'손목 터널 증후군' 퇴치! 간단 스트레칭 3가지

엄지, 검지, 중지, 팔뚝이 저리거나 따끔거리거나 통증이 느껴진다면 손목 터널 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 이 글에서는 손목 터널 증후군에 효과적인 세 가지 스트레칭을 알아봅니다.

 

손목 터널 증후군의 원인

손목 터널 증후군은 손목의 수근관이 좁아지면서 손으로 들어가는 신경(정중신경)이 압박을 받아 나타납니다. 이 신경이 엄지, 검지, 중지, 약지에 감각이 있게 해주는 역할을 하기 때문에 저리거나 감각 저하와 같은 증상이 생깁니다.

 

컴퓨터를 오래 사용하거나 공장 작업, 뜨개질 등 손가락을 반복적으로 움직이는 활동을 하는 경우 손목 터널 증후군이 나타날 수 있습니다. 또한 누구나 나이가 들면서 이 증후군이 생길 가능성도 커집니다.

 

손목 터널 스트레칭을 하면 증상을 완화할 수 있습니다. 전문가들은 하루 중 언제든 할 수 있는 스트레칭 세 가지를 권장합니다.

 

손목 터널 증후군을 위한 스트레칭

엄지 스트레칭

 

1. 엄지손가락을 다른 손가락으로 감싸듯이 주먹을 쥡니다.
2. 손목을 아래로 구부려 엄지와 손목이 늘어나는 것을 느껴보세요.
3. 다른 손으로 살짝 더 눌러주고, 스트레칭을 하는 손은 그 압력에 저항하세요.
4. 30초 동안 유지하고, 이렇게 네 번 반복합니다.

 

스마트폰 때문에 엄지손가락을 과도하게 사용하는 경우 특히 좋은 스트레칭입니다. 엄지손가락을 이렇게 많이 쓰면 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다.

 

손목 스트레칭

 

1. 손가락이 아래를 향하도록 손바닥을 벽에 댑니다. 팔꿈치는 똑바로 유지하고, 팔뚝의 안쪽이 당기는 느낌이 들어야 합니다.
2. 이렇게 스트레칭을 하면서 손목을 구부리려 하는 것처럼 벽에 저항을 가하세요. 벽이 손을 움직이지 못하게 막고 있다고 생각하세요.
3. 30초 동안 유지하고, 이렇게 네 번 반복합니다.

 

이렇게 손목 굴근을 늘려 주는 운동이 손목 터널 증후군을 예방하거나 완화하는 데 꼭 필요합니다. 손목 굴근은 대개 팔뚝에서 가장 많이 사용되기 때문에 과도하게 발달하는 경우가 많습니다. 그런 경우 수근관의 아치(carpal arch)가 무너져 정중신경을 압박하게 됩니다.

 

신근 스트레칭

 

1. 태권도를 하듯이 주먹을 뻗고 팔꿈치는 똑바로 유지하세요.
2. 아래로 다른 손을 뻗어서 주먹을 뒤로 당깁니다. 팔뚝 윗부분이 당기는 느낌이 들어야 합니다.
3. 주먹을 쥔 손으로 압력에 저항하면 스트레칭을 더 효과적으로 할 수 있습니다.
4. 30초 동안 유지하고, 이렇게 네 번 반복합니다.

 

병원에 가야 할 때

손목 터널 스트레칭을 시도해도 통증이 나아지지 않으면 검사를 위해 병원에 가야 할 수 있습니다. 관절염이나 팔꿈치 터널 증후군, 체액의 정체 현상, 임신, 폐경, 갑상선 질환도 손목 터널 증후군과 비슷한 느낌을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

의사는 통증과 불편감을 완화하는 데 도움이 되는 다음과 같은 치료법을 추천할 수 있습니다.

 

• 손목 부목
• 비스테로이드성 항염증제
• 코르티손 주사
• 수술

 

또한 다음과 같이 생활 방식을 바꾸어서 손목 터널 증후군을 예방할 수 있습니다.

 

• 반복적인 손목 사용을 피하세요.
• 반복적인 활동을 하는 경우 자주 휴식하세요.
• 의자를 조절하고 키보드 위치를 바꾸는 등 작업 공간을 조정합니다.
• 손목을 구부리지 말고 곧게 펴고 주무세요.

 

이처럼 손목 터널 증후군을 예방하거나 치료하기 위해 우리 일상 속에서 할 수 있는 일들이 있습니다. 하지만 그래도 증상이 사라지지 않으면 제대로 원인을 찾아보기 위해 병원에 가보는 것이 좋습니다.

 

자료 출처: 미국 클리블랜드 클리닉 홈페이지

참고: '질유산균'의 진실, 정말 질 건강에 필요할까?