케겔 운동의 효능과 이점, 주의할 점

케겔 운동은 골반기저근(pelvic floor), 즉 골반 바닥을 이루는 근육을 강화하고 튼튼하게 만드는 데 도움이 되는 운동입니다. 골반기저근은 배뇨와 배변, 생식기능과 관련된 중요한 역할을 하며, 임신과 출산, 노화로 인해 약해질 수 있습니다. 이 글에서는 케겔 운동의 효과와 케겔 운동 하는 법을 살펴봅니다.

 

 

케겔 운동의 주요 효능과 이점은 다음과 같습니다.

 

• 요실금 개선: 요실금은 뇌의 신호를 받아 배뇨를 조절하는 방광근육의 기능 저하로 일어납니다. 케겔 운동은 이러한 근육을 강화하여 요실금을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 성기능 향상: 케겔 운동은 성기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 골반기저근을 강화함으로써 남성은 발기 능력을 향상시키고 여성은 성교 중 통증을 완화할 수 있습니다.
• 임신 및 출산 지원: 임산부에게 케겔 운동은 아주 중요합니다. 케겔 운동을 통해 골반기저근을 강화하면 출산 시 통증을 줄이고 태아의 위치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 전립선 건강 유지: 남성의 경우 케겔 운동은 전립선 건강에 도움이 됩니다. 전립선 문제를 예방하거나 완화하는 데 효과적인 운동 방법입니다.

 

케겔 운동을 올바르게 하는 방법

케겔 운동은 꾸준하게 정확한 자세로 수행할 때 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 케겔 운동을 해보세요.

• 골반기저근 찾기: 먼저 소변을 참을 때 쓰는 근육을 찾아야 합니다. 이 근육을 찾았다면 다음 단계로 넘어갑니다.
• 근육 수축: 골반기저근을 찾았다면 이 근육을 천천히 수축시키며 35초 동안 유지한 다음 완전히 이완시킵니다. 이 과정을 여러 번 반복해 보세요.
• 규칙적인 운동: 케겔 운동을 하루에 3-4번 정도, 한 번에 10-15회씩 수행하는 것이 좋습니다. 처음에는 짧은 시간 동안 근육을 수축시키는 것부터 시작하여 점차 시간을 늘려 나가세요.
• 올바른 자세: 케겔 운동을 할 때는 등과 머리를 펴고 허리를 눌러 안정된 자세를 유지해야 합니다. 이 자세에서 골반기저근을 수축시키고 이완시키는 것이 중요합니다.

 

케겔 운동 시 주의할 점

케겔 운동은 대체로 안전한 운동이지만, 다음과 같은 주의사항을 숙지해야 합니다.

• 과도한 힘 사용 금지: 골반기저근을 너무 강하게 수축시키면 다른 근육이나 인대에 부담을 줄 수 있으므로, 적당한 힘으로 근육을 수축시키세요.
• 배뇨 중 운동 피하기: 배뇨 중 케겔 운동을 하면 방광에 부담을 줄 수 있으므로, 배뇨가 끝난 후에 운동을 진행하세요.
• 임신 중에는 의사와 상의: 임신 중인 경우, 케겔 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하세요. 의사의 지시에 따라 안전하게 운동을 수행해야 합니다.

 

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