PQQ의 효능, 왜 우리 뇌에는 PQQ가 필요할까?

PQQ는 최근 건강에 관심을 가진 분들에게 큰 인기를 끌고 있는 보충제 성분입니다. 아직 일반인들에게 잘 알려지지는 않았지만, PQQ 복용은 몸 전체의 건강을 지원하는 강력한 방법이라고 할 수 있는데요.

특히 PQQ는 미토콘드리아 기능 자극, 신경 성장 인자 생성, 강력한 항산화 활성 기능, 염증 감소, 산화 스트레스 감소 등으로 우리 몸과 뇌에 광범위한 효능을 발휘하는 것으로 알려졌습니다.

이 글에서는 PQQ의 효능과 복용량 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

자료 출처: 닥터루이스클라크 홈페이지

 

 

PQQ란?

PQQ의 정식 명칭은 피롤로퀴놀린 퀴논이라고 합니다. 식물성 식품에서 흔히 발견되는 다기능 영양소로서, 처음 발견된 것은 1964년입니다.

PQQ는 박테리아의 효소 반응을 위한 보조 인자로 여겨지는데, 이는 인체에서 비타민 B와 유사한 기능입니다.

'보조 인자'라는 것은 효소가 작업을 수행할 때 도움이 된다는 의미로, CoQ10, 비타민 C, 글루타티온 등이 여기에 해당합니다.

PQQ는 우리 몸에 이미 존재하는 천연 성분이며 특히 모유에 높은 수준으로 함유되어 있습니다. 하지만 포유동물의 경우 PQQ의 주요 공급원은 음식으로 특히 잎채소, 과일, 콩류, 특히 콩에서 많이 발견됩니다. 또 토양과 성간 먼지에서도 PQQ가 발견된다고 합니다.

PQQ의 효능은 모두 PQQ가 제공하는 세 가지 주요 기능에서 파생된다고 하는데요. 아래에서 그 세 가지에 대해 알아보겠습니다.

PQQ의 세 가지 기능

1. 항산화 및 항염증 작용

PQQ의 가장 잘 알려진 효능은 항산화 기능입니다. 항산화제(antioxidant)란 염증의 부산물인 '자유 라디칼'이라고 불리는 해로운 분자에 의해 가해지는 손상으로부터 세포를 보호하는 성분을 의미합니다.

PQQ는 매우 강력한 항산화제이며, 활성 산소 제거에 있어서는 비타민 C보다도 약 100배나 더 효과적입니다. PQQ의 항산화 능력은 염증을 감소시키고, 심장, 뇌, 간, 기타 미토콘드리아가 풍부한 기관의 수명을 개선합니다.

2. 새로운 미토콘드리아 성장

미토콘드리아가 무엇인지 아시나요? 우리 세포의 에너지 공장이라고 할 수 있는 아주 작은 기관으로, 모든 세포 에너지(ATP)의 대부분을 생산하며 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.

PQQ는 핵심 전사 인자 단백질(CREB)을 활성화하고, 새로운 미토콘드리아의 성장과 복제를 직접적으로 자극합니다.

강한 미토콘드리아는 더 많은 에너지를 생성하고, 세포에 에너지가 많으면 해당 세포는 더욱 역할을 잘 수행할 수 있습니다. 예를 들어 심장 세포에 에너지가 충분하면 심장은 더 활력 있게 박동하고, 피부 세포에 에너지가 충분하면 피부가 손상을 더 빨리 치유하는 식입니다.

3. 신경 세포 지원

신경 성장 인자(NGF)는 뉴런의 성장, 발달, 유지에 중요한 역할을 하는 작은 단백질입니다. NGF 수치가 높아지면 뇌와 말초 신경의 건강을 유지하고 신경 재생을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

PQQ는 NGF 생산을 촉진하는 것으로 밝혀져 있으며, 한 연구에서는 NGF가 무려 40배(!)나 증가한 것으로 나타났습니다.

이처럼 PQQ의 효능은 세 가지 주요 특징, 즉 항산화 능력과 미토콘드리아 기능 촉진, 신경 성장 인자 생성 촉진의 세 가지라고 할 수 있습니다.

PQQ의 효능

다음으로 PQQ가 인체에서 발휘하는 효능을 항목별로 살펴보겠습니다.

1. 뇌 및 신경계

PQQ는 아래와 같은 상태에 있어서 이점을 제공할 수 있습니다.

