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케겔 운동의 효능과 이점, 주의할 점 케겔 운동은 골반기저근(pelvic floor), 즉 골반 바닥을 이루는 근육을 강화하고 튼튼하게 만드는 데 도움이 되는 운동입니다. 골반기저근은 배뇨와 배변, 생식기능과 관련된 중요한 역할을 하며, 임신과 출산, 노화로 인해 약해질 수 있습니다. 이 글에서는 케겔 운동의 효과와 케겔 운동 하는 법을 살펴봅니다. 케겔 운동의 주요 효능과 이점은 다음과 같습니다. 요실금 개선: 요실금은 뇌의 신호를 받아 배뇨를 조절하는 방광근육의 기능 저하로 일어납니다. 케겔 운동은 이러한 근육을 강화하여 요실금을 개선하는 데 도움이 됩니다. 성기능 향상: 케겔 운동은 성기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 골반기저근을 강화함으로써 남성은 발기 능력을 향상시키고 여성은 성교 중 통증을 완화할 수 있습니다. 임신 및 출산 지원.. 2023. 3. 16.
아르기닌과 조합할 수 있는 보충제, 뭐가 있을까? 아르기닌과 함께 사용할 수 있는 다양한 보충제들이 있습니다. 이 글에서는 아르기닌과 조합 가능한 보충제의 몇 가지 예시와, 그 성분들 각각의 간단한 특징을 소개합니다. 시트룰린: 아르기닌의 전구체로, 혈관 이완과 더불어 질산산(Nitric Oxide) 생성을 증가시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴: 근육 세포에 에너지를 공급하고, 근력 및 운동 성능을 향상시킵니다. 베타알라닌: 무산소 운동 성능을 개선하고, 근육 피로를 줄여줍니다. BCAA: 근육 회복을 촉진하고, 피로를 감소시킵니다. 글루타민: 면역 체계를 강화하고, 근육 회복을 도와줍니다. 카페인: 집중력을 높여주고, 지구력 및 운동 성능을 향상시킵니다. 비타민D: 뼈 건강을 유지하고, 근육 기능을 개선합니다. 오메가-3 지방산: 심혈.. 2023. 3. 16.
베르베린의 효능과 부작용, 복용량 총정리 1. 베르베린이란? 베르베린은 많은 식물에서 자연적으로 발견되는 성분으로, 전통 중국 의학에서 다양한 질병 치료에 사용되기도 했습니다. 최근 연구들은 베르베린이 체중 감소, 혈당 조절 향상 및 여러 만성 질환에 대한 보호 효과와 같은 다양한 건강 이점을 가지고 있음을 알아내고 있답니다. 2. 베르베린의 작용 원리 베르베린은 세포 내에서 AMP-활성화 단백질 키나제(AMPK)라는 효소를 활성화하는 것으로 알려져 있습니다. 이 효소는 대사와 에너지 수준 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한, 베르베린은 세포 내 다른 분자에 영향을 미치며, 어떤 유전자가 켜지거나 꺼지는지에 영향을 줄 수도 있습니다. 참고: 인체의 항노화 효소, 'AMPK' 활성화 방법 3. 혈당 조절 효과 여러 연구에서 베르베린이 제2형 당뇨.. 2023. 3. 15.
양자리 성격, 특징, 장단점 정리 | 별자리 점성학 이 글에서는 별자리 중 하나인 양자리의 성격 특징괴 장단점에 대해 알아보려고 합니다. 양자리는 3월 21일부터 4월 19일까지 태어난 분들에 해당되며, 불꽃을 상징하는 활기찬 별자리입니다. 그럼 양자리의 주요 특징들을 함께 살펴볼까요? 양자리의 장점 낙천적이고 긍정적: 양자리 사람들은 일반적으로 낙천적이고 긍정적인 마음가짐을 가지고 있습니다. 이들은 어려운 상황에서도 희망을 잃지 않고 긍정적인 에너지를 유지하려 노력합니다. 리더십이 뛰어남: 양자리 사람들은 대체로 리더십이 뛰어나며, 주변 사람들을 이끌어 가는 능력이 있습니다. 이들은 카리스마와 자신감을 갖추고 있어 다른 사람들에게 모범을 보여줍니다. 열정적이고 진취적: 양자리 사람들은 열정적이고 진취적인 성격을 가지고 있어, 무언가에 도전하는 것을 두려.. 2023. 3. 15.
OpenAI의 GPT-4 모델에 대한 소식 발표 GPT-4 We’ve created GPT-4, the latest milestone in OpenAI’s effort in scaling up deep learning. GPT-4 is a large multimodal model (accepting image and text inputs, emitting text outputs) that, while less capable than humans in many real-world scenarios, exhi openai.com OpenAI의 CEO 샘 알트먼이 GPT-4에 대한 출시 소식을 알렸습니다! 위 문서는 GPT-4와 그 API, 그리고 ChatGPT에 GPT-4가 어떤 방식으로 적용되는지에 대한 내용을 자세히 담고 있으니, 관심 있는 분들은 읽.. 2023. 3. 15.
