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영양제104

코큐텐(CoQ10) 부작용, 먹지 말아야 하는 사람은? 보통 코큐텐(CoQ10)으로 불리는 코엔자임큐텐은 많은 중요한 기능을 수행하는 물질입니다. 본래 우리 몸에서 자연적으로 만들어지지만, 나이가 들수록 크게 감소하기에 보충해 주면 좋은 성분이기도 합니다. 하지만 코큐텐에는 잠재적 부작용도 있고, 복용을 피하거나 주의해야 하는 경우도 있습니다. 이 글에서는 코큐텐의 안전성과 부작용에 대해 살펴봅니다. 코큐텐의 효능에 대해서는 아래 글을 참고하세요. 참고: 코큐텐(CoQ10)의 검증된 효능 9가지 코큐텐의 부작용 코큐텐 보충제는 대체로 안전하고, 지시대로 복용한 경우 부작용은 거의 나타나지 않습니다. 하루 1g 이상의 고용량으로 복용할 때에도 내약성이 우수하다고 평가되는데, 몸이 복용을 잘 견뎌내며 부작용이 없다는 뜻입니다. 다만 미국 메이요 클리닉에 따르면 .. 2022. 12. 27.
차전자피의 효능과 부작용, 하루 복용량 일반적으로 많이 드시는 식이섬유 보충제라 하면 차전자피(psyllium husk)를 빼놓을 수 없습니다. 장 건강과 혈당 및 혈압 관리, 다이어트에도 도움이 된다고 하는데요. 이 글에서는 차전자피의 효능, 부작용, 복용량 등을 자세히 살펴보겠습니다. 차전자피란? 차전자는 국내에서 한방 재료로 쓰이는 질경이의 씨앗입니다. 뒤에 피가 붙은 것은 껍질이라는 뜻입니다. 즉 차전자피는 질경이 씨앗 껍질이란 뜻인데, 보통 거기서 추출한 수용성 섬유질을 의미하기도 합니다. 사람들은 차전자피를 건강기능식품으로 주로 먹는데, 과립이나 분말, 캡슐 등 다양한 형태로 시판되고 있습니다. 또 아침에 먹는 시리얼이나 과자에 첨가되기도 합니다. 차전자피는 변비를 줄이는 섬유질 보충제 '메타무실'의 주요 활성 성분이기도 합니다. .. 2022. 12. 23.
락토페린 효능과 부작용, 다이어트에 도움이? 최근 락토페린 보충제(영양제)를 찾는 분들이 늘어나는 것 같습니다. 그래서 이번 글에서는 락토페린의 효능, 부작용, 약물과의 상호작용, 적절한 복용량, 락토페린이 많은 음식 등에 대해 알아보겠습니다. 락토페린이란? 락토페린은 인간, 소, 기타 포유류의 젖(우유)에서 자연적으로 발견되는 단백질입니다. 타액, 눈물, 점액, 담즙에도 락토페린이 들어 있습니다. 락토페린은 항바이러스 및 항균 특성이 있으며, 몸이 철분을 운반하고 흡수하는 것도 돕는다고 합니다. 사람의 경우 초유에 락토페린 농도가 가장 높습니다. 초유란 아기가 태어난 직후에 나오는 매우 영양이 풍부한 모유를 말합니다. 아기는 모유에서 다량의 락토페린을 얻을 수 있으며, 성인은 음식에서 락토페린을 섭취할 수 있습니다. 일부 사람들은 항산화 및 항염.. 2022. 12. 20.
NMN 판매를 금지한다? 소비자 입장의 대안 지난 달인 11월 4일, 미 식약처인 FDA에서 뜬금없이 중요한 안티에이징(항노화) 성분인 NMN 판매를 금지하겠다는 발표를 해서 소비자들과 생산업체들을 모두 놀라게 했습니다. 이유는 무슨 심각한 부작용이 발견되어서가 아니라, 처방약으로서 임상 시험이 진행되고 있기 때문인 것으로 보입니다. 신생 제약 회사인 메트로 인터내셔널 바이오테크(Metro International Biotech)는 FDA에게 2021년 12월에 서한을 보내 "식이 보충제와 경쟁하는 의약품을 개발하기 위해 상당한 시간과 연구 노력을 투자한 회사의 권리를 보호하기 위해, 배제 조항을 진지하게 검토해 달라"라고 요청했다고 합니다. 또 FDA는 이 요청을 검토했다고 확인했고요. 해외 매체에 따르면 FDA의 이번 금지 결정은 1994년 식.. 2022. 12. 19.
