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요거트, 다이어트에 도움 될까? 요거트는 전 세계적으로 아침 식사나 간식으로 즐겨 먹는 발효 유제품이다. 또한, 요거트는 뼈 건강과 소화기 건강에 좋다는 점에서 긍정적인 평가를 받고 있다. 일부 사람들은 요거트가 체중 감량에도 도움을 줄 수 있다고 주장한다. 실제로 몇 가지 다이어트 방법은 요거트를 주요 식품으로 하여 체중을 빠르게 감량할 수 있다고 주장하고 있다. 이 글에서는 요거트가 다이어트에 정말로 도움이 되는지 과학적으로 검토해 본다.  두 가지의 요거트 다이어트여러 다이어트 방법 중 요거트를 주요 요소로 삼아, 이 음식이 빠른 체중 감량을 도와준다고 주장하는 방법들이 있다. 이 섹션에서는 두 가지 요거트 다이어트를 검토하고, 이들이 과학적으로 타당한지 살펴본다.요플레 라이트 투 위크 튠업(The Yoplait Light Two.. 2024. 9. 3.
내장지방 없애는 방법 5가지 내장지방은 우리 복강(뱃속) 내에 있는 장기 주변의 지방으로, 보기도 안 좋지만 건강상으로도 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 내장지방은 심장병, 제2형 당뇨병, 인지 기능 저하 등 여러 만성 질환의 위험을 높이는 요인 중 하나이기 때문인데요. 이 글에서는 내장지방을 효과적으로 줄이는 데 도움을 주는 몇 가지 생활습관을 소개합니다.  1. 운동운동은 무엇보다도 내장지방을 줄이는 데 가장 효과적인 방법입니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간에 큰 효과를 낼 수 있다고 알려져 있는데, 강한 운동과 휴식이 반복되는 형태의 운동법입니다. HIIT 운동은 심폐 지구력과 근력을 동시에 향상시키며, 체지방을 빠르게 연소시키는 데 도움을 줍니다. 일반적인 유산소 운동이나 근력 훈련 역시 내장지방 감소.. 2024. 9. 2.
MCT 오일의 효능과 복용 방법 최근 건강과 다이어트에 관심이 있는 사람들 사이에서 MCT 오일이 큰 주목을 받고 있다. 특히 케토제닉 다이어트와 같이 저탄고지 식단을 따르는 이들이 MCT 오일을 자주 선택하고 있다. MCT 오일은 다이어트를 도울 뿐만 아니라 활력과 전반적인 건강 개선에 도움을 줄 수 있는 강력한 도구로 여겨진다. 이 글에서 MCT 오일의 효능과 사용 방법을 자세히 알아보자.  MCT 오일이란 무엇인가?MCT 오일은 'Medium Chain Triglycerides(중쇄 지방산)'의 약자로, 코코넛 오일, 팜핵 오일 등의 자연유래 식품에서 추출된 지방이다. MCT는 일반적인 장쇄 지방산보다 체내에서 더 빠르고 쉽게 소화되고 흡수되며, 체지방으로 저장되는 대신 에너지원으로 빠르게 전환되는 특징이 있다. 이러한 특징 덕분.. 2024. 8. 17.
몸에서 갈색지방 늘리는 방법은? 우리 몸에는 여러 종류의 지방이 있습니다. 그중에서도 '갈색지방(brown fat)'은 열을 내는 능력이 있어 '좋은 지방'으로 불리는데요. 실제로 갈색지방은 우리 몸의 대사를 활발하게 하고, 칼로리를 효과적으로 소모하는 데 도움을 줍니다. 최근 연구에 따르면 성인의 몸에도 갈색지방이 존재하며, 이 갈색지방을 활성화하면 비만과 대사 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.  갈색지방이 다이어트를 돕는다?갈색지방은 백색지방과는 달리 철분이 풍부한 미토콘드리아를 많이 함유하고 있어 갈색을 띠게 됩니다. 추운 환경에 노출되면 갈색지방이 활성화되어 떨지 않고도 체온을 유지할 수 있게 해 주는데요. 이 과정에서 갈색지방은 칼로리를 연소하게 됩니다. 즉, 갈색지방은 우리 몸의 에너지 소비를 촉진하.. 2024. 6. 4.
