혈액 순환에 좋은 음식 7가지

원활한 혈액 순환은 건강에 필수적이죠. 혈액은 우리 몸 곳곳에 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 제거하는 막중한 역할을 합니다. 이 글에서는 혈액 순환을 좋게 하는 음식 7가지를 소개하겠습니다.

 

1. 잎채소

시금치, 케일, 콜라드 그린, 아루굴라 같은 녹색 잎채소는 질산염의 훌륭한 공급원이 되어주는데요. 질산염은 혈관을 유연하게 해 주고 넓혀주어서 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 되는 성분입니다.

또 잎채소에는 비타민 C와 K가 풍부하게 들어 있어서 혈관 건강을 개선하고, 동맥에 플라크가 쌓이지 않도록 해줍니다. 잎채소에는 항산화 물질이 풍부하다는 점도 빼놓을 수 없습니다. 항산화 물질 덕분에 우리 몸의 염증을 줄이고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

2. 베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등 베리류에는 식물성 영양소인 플라보노이드가 풍부하게 들어 있습니다. 플라보노이드는 혈관을 이완하고 염증을 감소시켜 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 성분이랍니다.

또 베리류는 혈관을 손상시키고 심혈관 질환을 유발하는 산화 스트레스를 막는 데 도움을 주며, 비타민 C가 풍부해서 혈관 강화 및 동맥의 플라크 예방에도 좋습니다.

 

3. 마늘

마늘의 건강 효과는 셀 수도 없을 정도입니다. 수세기 동안 혈액 순환 개선만이 아니라 다양한 민간요법에도 마늘이 활용되었는데요. 마늘은 혈관을 이완하고 염증을 줄여 혈액 순환을 좋게 하는 알리신 성분이 들어 있습니다. 또한 마늘은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문에 혈액 순환을 도울 수 있습니다.

한국인은 본래 마늘을 많이 먹긴 하지만, 식단에 마늘을 추가하거나 마늘 보충제를 섭취하는 것도 마늘의 효능을 누리는 방법입니다.

 

4. 감귤류 과일

오렌지, 레몬, 자몽, 라임 등을 통틀어서 감귤류 과일이라고 부릅니다. 이런 과일에는 비타민 C가 무척 풍부한데, 이 비타민 C가 혈관을 강화하고 혈류를 개선하는 효과가 있다고 위에서도 언급했습니다.

감귤류에는 염증을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는 플라보노이드도 들어 있고, 또 칼륨이 풍부해서 혈압 조절과 혈액 순환 개선에 도움을 준답니다.

 

5. 견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 호박씨, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈전을 예방하여 혈류를 개선하는 데 도움을 주게 됩니다. 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 되어 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 견과류와 씨앗류에는 산화 스트레스로부터 보호하고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 E 역시 풍부하답니다.

 

6. 기름기 있는 생선

연어, 고등어, 정어리, 참치, 방어 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 위에서 언급한 것처럼 오메가-3는 염증을 줄이고 혈전 생성을 막으며 혈류를 좋게 하는 효능이 있습니다. 지방기 많은 생선에는 혈관 기능을 개선해 주는 효과가 있는 비타민 D도 풍부하게 들어 있습니다.

 

7. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 혈관을 부드럽게 해주고 염증을 감소시키는 플라보노이드가 들어 있으며, 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 개선하는 등 혈관 건강에 효과가 좋습니다.

초콜릿이 혈액 순환에 효과가 있다니 뜻밖이지만, 설탕이 없거나 아주 적게 들어 있는 씁쓸한 다크 초콜릿이 건강에 좋답니다. 코코아 고형물이 70% 이상 함유된 다크 초콜릿을 선택하고, 하루에 몇 조각 정도로 적당히 드시는 것이 바람직합니다.

 

결론

위에 언급한 것과 같은 건강 식품을 드시면 혈액 순환을 개선하고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 규칙적인 운동과 금연, 충분한 수면, 스트레스가 적은 생활 역시 심혈관 건강에 꼭 필요하다는 점을 잊지 마세요. 기저 질환이 있으시거나 혈액 순환에 문제가 있으신 경우 항상 의사와 상담하시는 것이 가장 좋습니다.

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