TMG(베타인) 효능, 부작용, 권장 복용량 정리 베타인, 또는 무수 베타인이라고도 하는 트리메틸글리신(TMG)은 우리 몸이 자체적으로 만들어 내는 중요 화합물입니다. 이 글에서는 TMG의 효능과 부작용, 권장 복용량, 음식 등을 알아봅니다. TMG란? TMG라는 이름이 낯선 분들이 많을 것입니다. TMG는 3개의 메틸기가 붙어 있는 글리신으로 구성된 화합물입니다. 우리 체내에서 자연적으로 생성되며, 비트 뿌리나 기타 식품에서도 발견됩니다. TMG는 보충제로 사용되는데 운동 능력을 향상하고, 심장과 간 건강을 개선하며, 건강한 인슐린 수치를 유도하고 우울증을 예방하는 등 잠재적인 효능이 다양하게 연구되었습니다. TMG는 DNA 생산에 필수적인 메틸화(methylation)라는 화학적 과정에 관여합니다. 또한 아미노산의 일종인 호모시스테인을 메티오닌이라는.. 2022. 12. 17.
'마카' 효능과 부작용, 남자에게 좋다? 마카는 수세기 동안 페루 안데스 인근 지역에서 사람과 동물의 생식력을 높이는 데 쓰였다고 합니다. 이 글에서는 마카의 알려진 효능, 부작용, 안전성 등을 살펴봅니다. 마카는 무엇? 마카는 페루가 원산지인 한해살이 뿌리채소 식물입니다. 해발 수천 피트의 안데스 산맥 추운 땅에서 자생한다고 알려졌습니다. 마치 감자와 무 사이에 태어난 자식처럼 생겼으며, 주로 뿌리 부분을 가루로 내어서 음식이나 스무디에 타 마시는 식으로 사용합니다. "페루 인삼"이라고 불리기도 하는데, 당연히 인삼과는 전혀 다른 식물입니다. 마카는 영양이 풍부하며, 스트레스를 이기고 활력을 주는 강장제로 오랜 세월 동안 사용되었습니다. 하지만 연구자들은 아직 마카가 몸에서 어떻게 작용하는지 정확히 알지는 못한다고 합니다. 마카의 효능 마카는.. 2022. 12. 17.
MSM의 부작용, 설사? 자각몽? 안압? MSM(식이유황)은 주로 관절 영양제로 잘 알려져 있습니다. 하지만 피부결에 좋고 항염증 효과도 있어서 개인적으로 꾸준히 장복하는 보충제 중 하나입니다. 제 경우 파우더로 매일 2~3g 정도를 물에 타서 먹고 있죠. 맛이 쓰지만 이젠 적응이 되어서 먹을 만합니다. 오늘은 MSM의 부작용에 대해 조금 얘기해 보겠습니다. 일반적으로 MSM은 부작용이 없거나 경미하고, 장기 복용해도 안전한 성분입니다. WebMD 홈페이지에 따르면 매일 3g씩 6개월간 복용했을 때 안전한 것으로 나타났지만, 저는 그 이상, 2년 정도의 기간을 두고 계속 복용해도 별다른 부작용 없이 상태가 좋습니다. 국내 도서 중 이라는 책을 보면 MSM을 두고 거의 물만큼이나 안전한 성분이라고 강조하는 부분이 있습니다. 자료를 보면 나타날 수.. 2022. 12. 15.
NMN이 텔로미어 길이를 늘려준다? 일반적으로 노화가 피할 수 없는 자연의 섭리라고 생각하지만, 세상에는 노화로 죽지 않는 생물이 있습니다. 한 예가 바로 랍스터(바닷가재)인데요. 랍스터의 경우 염색체의 말단소체인 텔로미어를 짧아지지 않게 복구하는 '텔로머레이스(telomerase)'라는 효소가 늘 활성 상태에 있습니다. 그래서 바닷가재는 사냥을 당하거나 탈피를 제대로 못해서 사고로(?) 죽지 않는 한 수십 년에 걸쳐 불로장생의 삶을 누립니다. 게다가 나이를 먹을수록 약해지는 게 아니라 점점 힘도 세지고 몸집도 커진답니다. 옛 한반도에 랍스터가 있었다면 십장생 병풍에는 랍스터가 틀림없이 한 자리를 차지했겠지요. 뜬금없는 랍스터 얘기가 길었습니다만, 사람도 랍스터처럼 텔로머레이스 효소 활성이 지속되어서 텔로미어 길이가 짧아지지 않는 방법이 .. 2022. 12. 13.

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