머리 부상 및 뇌졸중:
뇌졸중과 뇌 손상을 급증시키는 반응성 질소종을 억제합니다.
염증성 사이토카인을 억제합니다.
뇌에서 손상된 세포와 글루타메이트와 같은 신경독을 묶어줍니다.
해마 뉴런을 보호합니다.
뇌졸중 및 외상성 뇌 손상 시 손상된 부위의 크기를 줄입니다.

알츠하이머병:
아밀로이드 플라크의 주요 구성 요소인 아밀로이드 베타 손상을 차단합니다. PQQ는 세포가 아밀로이드 베타에 의해 나타난 산화 스트레스에서 회복되도록 돕고, 신경 세포 사멸을 방지하며, 활성 산소종의 추가 생성을 줄여줍니다.
알츠하이머병에 영향을 미치는 것으로 의심되는 수은, 옥시도파민 등 강력한 독소에 의해 유발된 신경 독성으로부터 뇌를 보호합니다.
해마 기억 세포를 보호하고 유지합니다.

파킨슨병:
DJ-1이라는 단백질을 증가시키는데, 이 단백질은 세포 기능과 생존을 증가시키므로 뇌 건강과 기능에 중요합니다. DJ-1 돌연변이는 파킨슨병 및 기타 희귀한 신경 장애 발병과 관련이 있습니다.
파킨슨병에 영향을 미치는 것으로 의심되는 수은, 옥시도파민 등 강력한 독소에 의해 유발된 신경 독성으로부터 뇌를 보호합니다.
파킨슨병과 관련된 알파-시누클레인 단백질 응집을 방지합니다.

2. 심장

PQQ는 혈액 순환과 심장 기능을 개선하여 심장의 에너지 생성을 지원하고, 강력한 항산화 보호 기능을 제공합니다. 그 밖에도 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 급성 심장마비로 인해 심장이 손상된 부위의 크기를 줄여줍니다.
• 심장을 근육 기능 장애로부터 보호하고 세포 손상을 줄입니다.
• 미토콘드리아 기능을 보존하고 강화함으로써 심장 근육 세포가 급성산화 스트레스에 저항하도록 돕습니다.

 

3. 관절

초기 연구에 따르면 PQQ는 노인 관절 통증의 두 가지 주요 원인인 류마티스 관절염과 골관절염의 악화를 늦출 수 있는 잠재력이 있는 것으로 나타났습니다. PQQ는 인간 세포와 실험실 마우스 모델 연구에서 연골 분해 효소와 염증 마커를 억제하는 데 효과적이었다고 합니다.

4. 간

PQQ는 지방 대사를 통해 간을 지원하며, 더 많은 지방을 분해해서 에너지로 돌리는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 PQQ는 지방간 질환으로 인한 손상을 포함한 급성 및 만성 간 손상을 되돌릴 수도 있습니다.

5. 피부

PQQ는 뇌, 심장, 간의 노화 예방뿐만이 아니라 피부 미용 및 노화 방지제로도 효과적일 수 있다고 합니다. 실제로 PQQ는 피부 세포를 젊어지게 하고, 건강한 조직을 재건해 피부를 더 두껍게 해 주며 주름도 줄여주는 것으로 나타났습니다. PQQ는 노화 방지 크림에도 종종 사용되는 성분입니다.

PQQ의 권장 복용량

FDA는 현재 의학적 목적으로 PQQ를 승인하지 않았기 때문에, 안전하고 효과적인 복용량을 확실하게 결정하는 연구가 수행되지 않았습니다. 하지만 임상 연구에서는 다음 복용량과 관련하여 이점이 확인되었습니다.

• 한 연구에 따르면 평균 체중 남성에서 약 20mg이 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 다른 연구에서는 5mg 정도의 낮은 용량에서도 결과가 나타날 수 있다고 제안합니다.

시판되는 PQQ 보충제는 일반적으로 10mg, 20mg, 40mg 캡슐로 판매되는데요. 새로 복용을 시작하시는 경우 하루 10mg의 복용량부터 시작하세요. 효과를 지켜본 다음 시간이 지나면서 복용량을 조정하시면 됩니다.

PQQ를 음식으로도 섭취할 수 있나요?

