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영양제79

오메가-3, 하루 최적 복용량은 얼마? 참고: 하루 커피 허용량, 정확히 몇 잔? 오메가-3는 많은 전문가들이 효능을 인정하는 안전한 지방산입니다. 오메가-3 지방산을 섭취하는 가장 좋은 방법은 주 2회 기름이 많은 연어 등의 생선을 먹는 것이죠. 하지만 이런 생선을 자주 먹지 않는다면 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 보충제를 드실 경우 EPA와 DHA가 충분히 들어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. EPA와 DHA는 오메가-3 지방산의 가장 유용한 유형으로 알려져 있으며 지방이 많은 생선과 조류 고기에서 발견됩니다. 호두 같은 견과류나 씨앗류 음식에서 오메가-3를 얻을 수도 있습니다. 이런 음식에는 알파 리놀렌산(ALA)이 들어 있고, 이 중 일부가 체내에서 EPA와 DHA로 전환될 수 있습니다. 오늘은 건강을 최적의 상태로 만드는 데 필.. 2019. 12. 29.
뇌를 강화하는 최고의 영양제 10가지 건강한 사람의 뇌 기능을 더욱 높여주는 보충제를 누트로픽스(Nootropics)라고 합니다. 이미 해외에서는 자신의 인지능력을 개선, 강화하기 위해서 정기적으로 이런 성분을 섭취하는 일이 보편화되어 있지요. 이런 성분들 다수는 기억력, 모티베이션, 창의성, 집중력, 기타 전반적인 인지 기능을 향상시켜 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 누트로픽스 성분으로 뇌의 노화를 막아줄 수도 있죠. 오늘은 두뇌 기능을 향상시키는 최고의 영양제 10가지를 소개하겠습니다. 자료 출처는 해외 매체인 헬스라인healthline입니다. 1. 피쉬 오일(어유) 매우 보편적인 영양제 중 하나인 피쉬 오일부터 소개합니다. 다들 아시겠지만 생선 기름 보충제에는 오메가-3 지방산의 두 가지 유형인 DHA와 EPA가 풍부하게 함유되어 .. 2019. 12. 28.
탱탱+매끈! 꿀피부를 만드는 영양제 5 피부 노화를 막고 탱탱하고 매끈한 피부를 유지하려면 뭘 챙겨 먹는 것이 가장 좋을까요? 오늘은 피부 개선에 가장 드라마틱한 효과를 나타내는 5가지 성분을 소개하겠습니다. 저는 개인적으로 이 5가지를 모두 먹고 있으며 그 효과를 톡톡히 보고 있기도 합니다. 그럼 피부 건강에 놀라운 효과를 보이는 5가지 성분을 하나씩 소개하겠습니다. 1. MSM(식이유황) MSM은 연골과 관절 건강에 좋은 영양제로 주로 알려져 있습니다. 실제로 저희 어머니에게 MSM을 하루 2알(2g)씩 복용하시게 한 결과 무릎 통증이 거의 사라져 버렸다는 증언을 듣기도 했습니다. 하지만 MSM이 놀라운 효능을 나타내는 곳이 하나 더 있습니다. 바로 피부입니다. 잠깐만 검색을 해봐도 MSM 복용 이후 피부가 뽀얗고 매끄러워졌다는 후기, 심.. 2019. 12. 21.
콜라겐 보충제, 실제 효과 있을까? (연구 결과) 콜라겐은 뼈에서 피부까지 몸 전체의 결합 조직을 형성하는 단백질입니다. 다시 말해 우리의 몸을 하나로 묶어주는 접착제라고 할 수 있죠. 말할 것도 없이 무척 중요합니다. 몸에 콜라겐이 충분하면 주름이 줄어들고 피부 수분과 탄력이 증가하며, 관절 또한 강하고 유연하게 유지되는 것으로 알려져 있습니다. 우리 몸은 매일 자연적으로 콜라겐을 생성하지만, 나이가 들면서 생산 속도가 점차 느려집니다. 25세를 넘으면 콜라겐을 만드는 속도보다 분해하는 속도가 빨라지기 때문에 미세한 주름이 생기기 시작하죠. 그렇다면 콜라겐 보충제를 섭취해서 문제를 해결할 수 있을까요? 결론부터 말하면 정답은 "그렇다"입니다. 아래 여러 연구 결과와 함께 자세히 소개하겠습니다. 자료 출처는 해외 건강제품 업체인 불릿프루프bulletpr.. 2019. 12. 18.
