베르베린의 효능과 부작용, 복용량 총정리

1. 베르베린이란?

베르베린은 많은 식물에서 자연적으로 발견되는 성분으로, 전통 중국 의학에서 다양한 질병 치료에 사용되기도 했습니다. 최근 연구들은 베르베린이 체중 감소, 혈당 조절 향상 및 여러 만성 질환에 대한 보호 효과와 같은 다양한 건강 이점을 가지고 있음을 알아내고 있답니다.

2. 베르베린의 작용 원리

베르베린은 세포 내에서 AMP-활성화 단백질 키나제(AMPK)라는 효소를 활성화하는 것으로 알려져 있습니다. 이 효소는 대사와 에너지 수준 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한, 베르베린은 세포 내 다른 분자에 영향을 미치며, 어떤 유전자가 켜지거나 꺼지는지에 영향을 줄 수도 있습니다.

 

참고: 인체의 항노화 효소, 'AMPK' 활성화 방법

 

 

3. 혈당 조절 효과

여러 연구에서 베르베린이 제2형 당뇨병을 가진 사람들의 혈당 수준을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다. 이는 인슐린 저항성 감소, 세포 내 당류 분해 증가, 간에서의 당 생산 감소 등 다양한 메커니즘을 통해 이루어집니다.

 

4. 체중 감소 효과

베르베린은 체중 감소 보조제로도 효과적입니다. 연구에서 비만인 사람들이 하루 세 번 500mg씩 복용하면 평균 5 파운드(약 2.3kg)의 체중 감소와 체지방 감소 효과가 있었습니다. 이외에도 베르베린은 분자 수준에서 지방세포의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 심장 건강 향상 효과

베르베린은 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 총 콜레스테롤, LDL("나쁜") 콜레스테롤, 혈중 중성지방을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 것으로 나타났습니다. 심장 질환의 중요한 위험 요소인 아포리포프로테인 B 수치도 13-15% 감소하는 것으로 관찰되었습니다.

베르베린은 PCSK9이라는 효소를 억제함으로써 혈류에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줍니다. 당뇨병, 고혈당 및 비만과 같은 심장 질환의 주요 위험 요소들도 베르베린 복용으로 개선되는 것으로 알려져 있습니다.

6. 기타 건강 효과

베르베린은 아래와 같은 다른 건강 효과도 있습니다.

• 우울증: 동물 연구에서 베르베린이 우울증 증상 개선에 도움이 될 수 있다고 제안됩니다.
• 암: 시험관 및 동물 연구에서 베르베린이 다양한 종류의 암의 성장과 전파를 줄일 수 있다고 나타났습니다.
• 항산화 및 항염증: 베르베린은 일부 시험관 및 동물 연구에서 강력한 항산화 및 항염증 효과를 나타냈습니다.
• 감염: 시험관 연구에서 베르베린이 세균, 바이러스, 곰팡이와 같은 유해한 미생물의 성장을 억제할 수 있음을 보여주었습니다.
• 지방간: 베르베린은 간에서의 지방 축적을 줄일 수 있으며, 이론적으로 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)에 대한 보호 효과를 가질 수 있습니다.
• 심부전: 한 연구에서 베르베린이 심부전 증상 개선과 사망 위험 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

이러한 효능들은 더 많은 연구가 필요하긴 하지만, 현재의 증거로 볼 때는 매우 유망한 것으로 여겨집니다.

7. 복용량 및 부작용

이 글에서 언급된 연구들은 대부분 하루 500-1500mg의 베르베린 복용량을 사용했습니다. 일반적으로 식사 전에 하루 500mg을 세 번 복용하여 하루 총 1500mg을 섭취하는 것이 일반적입니다.

만약 기존에 질병이 있거나 약물을 복용 중이라면, 베르베린을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 혈당 감소 약물을 복용 중인 경우에는 상담이 필요합니다.

전반적으로 베르베린은 뛰어난 안전성을 가지고 있습니다. 주요 부작용은 소화 관련 문제로, 설사, 변비, 부종 등이 보고되었습니다.

 

결론

베르베린은 혈당 감소, 체중 감량 및 심장 건강 향상과 같은 다양한 건강 효과와 관련된 성분입니다. 하지만 복용 전에는 가급적 의료 전문가와 상담하고 지시에 따라 사용하는 것이 좋습니다.

* 참고문헌
이 글은 다음과 같은 출처를 참조하여 작성되었습니다.

https://www.healthline.com/nutrition/berberine-powerful-supplement#1-what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839379/

참고: 설탕이 몸에 나쁜 이유 | 당 섭취의 부작용

참고: '간헐적 단식'이 만성 염증을 해결한다