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영양제79

베타글루칸 효능, 많은 음식, 부작용 총정리 베타글루칸은 심혈관 건강에 특히 좋다고 알려진 수용성 식이섬유의 한 종류입니다. 이 글에서는 베타글루칸의 효능은 무엇인지, 또 어떤 음식에서 많이 섭취할 수 있는지 등을 자세히 알아보겠습니다. 베타글루칸이란? 베타글루칸(beta glucan)은 귀리, 보리, 호밀과 같은 곡물에서 자주 보이는 수용성 섬유질입니다. 베타글루칸은 심혈관 건강과 콜레스테롤 수치에 좋은 영향을 미치는 것으로 많은 연구를 통해 밝혀졌으며, 면역 기능을 개선하고 혈당 수치를 안정시키는 것으로도 잘 알려져 있습니다. 우리가 먹을 수 있는 식이섬유에는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 있습니다. 베타글루칸은 물에 녹는 섬유질로, 몇몇 식물과 일부 효모, 박테리아, 곰팡이 및 조류의 세포벽에서도 발견이 됩니다.. 2023. 7. 20.
인슐린 저항성 문제에 효과적인 영양제 7가지 비만, 운동 부족, 건강하지 못한 식단 때문에 인슐린 저항성 문제가 전염병처럼 번지고 있습니다. 많이들 아시다시피 인슐린 저항성은 매우 중요한 호르몬인 인슐린에 대한 신체 반응이 줄어드는 것으로, 비만과 제2형 당뇨병, 대사 질환의 핵심 원인입니다. 인슐린 저항성이 높아지면 비만, 심혈관 질환, 만성 염증, 호르몬 이상 위험을 크게 높이게 됩니다. 인슐린 저항성을 개선하려면 무엇보다 식단과 운동이 중요합니다. 간헐적 단식이 큰 도움이 됩니다. 하지만 인슐린 저항성 개선에 도움이 되는 영양제(보충제) 성분도 있습니다. 이러한 성분들을 보충하면 인슐린 감수성을 개선하고, 포도당 대사를 조절하고, 염증을 감소시키며 항산화 효과를 얻을 수 있게 됩니다. 인슐린 저항성은 산화 스트레스의 영향도 받기 때문에 항산화.. 2023. 7. 10.
노화 방지 효과? 자가포식 유도하는 스페르미딘의 효능과 부작용 정리 스페르미딘이란? 스페르미딘(spermidine)은 우리 건강과 수명에 중요한 영향을 미치는 성분으로, 특히 최근 보충제 시장에서 빠르게 주목을 받으며 떠오르고 있습니다. 왜 스페르미딘이 인기를 얻고 있는 것일까요? 스페르미딘은 다기능성 폴리아민 성분으로, 정액에서 처음 발견되었지만 인체 모든 곳에 분포하고 있습니다. 스페르미딘은 건강, 장수, 생식력에 이르기까지 다양한 영역에서 영향력을 발휘합니다. 본래 스페르미딘은 우리 몸 안에서 자연스럽게 생성이 되지만, 노화가 진행될수록 체내 농도가 차차 낮아지는 것으로 알려졌습니다. 스페르미딘은 모든 진핵세포에서 발견되며, 세포 대사에 중요한 역할을 합니다. 식품으로 섭취하는 경우 일반적인 식품에서도 얻을 수 있지만, 보충제를 통해 더 높은 농도로 섭취가 가능합니.. 2023. 7. 8.
아르기닌과 조합할 수 있는 보충제, 뭐가 있을까? 아르기닌과 함께 사용할 수 있는 다양한 보충제들이 있습니다. 이 글에서는 아르기닌과 조합 가능한 보충제의 몇 가지 예시와, 그 성분들 각각의 간단한 특징을 소개합니다. 시트룰린: 아르기닌의 전구체로, 혈관 이완과 더불어 질산산(Nitric Oxide) 생성을 증가시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴: 근육 세포에 에너지를 공급하고, 근력 및 운동 성능을 향상시킵니다. 베타알라닌: 무산소 운동 성능을 개선하고, 근육 피로를 줄여줍니다. BCAA: 근육 회복을 촉진하고, 피로를 감소시킵니다. 글루타민: 면역 체계를 강화하고, 근육 회복을 도와줍니다. 카페인: 집중력을 높여주고, 지구력 및 운동 성능을 향상시킵니다. 비타민D: 뼈 건강을 유지하고, 근육 기능을 개선합니다. 오메가-3 지방산: 심혈.. 2023. 3. 16.
