량에서 오히려 해로울 수 있다고 언급했다고 합니다.하지만 '특정 상황'에서는 비타민 보충제가 유익할 수도 있습니다. 예를 들어, 임신 가능성이 있는 여성에게는 엽.. 2024. 7. 10.
비타민 E가 많은 음식, 뭐가 있을까? 비타민 E는 지용성 비타민으로 알파-토코페롤, 베타-토코페롤, 감마-토코페롤, 델타-토코페롤 등 8가지 성분 통틀어 일컫는 말입니다. 이 중 알파-토코페롤이 인체에 가장 중요한 역할을 한다고 알려져 있는데요. 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 통해 세포를 산화 스트레스로부터 보호하며, 면역력 증진, 심장 건강 유지, 눈 건강 개선 등 다양한 건강상 이점이 있습니다. 비타민 E의 하루 권장량은 성인의 경우 15mg(22IU)이며, 임산부는 15mg, 수유부는 19mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 E 결핍은 매우 드물지만, 지방 흡수 장애가 있는 경우 결핍이 나타날 수도 있습니다. 결핍에 따르는 증상으로는 망막 손상, 말초신경병증, 운동실조, 면역력 저하 등이 있습니다. 비타민 E가 많은 음식은? 비타.. 2024. 4. 19.
비타민 K2가 많은 음식은? 비타민 K는 혈액 응고에 필수적인 지용성 영양소로, K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논)의 두 가지 형태로 존재합니다. 비타민 K1은 주로 녹황색 채소에서 발견되는 반면, K2는 동물성 식품과 발효식품에 들어 있는데요. 이 글에서는 비타민 K2가 풍부하게 들어 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 비타민 K1 vs K2 비타민 K1과 K2는 화학적 구조에 차이가 있습니다. 이런 구조적 차이 때문에 두 비타민은 체내에서 다른 역할을 하게 되는데요. K1과 K2 모두 혈액 응고와 뼈 대사에 관여하지만, 현재의 증거는 K2가 체내의 칼슘을 뼈와 같은 적절한 곳으로 보내는 데 더 큰 역할을 할 수 있음을 시사합니다. 또한 K1은 간에 저장되고 주로 혈액 응고에 사용되는 반면, K2는 혈관, 뼈, 조직 등 신체 전역에 .. 2024. 4. 17.
'비타민 D 결핍' 우울증의 원인일까? 우울증은 현대인의 정신건강을 크게 위협하는 흔한 질환 중 하나입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 3억 5천만 명 이상이 우울증으로 고통받고 있다고 하는데요. 우울증 치료제 개발이 활발히 이뤄지고 있지만, 아직 완벽한 해결책은 없는 상황입니다. 그런데 최근 비타민 D 결핍과 우울증의 연관성에 대한 연구 결과들이 눈길을 끌고 있습니다. 과연 비타민 D는 우울증과 어떤 관계가 있을까요? 지금부터 알아보겠습니다. 비타민 D 부족이 우울증 위험을 높인다? 아일랜드 더블린 트리니티 대학 연구진이 50세 이상 성인 3965명을 대상으로 비타민 D 수치와 우울증 발병률을 조사한 결과, 비타민 D가 부족한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 4년 후 우울증에 걸릴 위험이 75%나 높았다고 합니다. 또 다른.. 2024. 4. 2.
고용량 비타민 C 복용(메가도스), 어떤 효능 있을까? 비타민 C 하면 보통 면역력 증진과 감기 예방을 떠올리시죠? 하지만 비타민 C의 건강 효능은 이보다 훨씬 더 광범위합니다. 최근 연구에 따르면 고용량의 비타민 C 복용은 심혈관 건강, 신장 건강, 골격 건강, 호흡기 건강 등 우리 몸의 다양한 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 한다고 해요. 안타깝게도 많은 사람들이 비타민 C의 일일 권장량만 섭취하고 있어 그 놀라운 건강 효능을 제대로 누리지 못하고 있습니다. 성인 기준 하루 75-90mg의 비타민 C를 섭취하면 괴혈병 같은 결핍증은 예방할 수 있지만, 최적의 건강 상태를 유지하기에는 부족하다는 거죠. 노벨상 수상자인 라이너스 폴링 박사는 30여 년 전, 고용량 비타민 C 보충제의 중요성을 처음으로 제안한 과학자 중 한 명이었습니다. 그 이후로 고용량 비.. 2024. 4. 2.
잇몸 출혈, 혹시 비타민 C 부족일 수도? 잇몸에서 피가 나는 것은 치주 질환의 초기 단계인 치은염의 징후입니다. 하지만 이것이 식단에 비타민 C가 부족하다는 신호일 수도 있다는 연구가 나왔습니다. 2021년 2월 1일 영양학 리뷰(Nutrition Reviews) 온라인에 게재된 연구인데요. 출처: 하버드헬스퍼블리싱 연구자들은 건강한 사람 1,140명을 대상으로 한 15건의 연구와 더불어, 미국 질병통제예방센터의 설문조사에 참여한 8,210명의 데이터를 조사했습니다. 그 결과 혈류에 비타민 C 수치가 낮은 경우 잇몸 출혈 위험이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구진은 또한 비타민 C 섭취를 늘리면 잇몸에서 피가 나는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있음을 관찰했답니다. 일반적으로 잇몸 출혈 증가는 괴혈병의 증상 중 하나입니다. 괴혈병은 심각.. 2023. 8. 31.

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