음식 효능179 요거트, 신장에 좋은 음식일까? 주의할 점은 요거트에 포함된 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 맞추어 신체의 여러 기능에 도움을 줄 수 있습니다. 이에 따라 신장 질환과 관련된 일부 위험 요소가 완화될 수도 있는데요. 다만 신장 질환을 앓고 계신 분들은 자신의 상태에 맞게 섭취 방법을 고민해야 합니다. 요거트가 신장 건강에 미치는 영향프로바이오틱스 덕분에 요거트는 신장 건강에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있습니다. 연구 결과에 따르면 아래와 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 단백뇨성 신장 질환의 발생 위험이 낮아질 수 있습니다.만성 신장 질환 환자에서 혈액 내 요소 수치가 안정되는 경향이 있습니다.만성 신장 질환을 앓는 분들 사이에서 염증 반응이 완화될 가능성이 관찰됩니다.당뇨병성 신장 질환을 가진 경우 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. .. 2025. 3. 30. 옥수수, 혈당 올리는 음식일까? 옥수수의 GI지수 옥수수는 건강에 좋은 식품으로 알려져 있지만 당뇨병이나 혈당 관리가 필요한 분들에게는 의문이 있을 수 있습니다. 과연 옥수수는 혈당을 크게 올리는 식품일까요? 이 질문에 답하기 위해 옥수수의 혈당지수(GI)와 혈당부하지수(GL) 그리고 다양한 조리법에 따른 혈당 영향을 자세히 살펴보겠습니다. 옥수수의 혈당지수(GI)혈당지수(GI)는 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내는 지표입니다. GI 55 이하는 낮음, 56-69는 중간, 70 이상은 높음으로 분류됩니다. 옥수수는 품종과 조리법에 따라 GI값이 다양하게 나타납니다. 삶은 옥수수: GI 52 (낮은 혈당지수)단옥수수(스위트콘): GI 48-55 (낮은 혈당지수)팝콘: GI 65 (중간 혈당지수)콘플레이크: GI 81 (높은 혈당지수)옥수수.. 2025. 3. 19. 염증 수치 낮춰준다? 미역 먹어야 하는 이유 미역국 좋아하는 분들 많으시죠? 최근 미역에 함유된 생리활성 물질들이 세포 내 염증 반응을 억제하는 기전을 통해 체내 염증 수치를 낮추는 데 기여할 수 있다는 연구 결과들이 여럿 보고되고 있습니다. 이 글에서는 미역이 왜 우리 몸에 좋은지 자세히 살펴봅니다. 미역의 항염증 효과미역에는 다당류, 특히 '후코이단'과 같은 황산화 다당류가 풍부하게 포함되어 있습니다. 후코이단은 해조류 세포벽에서 추출되는 황산화 다당류로 세포 내 염증 매개체의 발현을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 여러 in vitro 연구에서는 후코이단이 NF-κB 신호 전달 경로를 억제하여 TNF-α, IL-6 등 주요 염증성 사이토카인의 분비를 감소시키는 것으로 보고되고 있습니다. 또한 미역에 함유된 항산화 성분들은 활성산소종(RO.. 2025. 3. 13. 코코넛 버터 효능, 왜 몸에 좋다고 할까? 코코넛 버터는 코코넛 오일과는 달리 코코넛 과육 전체를 갈아 만든 식품으로서 일반 코코넛 오일보다 섬유질과 미네랄, 항산화물질 등 다양한 영양소가 함께 포함되어 있습니다. 여러 학술 자료와 리뷰에서 이 제품이 체내 에너지 대사와 면역 조절에 미치는 영향에 대해 연구되고 있으며 최근 포화지방에 대한 인식 변화와 맞물려 건강상의 효능이 재조명되고 있습니다. 코코넛 버터란코코넛 버터는 코코넛의 과육을 건조시키거나 생과육 그대로 갈아서 만든 제품입니다. 이 과정에서는 코코넛 오일뿐 아니라 섬유질과 비타민, 미네랄 및 폴리페놀 성분이 보존되어 있어 보다 자연 그대로의 영양 성분을 제공합니다. 이러한 제조 방식은 열과 화학 처리를 최소화하여 천연 상태의 영양소 손실을 줄이는 데 초점을 맞추고 있습니다. 영양 성분.. 2025. 3. 10. 냉동 블루베리 영양성분, 생 블루베리와 많이 다를까? 