간헐적단식27 아침 공복, 건강에 좋을까 나쁠까? 최근 간헐적 단식이 인기를 얻으며, 아침 한 끼를 거르는 습관이 건강에 좋은지 나쁜지를 두고 많은 논의가 이루어지고 있습니다. 특히 아침 공복이 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점이 주목받고 있는데요. 이 글에서는 간헐적 단식의 기전과 당화혈색소(HbA1c)와 같은 혈당 관리 지표에 미치는 영향을 살펴봅니다. 간헐적 단식과 대사적 이점간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 하루 또는 주 단위로 일정 시간 동안 식사를 제한하는 방식입니다. 대표적인 방식으로는 16:8 단식(16시간 단식, 8시간 섭취)과 5:2 단식(주 5일 정상 식사, 2일 저칼로리 섭취) 등이 있습니다. 연구에 따르면, 이러한 단식 방법은 체중 감소뿐만 아니라 인슐린 저항성을 .. 2024. 11. 29. 내장지방 없애는 방법 5가지 내장지방은 우리 복강(뱃속) 내에 있는 장기 주변의 지방으로, 보기도 안 좋지만 건강상으로도 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 내장지방은 심장병, 제2형 당뇨병, 인지 기능 저하 등 여러 만성 질환의 위험을 높이는 요인 중 하나이기 때문인데요. 이 글에서는 내장지방을 효과적으로 줄이는 데 도움을 주는 몇 가지 생활습관을 소개합니다. 1. 운동운동은 무엇보다도 내장지방을 줄이는 데 가장 효과적인 방법입니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간에 큰 효과를 낼 수 있다고 알려져 있는데, 강한 운동과 휴식이 반복되는 형태의 운동법입니다. HIIT 운동은 심폐 지구력과 근력을 동시에 향상시키며, 체지방을 빠르게 연소시키는 데 도움을 줍니다. 일반적인 유산소 운동이나 근력 훈련 역시 내장지방 감소.. 2024. 9. 2. [스페르미딘] 단식의 효과를 모방하는 보충제 성분이 있다? 간헐적 단식은 건강과 장수에 이로운 효과가 있다고 알려져 있다. 그러나 단식을 지속하기란 쉽지 않다. 이 때문에 최근에는 단식의 효과를 모방하는 보충제들이 주목받고 있다. 그중에서도 스페르미딘(spermidine), 혹은 스퍼미딘이라는 성분이 단식의 여러 효과를 재현할 수 있다는 연구 결과들이 나오고 있어 흥미롭다. 스페르미딘이란?스페르미딘은 자연적으로 존재하는 폴리아민으로, 세포 성장과 생존에 중요한 역할을 한다. 이 성분은 특히 세포의 자가포식(autophagy) 과정을 촉진하는 것으로 잘 알려져 있다. 자가포식은 세포가 손상된 구성 요소를 제거하고 재활용하는 과정으로, 이는 단식 중에 활성화되는 주요 메커니즘 중 하나이다. 스페르미딘은 이러한 자가포식 과정을 촉진하여 세포 건강을 유지하고 노화 과.. 2024. 8. 17. 뇌를 재배선하는 간단한 방법 6가지 1. 새로운 언어 배우기새로운 언어를 배우는 것은 뇌의 다양한 부분을 자극하여 인지 기능을 향상시킨다. 연구에 따르면, 새로운 언어를 학습하는 과정에서 뇌의 회백질(Gray Matter) 밀도가 증가하며, 이는 기억력과 문제 해결 능력을 개선한다는 것을 보여주었다. 2. 새로운 길 시도하기매일 출퇴근을 하거나 산책할 때, 같은 길을 걷는 대신 새로운 경로를 시도해 보자. 이는 공간 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다. 연구에 따르면, 새로운 길을 탐험하면 해마(Hippocampus)가 활성화되어 더 나은 공간 인식을 돕는다. 이는 특히 나이가 들수록 인지 기능을 유지하는 데 중요하다.3. 주로 쓰는 손이 아닌 손 사용하기오른손잡이는 왼손을, 왼손잡이는 오른손을 사용해 보자. 일상적인 작업을 수행할 때 .. 2024. 