건강정보272 밥 먹고 졸리면 위험하다? 혈당 스파이크에 대해 식사 후 갑자기 찾아오는 졸음, 이른바 '식곤증'을 경험해 보신 적이 있으신가요? 점심 식사 후 회의실에서 꾸벅꾸벅 조는 모습이 단순한 피로가 아닌, 우리 건강에 경고등이 켜진 신호일 수 있습니다. 오늘은 이런 현상의 원인인 '혈당 스파이크'에 대해 알아보고, 이것이 우리 건강에 미치는 영향과 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 식사 후 혈액 속 포도당 수치가 급격히 상승했다가 다시 떨어지는 현상을 말합니다. 비록 '혈당 스파이크'라는 용어 자체는 의학적으로 정확히 정의된 용어는 아니지만, 혈당의 급격한 변동이 우리 건강에 미치는 영향은 상당히 복잡하고 중요합니다. 세계보건기구와 서울시에서는 일일 당분 섭취량을 50g 이하로 권고하고 있습니다. 그러나 현실은 어떨까요?.. 2025. 3. 24. 목빗근(흉쇄유돌근) 마사지, 어떤 효과 있을까? 목빗근 또는 흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid muscle, SCM)은 목 앞쪽에 위치한 중요한 근육으로 머리의 회전과 굴곡에 관여합니다. 현대인들의 스마트폰 사용 증가와 장시간 컴퓨터 작업으로 인해 목 근육 문제가 급증하고 있는 상황에서 목빗근 마사지의 효과에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이 글에서는 목빗근 마사지의 생리학적 효과와 임상적 의의를 최신 연구 결과를 바탕으로 심층적으로 살펴보겠습니다. 목빗근의 해부학적 특성과 기능흉쇄유돌근은 이름에서 알 수 있듯이 흉골(sternum)과 쇄골(clavicle)에서 시작하여 유양돌기(mastoid process)로 이어지는 근육입니다. 이 근육은 한쪽만 수축할 경우 머리를 같은 쪽으로 기울이고 반대쪽으로 회전시키며, 양쪽이 동시에 수축하면.. 2025. 3. 23. 다크모드, 시력에 도움 된다? 안 된다? 다크모드는 화면의 밝기를 낮추고 블루라이트 노출을 줄여주는 기능으로 많은 사람들이 애용하고 있습니다. 하지만 다크모드가 정말 우리 눈 건강에 도움이 될까요? 다크모드가 우리의 시력과 일주기 리듬에 미치는 영향을 자세히 알아보겠습니다. 시각적 피로 감소 효과어두운 환경에서 밝은 화면을 볼 때 우리 눈의 동공은 확장됩니다. 이렇게 확장된 상태로 밝은 화면을 오래 보면 눈의 피로도가 급격히 증가하게 됩니다. 다크모드는 화면의 전체적인 밝기를 낮춰 이러한 현상을 완화해 줍니다. 중앙플로리다대학교의 연구에 따르면 특히 저조도 환경에서는 다크모드 사용이 눈의 피로도와 건조함을 줄이는 데 효과적이라고 합니다. 밤에 침대에 누워 스마트폰을 볼 때 다크모드가 더 편안하게 느껴지는 이유가 바로 이 때문입니다. 시력 상태.. 2025. 3. 16. 신조어 '멘헤라' 무슨 뜻? 의미와 유래 일본에서 시작된 인터넷 신조어 '멘헤라(メンヘラ)'를 아시나요? 대개 애정결핍이 있고 정서적으로 불안한 사람을 낮추어 이르는 말입니다만, 최근에 와서는 캐릭터에 부여되는 일종의 모에 속성으로서도 일컬어지고 있습니다. 이 글에서는 멘헤라라는 용어의 의미에 대해 살펴봅니다. 멘헤라의 어원과 역사멘헤라의 어원은 '멘탈 헬스(Mental Health)'에서 비롯됐습니다. 일본 인터넷 커뮤니티 2ch에서 정신 건강이 좋지 않아 보이는 사람들을 두고 '멘탈헬스(メンヘル) 게시판에 있을 만한 사람'이라는 의미로 영어의 접미사 '-er'을 붙여 'メンヘラー(멘헤라)'라고 부른 것이 시작이었습니다. 2000년대 초반에 사용되기 시작했으나 대중화되는 데에는 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다. 특히 2016년경 SNS에 과도하게 .. 2025. 3. 16. 오존테라피(오존요법)? 어떤 효과 있을까 오존(O3)은 번개 치고 난 후의 공기를 상쾌하게 만드는 분자입니다. 