'포스파티딜콜린의 효능과 부작용, 복용량, 주의사항 총정리

뇌, 간, 심장, 피부에 모두 좋은 성분이 있다면 무엇일까요? 하루에 영양제만 100알을 먹는다는 미래학자 레이 커즈와일 역시 이 성분을 매일 복용하고 있다고 밝혔는데요. 이 글에서는 그 주인공이 되는 성분, 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 담당하는 '포스파티딜콜린(Phosphatidylcholine, 이하 PC)'에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

포스파티딜콜린이란?

포스파티딜콜린은 콜린을 함유한 인지질의 일종으로, 세포막의 주요 구성 성분입니다. 세포막의 구조와 안정성을 유지하고 유동성을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 또한 혈중 지질단백질의 구조에도 관여하며 지방 대사와 수송에 필수적입니다. 

PC는 폐와 위장관의 계면활성제로서 표피-내강 경계를 보호하고, 담즙의 구성 성분으로서 지방의 유화, 흡수, 수송을 촉진합니다. 

체내에서 콜린의 95% 이상이 PC 형태로 저장되어 있습니다. PC의 임상적 효능은 주로 간 해독과 보호 작용, 그리고 콜린 공급을 통한 지질 대사, 간 기능, 호모시스테인 대사, 신호전달, 신경전달물질 합성, 메틸화 반응 등과 관련이 있습니다.

포스파티딜콜린의 7가지 효능

1. 뇌 건강 증진 

PC는 세포막의 온전성과 세포 간 의사소통에 중요한 역할을 하기에 신경학 분야에서 많은 연구가 이루어지고 있습니다. PC 보충이 아세틸콜린 수치가 낮은 조현병, 조울증, 헌팅턴 무도병, 뚜렛 증후군, 알츠하이머병 등의 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 근거가 있습니다.

2. 간 건강 보호

PC는 세포막 형성과 복구에 필요할 뿐 아니라 간 기능 최적화에도 중요합니다. 연구에 따르면 PC는 다양한 간 질환의 예방과 치료에서 결정적인 역할을 합니다. 바이러스로 인한 간세포 손상을 막고, 섬유화를 감소시키며, 약물, 알코올 등으로 인한 세포사멸을 예방합니다. 또한 A형, B형, C형 간염 환자에서도 PC가 예방 및 치유 효과가 있음이 보고되었습니다. 만성 활성 간염에 대한 PC 치료는 질병 활성도를 상당히 감소시켰습니다. 콜린이 부족한 사람의 간 지방증 역시 콜린 보충으로 호전되었다는 연구 결과가 있습니다.  

3. 장 건강 증진

PC는 위장관 점막층에서 발견되는 지질로, 항염증 특성 덕분에 위장관 손상을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 PC는 염증을 유발하는 물질을 억제하여 궤양성 대장염 치료에 효과적입니다. 또한 비스테로이드성 소염제가 위장 점막에 미치는 해로운 영향으로부터 보호할 수 있다는 새로운 증거도 있습니다.

4. 심장 건강 개선 가능성

PC는 혈중에서 좋은 콜레스테롤인 HDL의 주요 구성 요소로 순환합니다. 이는 심혈관 건강을 높이고 죽상동맥경화증 위험을 낮추는 데 기여합니다. 연구에 따르면 PC 보충은 HDL 수치를 안정시키고 동맥 폐색 등의 심장 질환으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

5. 운동 수행 능력 향상 가능성

PC 보충이 운동 보조제로 사용될 때 운동 수행 능력을 높일 수 있다는 일부 근거가 있습니다. 아세틸콜린 생성에 필요한 콜린의 가용성은 근육 활동 최적화에 매우 중요한데요. 격렬한 운동 전 PC를 보충하면 혈장 콜린 농도를 높여 운동 능력을 개선시킬 수 있습니다.

6. 건강한 임신 지원

PC는 태아의 폐와 폐 계면활성제의 건강한 발달을 도울 수 있습니다. 다만 임신 중 PC 복용 전에는 의사와 상담해야 합니다.

7. 피부 건강 증진 

포화 지방산인 팔미트산, 스테아르산과 함께 PC는 피부의 천연 수분 장벽을 유지하는 데 도움이 됩니다. 포화 PC는 피부의 이중층 구조를 복제하여 피부 재생을 돕고, 피부 장벽 기능을 지원하며, 각질화를 방지하고, 피부를 부드럽고 탄력 있게 유지하는 장점이 있습니다.

포스파티딜콜린의 부작용과 주의사항

일반적으로 PC는 내약성이 좋고 부작용이 거의 없습니다. 고용량에서 발생할 수 있는 흔한 부작용으로는 설사, 복통, 과도한 발한 등이 있습니다. 또한 콜린에스테라제 억제제와 함께 복용할 경우 아세틸콜린 수치를 높여 근육 약화, 발작 등을 유발할 수 있습니다.  임산부나 수유부는 연구 부족으로 PC 보충제 복용을 피하는 것이 좋습니다.

주사용 PC는 피하 주사 시 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만 주사 부위에 자극, 부종, 발적, 가려움, 화끈거림, 타박상, 통증이 생길 수 있습니다. 대부분 이런 부작용은 며칠 내에 사라집니다.

포스파티딜콜린 복용량은?

연구에 따르면 하루 1,200mg의 PC를 복용하면 420mg의 콜린을 얻을 수 있어 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 이는 여성에게 하루 450mg, 남성에게 하루 550mg 권장되는 콜린 요구량의 대부분을 충족시킵니다.

심각한 콜린 결핍이 있거나 평소보다 더 많은 콜린 섭취가 필요한 경우라면 하루 2 캡슐의 고용량을 복용해도 안전합니다. 그러나 보충제 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

마치며

포스파티딜콜린은 세포막 형성과 간 건강을 비롯해 우리 몸의 여러 기능을 지원하는 중요한 물질입니다. 정상적인 세포 기능과 구조 유지, 지방 수송 및 대사, 담즙산 형성, 점막 보호, 신경전달물질 합성 등 다방면에서 핵심적인 역할을 수행하는 것으로 알려졌습니다.

일반 음식으로는 계란, 붉은 살코기, 견과류, 통곡물 등의 식품에서 포스파티딜콜린을 얻을 수 있지만, 보충제 형태로도 이용 가능합니다. 특히 포스파티딜콜린 보충제는 간 해독 및 보호, 지질 대사, 신경계 건강 등을 위해 활용되고 있습니다.  

다만 적절한 용량, 부작용, 약물 상호작용 등에 늘 주의를 기울일 필요가 있습니다. 따라서 보충제 사용 전에는 가급적 전문가와 상담하시기를 권합니다. 이 글이 도움이 되셨다면 다른 글도 읽어보세요.

 

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