건강정보263 수면위상지연증후군, 원인과 해결책은? 수면위상지연증후군(Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS)은 현대 사회에서 특히 젊은 층 사이에서 빈번하게 나타나는 수면 장애입니다. 일반적인 늦잠과 달리 개인의 생체 시계가 일반적인 사회적 시간표와 불일치하여 일상생활에 지장을 초래하는 경우 이 증후군으로 판단합니다. 수면위상지연증후군의 정의DSPS는 수면 시작과 종료 시간이 일반적인 시간보다 2시간 이상 늦어지는 상태를 말합니다. 예를 들어, 새벽 2~3시에 잠들어 오전 10~11시에 일어나는 패턴이 지속됩니다. 이러한 수면 패턴은 개인의 의지나 단순한 습관의 문제가 아니라, 생체 리듬의 지연으로 인한 것입니다. 원인DSPS의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 몇 가지 요인이 제시되고 있습니다.생체 시계의 이상: .. 2025. 1. 31. 주의해야 할 '옥살산' 많은 음식은? 옥살산(Oxalic acid)은 자연계에서 널리 발견되는 유기산으로, 특히 일부 식물성 식품에 높은 농도로 존재합니다. 이러한 화합물은 인체 내에서 칼슘과 결합하여 수산칼슘(calcium oxalate) 결정을 형성할 수 있으며, 이는 신장 결석의 주요 구성 요소로 알려져 있습니다. 따라서 옥살산 함량이 높은 식품의 섭취에 주의가 필요합니다. 옥살산이 풍부한 주요 식품다음은 옥살산 함량이 높은 대표적인 식품들입니다. 잎채소: 시금치, 근대, 비트 잎, 파슬리 등은 옥살산 함량이 높습니다. 특히 시금치는 100g당 약 970mg의 옥살산을 함유하고 있습니다.루바브: 루바브의 잎 부분은 100g당 약 800mg의 옥살산을 포함하고 있어 섭취에 주의해야 합니다.견과류 및 씨앗: 아몬드, 캐슈넛, 땅콩 등은 .. 2025. 1. 24. 당뇨에 짜장면 먹어도 괜찮을까? 짜장면은 우리나라에서 널리 사랑받는 음식이죠. 하지만 당뇨병 환자에게 짜장면 섭취가 적절한지는 고민해볼 문제입니다. 당뇨 환자뿐만 아니라 누구든 혈당을 효과적으로 관리해야 하는 상황에서는 짜장면에도 주의를 기울일 필요가 있습니다. 짜장면의 영양 성분짜장면은 주로 정제된 밀가루로 만들어진 면과 춘장을 사용한 소스로 구성됩니다. 일반적인 짜장면 한 그릇의 주요 영양소는 다음과 같습니다. 칼로리: 약 800kcal탄수화물: 100g 이상지방: 약 20~30g단백질: 약 10~15g나트륨: 2000mg 이상 짜장면의 높은 칼로리와 탄수화물 함량은 당뇨 환자에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 탄수화물은 소화 과정에서 포도당으로 분해되어 혈당을 상승시키며, 특히 정제된 탄수화물은 흡수가 빨라 혈당 급등을 유.. 2025. 1. 9. 입술 건조할 때 립밤 대신 바세린 써도 될까? 입술이 건조해질 때, 많은 분들이 립밤을 사용하여 보습을 유지하려 합니다. 그렇다면 립밤 대신 바세린을 입술에 사용하는 것이 효과적일까요? 이 글에서 자세히 알아보겠습니다. 입술의 생리학적 특성입술은 다른 피부 부위와 달리 피지선이 없어 자연적인 유분 공급이 어렵습니다. 또한, 각질층이 얇아 외부 환경에 민감하게 반응하며, 수분 증발이 쉽게 일어납니다. 이러한 특성으로 인해 입술은 건조해지기 쉽습니다.바세린의 특성한편 바세린은 고도로 정제된 페트롤라툼으로, 피부에 도포하면 보호막을 형성하여 수분 증발을 효과적으로 막아줍니다. 이는 입술의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 바세린은 무향, 무맛이며 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 낮아 민감한 피부에도 적합합니다.립밤과 바세린의 비교립밤은 일반적으로.. 2024. 12. 30. '게임'이 치매 예방에 도움이 된다고? 치매는 전 세계적으로 노년층에서 흔히 발생하는 신경퇴행성 질환으로, 기억력과 인지 기능의 저하를 초래합니다. 