차전자피(psyllium husk) 효능 8가지: 천연 섬유질로 변비 잡고 혈당, 체중 관리하자!

차전자피는 식이섬유 보충제 중에서도 잘 알려진 성분으로, 주로 변비를 해결하는 효능으로 잘 알려져 있습니다.

하지만 차전자피는 배변 활동을 원활하게 하는 것 외에도 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이는 등 건강 전반에 다양한 효능이 있습니다. 이 글에서는 차전자피의 효능에 대해 자세히 알아봅니다.

 

 

1. 소화 건강 개선

차전자피는 대장 내에서 수분을 흡수해 대변을 부피 있고 연하게 만드는 완하제 작용을 합니다. 이는 변비만이 아니라 설사를 막는 데도 효과적이랍니다. 즉 변비, 설사를 포함해 배변 활동을 좋게 하는 성분이라고 할 수 있습니다.

또한 차전자피는 치질, 과민성장증후군(IBS)의 증상을 완화하는 데에도 효과적이라고 알려져 있습니다.

2. 콜레스테롤 수치 관리

차전자피는 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 따라서 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

아시다시피 심장병은 암 다음으로 수많은 사람의 주요 사망 원인입니다. 차전자피로 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하면 뇌졸중, 동맥경화 등 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 혈당 관리

당뇨병이나 전당뇨를 앓으시는 분은 굉장히 많습니다. 그런데 차전자피가 혈당 수치 관리에 도움이 될 수 있다는 것, 알고 계셨나요?

차전자피는 특히 탄수화물의 소화 및 흡수를 늦추는 작용이 있어 급격한 혈당 변화를 조절하는 데 도움을 주기 때문에, 당뇨병 환자에게 유익할 수 있습니다. 단, 당뇨가 있으신 분들은 의사 등 전문가와 상담 후 보충제를 복용하시는 것이 바람직합니다.

4. 체중 관리

차전자피는 포만감을 늘려주어, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 식사 사이의 간식을 줄이고 싶다면 허기를 줄이는 데 차전자피가 도움이 됩니다. 하지만 현재 체중 감소에 대한 차전자피의 효능 연구 결과는 다소 혼합되어 분명하지 않습니다.

5. 혈압 감소

정기적으로 차전자피를 섭취하는 사람들에게서는 혈압 감소 효과가 관찰되었습니다.

 

6. 염증 감소

차전자피는 소화 기관과 대장의 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있고, 특히 염증성 장 질환(IBD) 환자들에게 유익할 수 있습니다. 하지만 IBD에 대한 연구 결과 역시 혼합되어 나타났습니다.

7. 체내 독소 제거

차전자피는 체내 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있고 이는 전반적인 장 건강에 유익하답니다.

8. 장내 미생물 균형 개선

차전자피는 장내 유익균에게 유익한 식이섬유 성분입니다. 이런 성분을 프리바이오틱스라고 합니다. 차전자피는 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 소화 및 영양소 흡수를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

차전자피는 국내에서도 구입할 수 있지만, 해외 쇼핑몰에서 구입하려 한다면 psyllium husk(실리엄 허스크)라고 검색하면 바로 찾을 수 있습니다.

이 글이 도움이 되셨다면 다른 글도 읽어보세요!

 

참고: 차전자피의 효능과 부작용, 하루 복용량

참고: 섬유질을 많이 먹으면 좋은 이유 | 단쇄지방산(SCFAs) 효능

참고: 난소화성말토덱스트린 1년 반 복용 효과 & 후기

참고: 5천 보면 충분? 하루 몇 보 걸어야 건강에 가장 좋을까