산소(O2)의 한 형태이지요. 하지만 우리가 숨 쉬는 산소와는 달리 3개의 원자로 이루어져 있습니다. 오존의 독특한 구조는 불안정성을 띠고 있어서 다른 물질과 반응하고 결합하려는 성질이 있습니다. 바로 이 추가 원자 덕분에 오존은 우리 몸에 유익한 작용을 할 수 있습니다. 자연 상태에서 오존은 오염 물질과 결합하여 무해하게 만듦으로써 환경을 정화합니다. 이러한 이유로 오존은 광범위한 병원균을 죽일 수 있는 강력한 소독제이기도 합니다. 오존 치료는 매우 유용한 바이오해킹 도구입니다. 국소 치료부터 주사 요법 등에 이르기까지 다양한 방법으로 오존을 인체에 안전하게 투입하지요. 오존 치료는 여러 건강 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있는.. 2025. 3. 15. 하루 30분 걸으면 충분할까? 최근 걷기 운동이 건강 증진을 위한 대표적 실천법으로 널리 알려져 있습니다. 하루 30분 정도 빠른 걸음을 실천하는 것만으로 심혈관 기능 개선과 기분 전환에 도움이 된다는 연구 결과들이 보고되고 있습니다. 그러나 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내게 된다면 걷기 한 번의 효과가 온전히 발현되기 어려울 수 있다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 걷기 운동, 효과는 있지만30분 걷기는 혈액 순환 개선, 체중 조절, 혈압과 혈당 조절에 도움이 된다는 여러 연구 결과가 있습니다. 이러한 중간 강도의 운동은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 심장 기능을 향상시키며, 일부 연구에서는 인지 기능 유지에도 긍정적인 영향을 미친다고 보고되고 있습니다. 한편, 하루에 30분만 걷는 것이 최소한의 신체 활동으로 인식되는 경우.. 2025. 3. 14. 백내장이란? 진단과 예방, 치료법 백내장은 수정체 내부의 단백질이 변성되어 혼탁해지는 현상으로, 빛의 투과를 저해하여 시력 저하를 일으키는 질환입니다. 정상적인 수정체는 정렬된 단백질 구조 덕분에 투명하게 빛을 전달하지만, 노화, 유전적 요인, 대사 이상, 환경적 요인 등이 복합적으로 작용하면 단백질이 산화되거나 응집되어 수정체가 흐려지게 됩니다. 진단 방법백내장의 진단은 주로 안과 전문의의 임상 검진을 통해 이루어집니다. 슬릿 램 검사와 굴절검사를 통해 수정체의 혼탁 정도와 시력 저하를 평가하며, OCT(광학 단층촬영)와 같은 첨단 영상기법이 최근 도입되어 미세 구조의 변화를 정밀하게 파악할 수 있게 되었습니다. 이러한 진단 도구들은 백내장의 진행 단계를 객관적으로 평가하는 데 큰 도움을 주고 있습니다.백내장 예방하기백내장 예방에는 .. 2025. 3. 13. 수면의 질, 먹는 음식과 관계 있다? 현대인의 생활패턴이 빠르게 변화하면서 수면의 질에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 식생활과 수면 사이의 관계에 대해 다양한 영어권 연구들이 진행되고 있는데요. 여러 연구 결과를 종합하면 음식 섭취 패턴과 영양소의 종류가 수면의 질에 영향을 미칠 가능성이 제시되고 있습니다. 수면의 질과 음식최근 발표된 여러 연구에서는 식사 패턴과 특정 영양소의 섭취가 수면의 질과 밀접한 관련이 있다는 점이 확인되었습니다. 예를 들어 Nutrients와 American Journal of Clinical Nutrition 등에서 발표된 연구들은 과일, 채소, 식이섬유와 같은 건강한 식품 섭취가 숙면 유도와 연관되어 있음을 보여줍니다. 반면 고지방, 고당분, 가공식품의 섭취는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 점 .. 2025. 3. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 34 다음