햇볕 받기만 해도 살이 빠진다? 15년 전 연구 결과 재확인 오늘은 다이어트와 관련하여 흥미로운 최근 연구 결과를 소개해드리려 합니다. 바로 '햇볕을 쬐면 살이 빠진다'는 내용인데요. 2009년 영국 노팅엄대학의 연구진이 발표한 이 결과가, 15년이 지난 2024년 올해 서울대병원 피부과 연구팀에 의해 재확인되었습니다. 과연 어떤 내용일지 자세히 알아보겠습니다.  "햇볕 쬐면 갈색지방 활성화돼 살 빠져"지난 2009년 영국 노팅엄대학 발달생물학과 마이클 사이몬드 교수팀은 3,500여 명을 대상으로 햇빛과 기온의 월별 변화가 체내 갈색지방에 미치는 영향을 분석했습니다. 그 결과 햇볕이 갈색지방 활성화를 조절하는 가장 큰 요인이며, 이는 성별이나 기온보다 더 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌죠. 갈색지방은 열을 발생시켜 에너지를 소모하는 역할을 하는데, 주로 신생아.. 2024. 5. 25.
약으로 살이 빠진다? '오젬픽' 효능과 부작용 최근 당뇨병 치료제로 승인된 오젬픽(성분명: 세마글루타이드)이 체중 감량에도 효과가 있다는 연구 결과가 발표되면서 큰 관심을 모으고 있습니다. 미 FDA에서 비만 치료제로 승인한 위고비의 주성분 역시 세마글루타이드인데요. 그렇다면 오젬픽은 어떤 약물이며, 당뇨병 치료 외에 다이어트 효과는 어느 정도일까요? 또 부작용은 무엇이 있을까요? 이 글에서는 오젬픽의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.  오젬픽이란? 오젬픽은 성인 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 위해 미 식품의약국(FDA)에서 승인한 처방약입니다. 세마글루타이드라는 성분이 주요 활성 물질이며, GLP-1 수용체 작용제로 분류됩니다.   오젬픽은 췌장에서 인슐린 분비를 촉진하고, 간에서 포도당 생성을 감소시키며, 위에서 음식물이 .. 2024. 4. 24.
두둑한 뱃살의 주범, 내장지방 빼는 법! 우리 몸에는 피하지방과 내장지방, 두 종류의 지방이 있습니다. 피부 바로 아래에 있어 겉으로 보이고 만질 수 있는 것이 피하지방이라면, 장기 주변을 둘러싸고 있는 것이 내장지방입니다. 내장지방은 '유해지방'이라고도 불리는데요. 과도할 경우 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성, 심장병, 심지어 암까지 초래할 수 있기 때문입니다. 이 글에서는 내장지방 빼는 법에 대해 자세히 알아봅니다. 내장지방, 왜 위험할까? 내장지방은 단순히 잉여 에너지를 저장하는 것 이상의 역할을 합니다. 지방세포는 호르몬과 염증성 물질을 생성하는데, 내장지방세포는 이런 염증 유발 물질을 더 활발히 만들어내죠. 장기간 지속되는 염증 상태는 만성 질환의 위험을 높입니다. 참고: 치매 부르는 '만성 염증' 줄이려면? 또한 내장지방이 분비하는 염.. 2024. 4. 16.
하루 딱 한 끼? 1일 1식의 놀라운 효능 12가지 다이어트에 관심이 있으시다면, 간헐적 단식 중에서도 하루에 한 끼만 먹는 1일 1식, 일명 'OMAD(One Meal A Day)' 방식에 대해 들어보셨을 겁니다. 이 글에서는 1일 1식이 무엇이고 왜 우리 건강에 좋은지 알아보겠습니다. 극단적이고 번거로워 보일 수 있지만 사실 이 단식법에는 많은 장점이 있답니다. * 참고 자료 출처: 닥터버그닷컴(http://www.drberg.com) 1일 1식(OMAD)이란? 1일 1식은 하루 중 한 시간 동안만 식사를 하고 나머지 23시간은 단식을 하는 간헐적 단식의 한 형태입니다. 그 한 시간 안에 하루 전체 칼로리를 한 번에 섭취하는 거죠. 장시간 단식은 우리 몸에 강력한 여러 가지 효능을 발휘하는데요. 특히 '지방 저장 호르몬' 수치를 낮추는 데 도움이 됩니.. 2024. 4. 16.

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