PQQ 보충제 효능, 함유된 음식, 부작용 총정리

PQQ는 피롤로퀴놀린 퀴논을 줄여서 부르는 말로, 적절한 세포 기능과 성장, 전반적인 건강에 필수적인 비타민 유사 화합물입니다. 박테리아가 자연적으로 PQQ를 생산할 수 있으며, 과일과 채소를 통해서도 섭취 가능합니다. 만일 식사로 섭취하는 PQQ가 불충분하다면, 비타민 결핍으로 인해 발생하는 것과 유사한 증상이 나타날 수 있답니다. 이 글에서는 PQQ에 대해 자세히 알아봅니다.

자료 출처: 헬스뉴스닷컴

 

요약

• PQQ는 일부 과일과 채소에서 발견되는 천연 성분입니다.
• PQQ는 미토콘드리아 기능과 뇌 건강을 지원하고, 산화 스트레스를 예방하는 용도로 섭취할 수 있습니다.
• PQQ는 일반적으로 알려진 부작용이 거의 없으며 안전한 것으로 간주됩니다.
• PQQ에 대한 연구는 대부분 동물 대상이었으므로 인간에 대한 연구가 더 많이 필요합니다.

 

PQQ 보충제란?

피롤로퀴놀린 퀴논(PQQ)은 대두, 시금치, 파슬리, 녹차 등 다양한 식품에서 자연적으로 발견되는 산화환원 인자이자 항산화 물질입니다. PQQ 보충제는 세포 속의 에너지 발전소인 미토콘드리아 건강을 돕는다고 알려졌으며, 인지 기능과 전반적인 에너지 수준을 개선하는 보충제로 시판되고 있습니다.

PQQ 보충제는 박테리아를 사용해 만들어지며 캡슐, 정제, 연질 젤 형태로 제조됩니다. 예비 증거에 따르면 PQQ는 질병을 예방하고, 노화의 영향을 막을 수 있는 다양한 효능이 있답니다.

PQQ의 효능

1. 미토콘드리아 기능 향상

미토콘드리아는 대부분의 세포 안에 들어 있는데, 음식을 에너지로 전환시키는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 미토콘드리아는 세포 기능에 필수적이고, 건강한 삶의 토대라고 할 수 있습니다. 생쥐를 대상으로 한 연구에 따르면, PQQ는 미토콘드리아가 최상의 기능을 발휘하도록 도우며 새로운 미토콘드리아의 발달을 지원할 수 있습니다.

하지만 인간을 대상으로 한 더 많은 연구가 필요합니다. 엄밀히 말하면 아직 인체에 대한 PQQ의 효능은 잠재적인 것으로 볼 수 있습니다. PQQ가 인간에게도 유사한 효과를 낸다면, 스트레스를 견디고 질병을 막으며 하루 종일 적절한 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 강력한 항산화 효과

항산화제(antioxidant)는 최적의 뇌 기능을 지원하고, 환경 독소로 인한 손상으로부터 인체를 보호하며, 심혈관 질환과 특정 암의 발병 위험을 낮추는 성분입니다.

PQQ 보충제 역시 항산화 물질로서 산화 손상을 복구하고, 산화 스트레스로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 PQQ는 신체의 활성 산소와 싸우는 데 있어서 비타민 C보다 더 효과적이라고 합니다. 또한 미토콘드리아는 산화 손상에 취약한데, 이는 PQQ가 적절한 세포 기능을 지원하는 한 가지 방법이 됩니다.

3. 두뇌 건강 지원

PQQ는 특히 나이가 들수록 건강한 뇌 기능에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다. 뇌를 돕는 이러한 영양제 성분을 '누트로픽'이라고 합니다. 일부 연구에서는 PQQ를 하루 10~20mg 용량으로 사용했을 때, 인간의 대뇌 피질로 가는 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

PQQ는 중년 및 노년층을 대상으로 간략한 연구가 이루어졌습니다. 한 연구에 따르면 64명의 참가자가 12주간 PQQ 보충제를 복용한 이후 기억력, 반응 시간, 실행 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.

또한 PQQ가 뇌 조직 손상을 복구하는 데 효과적일 수 있다는 증거가 있습니다. 뇌 손상 이후 PQQ는 기억력과 혈액 순환을 개선하고, 신경의 퇴행성 손상으로부터 뇌를 보호하는 것으로 밝혀졌습니다.