베르베린의 효능과 부작용, 복용량 총정리 1. 베르베린이란? 베르베린은 많은 식물에서 자연적으로 발견되는 성분으로, 전통 중국 의학에서 다양한 질병 치료에 사용되기도 했습니다. 최근 연구들은 베르베린이 체중 감소, 혈당 조절 향상 및 여러 만성 질환에 대한 보호 효과와 같은 다양한 건강 이점을 가지고 있음을 알아내고 있답니다. 2. 베르베린의 작용 원리 베르베린은 세포 내에서 AMP-활성화 단백질 키나제(AMPK)라는 효소를 활성화하는 것으로 알려져 있습니다. 이 효소는 대사와 에너지 수준 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한, 베르베린은 세포 내 다른 분자에 영향을 미치며, 어떤 유전자가 켜지거나 꺼지는지에 영향을 줄 수도 있습니다. 참고: 인체의 항노화 효소, 'AMPK' 활성화 방법 3. 혈당 조절 효과 여러 연구에서 베르베린이 제2형 당뇨.. 2023. 3. 15.
마카는 왜 몸에 좋을까? 마카는 다양한 건강 효능으로 알려져 있어 가루, 알약 등 건강 보조 식품으로도 많이 섭취하는 뿌리채소 중 한 가지입니다. 혹시 마카가 우리 몸에 어떤 효과를 발휘하는지 궁금하셨나요? 이 글에서는 마카의 효과를 다섯 가지로 정리했습니다. 1. 에너지와 지구력 증진 마카는 복합 탄수화물이 들어 있어 종일 지속적인 에너지를 얻을 수 있습니다. 또 아미노산이 풍부해 운동 중 지구력 향상에도 도움이 됩니다. 2. 호르몬 균형 지원 마카는 강장 효과를 지닌 약용 식물로 신체가 스트레스에 적응하고 향상성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 마카는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축을 조절하고, 여성의 경우 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 개선하여 호르몬 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 기.. 2023. 3. 8.
정말 '항산화 성분'이 노화를 막아줄까? 건강한 음식이나 보충제 효능을 이야기할 때 단골로 나오는 이야기가 바로 항산화 효과입니다. 산화 스트레스를 낮추어서 몸의 부담을 줄이고 노화를 예방한다는 것인데요. 이 글에서는 항산화 성분이 정말 노화를 막는 효과가 있는지 살펴봅니다. 자료 출처: 노보스랩닷컴 요약 지난 20년 동안 많은 대규모 연구에서 항산화제가 노화를 늦추지 않으며, 사망률을 감소시키지도 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 동물과 인간 연구 모두 장수에 대한 항산화 성분의 역할을 찾아내려 했지만, 결과는 실망스러웠습니다. 한편 많은 연구에서 항산화제가 위험할 수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 많은 사람이 여전히 항산화제(antioxitants)가 노화를 지연시킨다고 믿고 있습니다. 항산화제는 비타민 A, 비타민 E, 코엔자임큐텐(CoQ10.. 2023. 2. 22.
NMN 매일 먹어도 될까? | NMN의 간독성 이슈 NMN이 간에 악영향을 미칠 수 있다는 댓글을 모 커뮤니티에서 보게 되어서 잠시 구글로 리서치를 해봤습니다. 결론은? 적정량을 지킨다면 안심하고 매일 드셔도 된다는 것입니다. NMN의 부작용 NMN은 동물과 인간을 대상으로 한 여러 연구에서 내약성과 안전성이 많이 검증된 성분입니다. 미국 인터넷 매체인 헬스라인닷컴에 따르면 NMN은 세포의 NAD 수준을 올리기에 이상적인 보충제로서, 내약성이 좋으며 최소한의 부작용만을 나타내기 때문이라고 합니다. 인간 대상 연구에 따르면 NMN은 하루 최대 1.2g(1,200mg)까지 복용해도 안전한 것으로 알려졌습니다. 일부 NAD+ 제제(체내 NAD 레벨을 부스팅 해주는 성분)의 경우 메스꺼움, 설사, 홍조, 뱃속의 불편감, 소화 불량 등이 나타났지만 NMN의 경우는.. 2023. 2. 13.

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