ENTP가 당신을 좋아할 때 신호 (엔팁 22명이 설명) 엔팁이라고도 불리는 ENTP들은 악마에 가까울 만큼 장난스럽고 플러팅도 잘하는 유형입니다. 따라서 ENTP들이 실제로 당신을 친구 이상으로 좋아하는지 구분하기가 좀 어려울 수 있는데요. 이 글에서는 22명의 ENTP가 상대를 이성으로 좋아할 때 어떤 모습인지 자세히 설명합니다. 1. "누군가 좋아할 때 전 그 사람에게 100% 집중해요. 대화할 때는 상대의 모든 말에 귀를 기울이고, 상대에 대해 알아낼 수 있는 모든 걸 배우고 모든 말을 기억합니다. 또 가능하면 곁에 많이 있으려고 노력하죠. 좀 어색할 수 있는 건 맞지만, 빠르게 친해진 느낌이 들면 마치 몇 년 동안 친구였던 것처럼 행동할 거예요."2. "인터넷에서는 항상 ENTP가 호감이 있을 때 농담하고 비꼰다고 얘기하죠. 하지만 실제로는 누구한테나.. 2023. 3. 13.
금식하면 하루에 살 얼마나 빠질까? | 단식의 체중 감량 효과 단식을 하면 하루에 체중이 몇 kg이나 줄어들까요? 많은 분들이 궁금해하는 내용이지만, 그 답을 알려주는 곳은 많지 않습니다. 세계적인 간헐적 단식 전문가이자 제2형 당뇨병 전문가인 제이슨 펑 박사는 단식을 다룬 자신의 저서 '독소를 비우는 몸'에서 하루 동안 단식할 경우체중이 얼마나 빠지는지 소개하고 있는데, 그 내용을 이곳에 공유합니다. 체중 감량을 위해 단식할 때 예상할 것들 단식으로 빠지는 체중은 사람마다 크게 다르다. 비만과 싸운 기간이 오래일수록 체중 감량이 어려워진다. 인슐린과 같은 특정 약물은 체중 감량을 어렵게 할 수 있다. 그저 끈기와 인내로 버텨야 한다. 과거에 다시 찐 체중이 단식으로 거의 다 빠지면 결국 체중 정체가 나타날 것이다(체중 정체를 막는 유일한 방법은 한 번에 몇 주 또.. 2023. 3. 13.
혈액 순환에 좋은 음식 7가지 원활한 혈액 순환은 건강에 필수적이죠. 혈액은 우리 몸 곳곳에 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 제거하는 막중한 역할을 합니다. 이 글에서는 혈액 순환을 좋게 하는 음식 7가지를 소개하겠습니다. 1. 잎채소 시금치, 케일, 콜라드 그린, 아루굴라 같은 녹색 잎채소는 질산염의 훌륭한 공급원이 되어주는데요. 질산염은 혈관을 유연하게 해 주고 넓혀주어서 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 되는 성분입니다. 또 잎채소에는 비타민 C와 K가 풍부하게 들어 있어서 혈관 건강을 개선하고, 동맥에 플라크가 쌓이지 않도록 해줍니다. 잎채소에는 항산화 물질이 풍부하다는 점도 빼놓을 수 없습니다. 항산화 물질 덕분에 우리 몸의 염증을 줄이고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 2. 베리류 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙.. 2023. 3. 12.
랠프 월도 에머슨 '자기 신뢰' 내용 요약 정리 랠프 월도 에머슨의 '자기 신뢰(Self-Reliance)'는 사회적 규범이나 타인의 의견에 의존하지 말고 자신과 자신의 본능을 믿으라고 촉구하는 책입니다. 이 글에서는 '자기 신뢰'의 내용을 간단히 요약 정리하겠습니다. '자기 신뢰'는 1841년에 출간된 랄프 에머슨의 에세이 모음집으로 그 주제는 개인주의와 자립이라고 할 수 있습니다. 에머슨은 '자기 신뢰'에서 타인의 의견에 순응하고 의지하는 것이 우리 본성에 깃든 창의성과 잠재력을 억누른다고 보았습니다. 그는 독자들에게 타인의 견해의 의존하기보다는 자신의 길을 따르고 자신의 판단을 믿으라고 권합니다. 에머슨은 모든 개인이 고유한 관점을 지녔으며, 사회나 공동체의 기대에 맞추기보다 스스로를 믿고 행동해야 한다고 여겼습니다. 그는 "사람이 되고자 하는 .. 2023. 3. 11.

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