4. 심혈관 기능 향상

항산화 특성과 미토콘드리아 기능을 돕는 효과 덕분에 PQQ는 심장 건강 또한 지원할 수 있습니다. 일부 동물 연구에서는 이것이 사실일 수 있음이 밝혀지고 있습니다. 예를 들어 생쥐 연구를 보면 PQQ가 부족한 식단은 심부전을 유발할 수 있는 반면, PQQ를 보충하면 심장병을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 다만 인간을 대상으로 한 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 항염증 효과

염증은 본래 감염이나 부상에 대한 자연스러운 신체 반응입니다. 하지만 독소 노출, 나쁜 식습관, 자가면역 질환 등으로 인해 낮은 수준의 염증이 계속 이어지는 '만성 염증'이 나타날 수 있으며 이는 다양한 질환을 유발할 수 있습니다.

동물 대상 연구에 따르면 PQQ 보충제를 복용하면 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 PQQ는 항염증제보다 무려 10~100배나 더 효과적이었습니다.

 

참고: '만성 염증' 퇴치하려면 이 음식 드세요

 

음식으로만 PQQ를 섭취할 수 있나요?

PQQ는 일부 과일과 채소에서 발견됩니다. 우선 토양의 박테리아가 과일과 채소의 생존, 성장을 돕기 위해 자연적으로 PQQ를 생성합니다. 그러면 식물은 PQQ를 흡수하며 성장과 스트레스 해소에 사용합니다. 그리고 동물과 인간이 PQQ가 든 과일, 채소를 섭취해서 PQQ를 흡수하는 것입니다.

하지만 식품에 들어 있는 PQQ가 보충제보다 우수한지, 혹은 효과가 떨어지는지에 대한 연구는 충분치 않습니다. 많은 전문가들은 PQQ를 자연적으로 함유한 음식을 먹어서 충분한 양의 PQQ를 얻을 수 있다고 보고 있습니다.

PQQ가 들어 있는 음식

PQQ가 함유된 식품 목록은 다음과 같습니다.

• 발효콩
• 콩과 식물
• 키위
• 파슬리
• 피망
• 파파야
• 차
• 시금치
• 셀러리
• 바나나
• 다크 초콜릿
• 토마토
• 오렌지

 

PQQ 권장 복용량은?

현재 PQQ에 대한 권장 복용량은 없습니다. 기존 연구에서는 하루 5~20mg을 투여했습니다. 일반적으로 하루 80mg을 초과하지는 않는 것이 좋습니다. 과다 복용하면 신장 손상이 발생할 수도 있기 때문입니다.

일반적으로 PQQ 보충제의 용량은 한 알에 20mg이며 40mg이 들어 있는 제품도 있습니다. 적합한 복용량이 궁금하다면 전문가나 의사와 상의하세요.

PQQ 보충제 효과는 언제 나타나나요?

PQQ의 효과는 사람에 따라, 몸 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 인간에 대한 제한된 연구에 따르면 12주 만에 인지 기능이 향상된 것으로 나타났습니다.

PQQ 부작용이 있나요?

PQQ는 복용해도 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만 약물 상호작용에 대한 연구가 거의 없기 때문에, 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 일부 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 두통
• 졸음
• 배탈
• 설사
• 메스꺼움
• 신장 손상
• 테스토스테론 수치 증가
• 글루타티온 고갈

 

아직 PQQ 보충제에 대한 연구는 제한적이며, 더 많은 인간 연구가 필요합니다. 다만 연구에 따르면 PQQ 보충제는 미토콘드리아 건강, 인지 기능 및 전반적인 수준에 도움이 될 수 있습니다. 연구가 제한되어 있기 때문에 여전히 대답해야 할 질문이 많은 상황이라고 할 수 있습니다.

Q&A

Q. PQQ를 복용하면 피곤해질 수 있나요?
A. 대부분의 사람들은 활력 수준이 높아졌다고 보고합니다. 하지만 일부 사람들은 PQQ 보충제 복용 이후 피곤함을 느꼈다고 밝히기도 했습니다.

Q. PQQ는 하루 중 언제 복용해야 하나요?
A. 현재 권장 시간은 정해진 것이 없습니다. 하지만 일부 연구에 따르면 PQQ 보충제를 음식과 같이 섭취하면 흡수를 강화하고, 소화 부작용을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q. PQQ를 CoQ10과 같이 먹어야 하나요?
A. 일반적으로 두 성분을 같이 복용해도 안전한 것으로 간주됩니다. 많은 사람이 산화 스트레스를 예방하고, 미토콘드리아 기능을 돕기 위해 두 보충제를 같이 섭취합니다.

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