최근 연구에 따르면, 비디오 게임이 이러한 인지 기능을 향상시키고 치매 예방에 기여할 수 있다는 가능성이 제기되고 있습니다. 게임과 인지 기능 향상비디오 게임은 복잡한 문제 해결, 빠른 반응 시간, 멀티태스킹 등을 요구하여 플레이어의 인지 능력을 자극합니다. 특히 특정 게임은 주의력, 기억력, 시공간 인지 등을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 레이싱 게임은 손과 눈의 협응력과 반응 속도를 향상시키는 데 유용하다고 알려져 있습니다. 연구 사례미국 사우스 플로리다 대학의 연구에 따르면, 두뇌 훈련 게임인 '더블 디시전'이 치매 위험을 약 30% 감소시킬 수 있다고 합니다. 이 게임은.. 2024. 12. 28. 카페인, 몸에 좋을까 나쁠까? 카페인은 전 세계적으로 가장 널리 소비되는 중추신경계 자극제입니다. 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료 등 다양한 식품과 음료에 포함되어 있어 일상생활에서 쉽게 접할 수 있지요. 그렇다면 카페인은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 살펴보겠습니다. 카페인의 효과각성 효과 및 집중력 향상카페인은 아데노신 수용체를 차단해 졸음을 억제하고, 각성 상태를 유지시킵니다. 이를 통해 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과로 인해 학업이나 업무 중에 커피를 즐기는 분들이 많습니다.운동 수행 능력 향상적절한 카페인 섭취는 운동 중 지구력을 향상시키고 피로감을 늦추는 데 기여할 수 있습니다. 이는 카페인이 에너지 대사를 촉진하고 근육 수축을 도와주기 때문입니다... 2024. 12. 28. 걷기, 허리에 좋을까 나쁠까? 걷기는 일상생활에서 가장 자연스러운 신체 활동 중 하나입니다. 그러나 허리 건강에 미치는 영향에 대해선 다양한 의견이 존재합니다. 이번 글에서는 걷기가 허리에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다. 걷기의 허리 건강에 대한 긍정적 영향다수의 연구에 따르면, 규칙적인 걷기 운동은 허리 통증의 예방과 완화에 도움이 됩니다. 호주 매쿼리대학교(Macquarie University) 척추통증연구그룹의 마크 J. 행콕(Mark J. Hancock) 교수팀은 최근 6개월 이내에 요통을 겪은 18세 이상 성인 701명을 대상으로 6개월간 걷기 운동 및 교육을 받은 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나누어 최장 3년간 추적 비교했습니다. 그 결과, 정기적으로 걷기 프로그램에 참여한 그룹은 대조군에 비해 통증 발생 횟수가 2.. 2024. 12. 23. 몸에 혈전(피떡)이 생기는 이유? 혈전의 원인 혈전(血栓)은 혈관 내에서 혈액이 응고하여 형성되는 고형 덩어리를 의미합니다. 이는 정상적인 지혈 과정의 일부이지만, 부적절한 위치나 상황에서 발생하면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 혈전의 형성 원인에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 혈전 형성의 메커니즘혈전 형성은 주로 혈관 손상 시 시작됩니다. 혈관 내피세포가 손상되면, 그 아래의 아교질이 노출되어 혈소판이 부착되고 활성화됩니다. 활성화된 혈소판은 다양한 효소를 방출하여 프로트롬빈을 트롬빈으로 전환시키고, 트롬빈은 피브리노겐을 피브린으로 변환시켜 혈병을 형성합니다. 이러한 과정은 지혈에 필수적이지만, 과도하거나 부적절한 혈전 형성은 혈관을 막아 혈류를 차단할 수 있습니다. 혈전 형성의 주요 원인1. 혈관 내피 손상혈관 내피세포의 .. 2024. 12. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 33 다음