7. 22. 헤르페스 바이러스 제거, 자가포식을 활용하자 헤르페스 바이러스는 대개 우리 몸에 휴면 상태로 잠복해 있다가, 몸 상태가 나빠지면 증상이 드러납니다. 우리 몸을 바이러스가 환영받지 못하는 곳으로 만들려면 어떻게 해야 할까요? '자가포식(autophage)'라는 자연스러운 신체 대청소가 도움이 될 수 있습니다. 자가포식은 우리 몸의 세포를 정화하는 과정으로, 마치 모든 세포가 봄맞이 대청소를 하는 것과 같습니다. 낡고 오래된 세포를 분해해서 그 재료로 새로운 세포를 만든다고 생각하시면 됩니다. 이것은 해독 과정인 동시에, 헤르페스와 같은 침입자에 대처하는 힘을 기르는 방법이기도 합니다. 천연 항바이러스 성분과 결합한 간헐적 단식은 자가포식 과정을 유도할 수 있습니다. 아래에서 더 자세하게 알아보겠습니다. 헤르페스와 자가포식 헤르페스 바이러스는 무척 흔.. 2023. 11. 10. 1일 1식 효능 22가지: 하루 한 끼만 먹으면 어떤 일이? 1일 1식은 말 그대로 하루에 한 끼만 먹는 식단법입니다. 영어로 One Meal A Day를 줄여서 OMAD라고도 부릅니다. 1일 1식은 간헐적 단식을 실천하는 좋은 방법이기도 한데요. 우리나라 사람들은 하루 세 끼를 챙겨먹지 않으면 큰일이라도 나는 것처럼 생각하지만, 사실 끼니를 거르는 것은 우리 몸에 매우 이롭습니다. 체중 감량, 인지능력 개선, 질병 예방, 염증 감소 등 그 효과는 매우 다양하고 폭넓답니다. 이 글에서는 1일 1식의 효능 22가지를 소개하겠습니다. 1일 1식은 어떻게 하는 건가요? 하루 한 끼를 먹는 1일 1식은 간헐적 단식의 한 가지 버전이라고 할 수 있습니다. 간헐적 단식은 음식을 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 나누어서, 음식을 먹는 시간을 제한하는 것인데요. 1일 1식의 경우.. 2023. 11. 3. 간헐적 단식, 다낭성 난소 증후군에 도움 준다! 여성의 호르몬 질환인 다낭성 난소 증후군(PCOS)은 월경 불순, 난임, 우울과 불안, 다모증 등의 증상을 일으킵니다. 이 글에서는 간헐적 단식이 어떻게 PCOS에 좋은 영향을 줄 수 있는지 알려드립니다. 출처: 내추럴우먼후드 단식, 혹은 간헐적 단식이라는 생각조차 해본 적이 없으실지도 모릅니다. 하지만 여러분 본인이나 사랑하는 사람이 PCOS를 앓고 있다면, 간헐적 단식은 결정적인 게임 체인저가 될 수 있습니다. 적어도 나에게는 확실히 그랬습니다. 지난 겨울 다낭성 난소 증후군 진단을 받은 후, 나는 열악한 장 건강과 인슐린 저항성이 호르몬 불균형, 그리고 그로 인한 난임의 원인일 가능성이 높다는 것을 알게 되었습니다. 이 때문에 나는 간헐적 단식의 효능에 대해 관심을 갖게 되었습니다. 많은 연구에 따.. 2023. 8. 27. 하루 동안 금식할 때 몸에 일어나는 일은? | 간헐적 단식 간헐적 단식은 체중 감량과 인슐린 저항성 개선 외에도 다양한 건강 효과가 있습니다. 이 글에서는 하루간 먹지 않을 때 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아봅니다. 출처: 메디컬뉴스투데이 단식 중에 일어나는 일 식사 여부와 관계없이 몸에는 항상 에너지가 필요합니다. 일반적으로 몸의 주요 에너지원은 탄수화물에서 나오는 포도당입니다. 간과 근육은 포도당을 저장했다가, 몸이 필요로 할 때마다 혈류로 방출하게 됩니다. 하지만 단식을 할 때는 이 과정이 달라지게 됩니다. 약 8시간 동안 음식을 먹지 않으면 간은 비축한 포도당을 모두 사용하게 되고, 이 시점에서 '포도당 신생합성'이라는 상태에 들어가면서 우리 몸은 단식 모드로 전환되는 것입니다. 연구에 따르면 포도당 신생합성은 몸이 태우는 칼로리를 증가시킵니다. 따.. 2023. 8. 24. 이전 1 2 3 4 다음