블루베리는 오랜 기간 학계와 식품산업에서 주목받아 온 슈퍼푸드입니다. 신선한 상태에서 소비할 경우 다양한 항산화 물질과 비타민을 제공하지만 저장과 유통의 한계를 보완하기 위해 냉동 처리하는 경우도 많습니다. 급속 동결 기법이 적용된 냉동 블루베리는 생 블루베리와 비교하여 대부분의 영양 성분을 효과적으로 보존하면서 일부 성분에서는 오히려 농도가 증가하는 현상을 보이기도 합니다. 냉동 기술과 영양 보존 메커니즘블루베리는 수확 후 산화와 효소 활성으로 영양소 손실이 빠르게 일어날 위험이 있습니다. 영어 연구에서는 급속 동결 기술이 세포 내 산화 과정을 억제하고, 세포벽의 파괴를 유도하여 특정 생리활성 화합물의 체내 이용률을 높일 수 있음을 보고하였습니다. 이와 같은 기법을 적용하면, 신선한 블루베리와 유사한.. 2025. 3. 3. 소시지, 왜 건강에 나쁘다고 할까? 더 건강하게 먹으려면 소시지는 누구에게나 사랑받는 가공육 제품입니다. 그러나 건강에 해로울 수 있다는 우려도 존재하지요. 이번 포스팅에서는 소시지가 건강에 미치는 영향과 더 건강하게 섭취하는 방법에 대해 살펴보겠습니다. 소시지는 주로 고기, 지방, 소금, 향신료, 그리고 보존료 등으로 만들어집니다. 이러한 재료들은 소시지의 맛과 보존 기간을 늘리는 데 기여하지요. 특히 소시지에서 보존료로 흔히 사용되는 아질산나트륨은 색을 유지하고 미생물의 성장을 억제하는 역할을 합니다. 아질산나트륨과 건강 위험아질산나트륨은 소시지와 같은 가공육에서 흔히 사용되는 보존료입니다. 그러나 이 물질은 체내에서 니트로사민이라는 발암 물질로 전환될 수 있어 건강에 해로울 수 있습니다. 연구에 따르면 가공육 섭취와 위암 발생 위험 사이에 상관관계가 있.. 2025. 2. 16. 공복에 커피(아메리카노), 혈당에 좋을까 나쁠까 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 블랙커피 한 잔을 즐기는 분들이 많습니다. 이런 습관이 혈당 조절에는 어떤 영향을 미칠까요? 카페인이 혈당에 미치는 영향본래 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 카페인이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지는 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 일부 연구에서는 카페인이 인슐린 감수성을 일시적으로 감소시켜 혈당 수치를 높일 수 있다고 제안하지만, 또 커피를 매일 마시면 당뇨병 위험이 줄어든다는 연구도 있습니다. 공복 시 커피 섭취와 혈당 반응2020년 영국 배스 대학교의 연구에 따르면, 공복 상태에서 강한 블랙커피를 섭취한 후 아침 식사를 하면 혈당 반응이 약 50% 증가하는 것으로 나타났습니다. 이는 공복에 커피를 마시는 것이 혈.. 2025. 2. 10. 콩에 많다는 옥살산, 두부에도 많을까? 콩에는 천연적으로 옥살산(oxalate)이 다량 포함되어 있어 신장 결석의 원인 중 하나로 지목되곤 합니다. 한편 두부는 콩을 원료로 하여 제조되지만 그 제조 과정에서 옥살산이 상당 부분 제거되는 것으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 콩과 두부의 옥살산 함량 차이를 자세히 살펴보겠습니다. 콩의 옥살산 함량과 그 영향콩은 식물성 식품 가운데 옥살산을 다량 함유하는 편입니다. 옥살산은 체내에서 칼슘과 결합하여 수산칼슘이라는 불용성 침전물을 형성할 수 있는데, 이는 신장 결석 형성에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 연구에서 콩의 옥살산 함량이 상대적으로 높아 신장 결석 위험 인자로 작용할 수 있다는 점이 보고된 바 있습니다. 이와 같은 특성 때문에 만성 신부전이나 결석 이력이 있는 환자들은 콩 제품의 섭취를.. 2025. 2. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 23 다음