PQQ는 콩, 시금치, 녹차, 피망, 파슬리, 키위 등 많은 식품에서 자연적으로 찾아볼 수 있습니다. 하지만 PQQ가 가장 풍부한 식품이라고 해도 그 함량은 보충제에서 얻을 수 있는 것(5~40mg)보다 훨씬 미미합니다. 따라서 PQQ의 이점을 누리고 싶다면 보충제를 복용하는 것이 더 나은 선택입니다.

PQQ를 CoQ10과 같이 복용해야 하나요?

CoQ10 역시 PQQ와 유사하게 세포 수준에서 에너지 생산을 향상시키는 성분입니다. PQQ를 CoQ10과 같이 섭취하면 세포 신호 전달 경로를 조절하고, 자유 라디칼로 인한 손상을 방지하며 미토콘드리아 기능을 돕는 시너지 효과가 있습니다.

요컨대 CoQ10과 PQQ는 강력한 원투펀치라고 할 수 있습니다. CoQ10은 미토콘드리아의 속도와 효율을 높여주고, PQQ는 미토콘드리아 성장을 촉진하면서 도움을 줍니다. 이 두 성분은 신체가 더 많은 에너지를 더 빨리 생산하도록 돕습니다.

이 듀오의 효과에 대해 더 많은 연구가 필요합니다만, 각 성분에 대해 별도로 수행한 연구에 따르면 두 성분 모두 세포 에너지 생산, 심장 건강 및 뇌 건강에 뚜렷한 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

PQQ에 부작용이 있나요?

PQQ의 안전성과 부작용에 대해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 초기 연구에서는 권장 복용량을 복용하는 경우 부작용이 관찰되지 않았습니다. 한 연구에서는 한 주간 최대 0.3mg/kg을 섭취해도 부작용이 발생하지 않는 것으로 나타났습니다.

하지만 쥐를 대상으로 한 연구에서 PQQ를 매우 높은 용량으로 복용할 경우 신장 손상 위험이 있음이 나타났습니다. 그러므로, 보충제 라벨에 표시된 권장량보다 더 많이 섭취하지는 않는 것이 좋습니다.

일화적으로 볼 때 일부 사람들은 PQQ 복용 이후 가벼운 두통과 불면증을 보고하는 경우가 있었습니다. 이런 경우는 보충제를 너무 많이 섭취했거나, 성분에 매우 민감한 케이스일 가능성이 높습니다.

왜 PQQ를 섭취해야 하나

저는 개인적으로 PQQ를 신경 프로토콜의 일부로 여깁니다. 가장 큰 이유는 다음과 같습니다.

1. 세포 보호: PQQ는 신체 세포를 산화 손상으로부터 보호하고 에너지 대사와 건강한 노화를 돕습니다.

2. 뇌 보호: PQQ는 뇌 에너지 대사를 개선하여 인지 저하, 뇌졸중, 흥분 독성 및 고혈당으로 인한 신경 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 PQQ는 재생 과정을 최적화하고 손상된 세포를 청소하면서 뇌가 최고의 잠재력을 발휘하도록 장려합니다.

3. 신경 성장 자극: PQQ는 뉴런의 성장과 생존에 관여하는 핵심 단백질인 신경 성장 인자(NGF)를 자극합니다. 따라서 PQQ는 신경 손상을 막을 뿐만 아니라 새로운 신경 성장을 자극합니다.

4. 미토콘드리아 지원: PQQ는 최적의 미토콘드리아 기능을 지원합니다. 미토콘드리아의 산화 스트레스를 감소시키고 생성과 성장을 돕습니다. 미토콘드리아는 세포의 에너지 생산자이며, 미토콘드리아가 많을수록 세포가 더 많은 에너지를 만들 수 있습니다. 뇌세포의 미토콘드리아 붕괴는 파킨슨병부터 치매까지 모든 신경퇴행성 질환의 주요 원인입니다.

마치며

PQQ와 관련된 대부분의 연구는 동물을 사용하여 수행되었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 인간 건강에 대한 역할을 더 잘 이해하려면 인간과 관련된 추가 연구가 필요합니다. 그러나 연구자들은 현재까지 이루어진 PQQ에 대한 동물 연구가 매우 흥미롭다는 데 동의할 것이라고 생각합니다. 보고된 부작용이 거의 없고 유망한 데이터가 많기 때문입니다.

PQQ를 루틴에 추가하고 그것이 어떻게 작동하는지 확인하는 것은 가치 있는 투자이며 이것이 PQQ가 내 신경 프로토콜의 중심이 되는 이유입니다.

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