'프테로스틸벤' 효능, 블루베리를 먹어야 하는 또 하나의 이유 프테로스틸벤이라는 성분명을 들어보셨나요? 프테로스틸벤은 레스베라트롤과 구조적으로 유사한 분자입니다. 레스베라트롤은 포도 껍질과 와인에 들어 있는 주요 항산화 성분이죠. 하지만 레스베라트롤의 문제는 섭취하고 나서 15분이면 이미 몸에서 사라진다는 것입니다. 과학적으로 말하면 생체 이용률이 높지 않다고 할 수 있습니다. 그런데 프테로스틸벤은 레스베라트롤보다 섭취 후에 훨씬 더 잘 흡수되고, 더 강력한 항산화 물질이자 항암 물질일 수 있다고 합니다. 동물 연구에서 레스베라트롤의 생체 이용률은 20%인 데 반해 프테로스틸벤은 80%였습니다. 실제로 레스베라트롤에 대해 우리가 알고 있는 거의 모든 효능이 프테로스틸벤에서 더 강하게 나타납니다. 그래서 일부 매체에서는 프테로스틸벤을 '떠오르는 별'이라며 추어올리고 .. 2019. 12. 12.
식이유황(MSM) 먹어야 하는 이유 7가지, 효능과 부작용 MSM의 효능 식이유황, 또는 MSM은 요즘 많은 사람들이 복용하는 성분입니다. 도대체 MSM이 뭐길래 그러냐는 의문이 생길 법도 하죠. MSM은 메틸설포닐메탄Methylsulfonylmethane이라는 긴 이름을 줄인 것으로, 매우 다양한 증상과 통증에 효과를 발휘하는 성분입니다. 식이유황이라는 이름 그대로 먹을 수 있는 황 성분이며, 자연에서는 식물, 동물, 인간에게서 모두 발견됩니다. 인공적으로 제조해서 먹을 수 있는 파우더나 캡슐 형태로 만들 수도 있죠. MSM은 대체의학 분야에서 자주 활용되지만, 연구에 의해 그 뛰어난 효과가 뒷받침되는 성분이기도 합니다. 오늘은 과학적으로 증명된 MSM의 7가지 효능을 알아보도록 하겠습니다. 1. 관절 통증 감소 가장 보편적인 MSM의 효능은 바로 통증 감소입.. 2019. 12. 8.
무기력에 건망증? 뇌 영양제 'PQQ'에 주목 PQQ라는 이름을 들어본 적 있으신가요? 만약 있다면, 당신은 영양제 전반에 대해 꽤 다양한 지식을 갖고 있는 사람이 틀림없을 겁니다. 2019년 12월 현재, 아직은 그렇게 잘 알려진 성분이 아니기 때문이죠. PQQ란 피롤로퀴놀린퀴논(Pyrroloquinoline Quinone)이라는 복잡한 성분명을 줄인 이름입니다. PQQ는 다양한 이점이 있지만 많은 사람들에게 잘 알려지지 않은 뇌 영양제인데요. 오늘은 PQQ가 어떻게 작용하는지, 또 PQQ의 효능은 무엇인지 설명하겠습니다. 이하 자료 출처는 뉴로해커콜렉티브Neurohacker Collective 블로그입니다. 피롤로퀴놀린퀴논이란? PQQ는 메톡사틴methoxatin이라고도 불립니다. 키위, 피망, 파슬리에서 주로 발견됩니다. 하지만 많은 사람들이 .. 2019. 12. 8.

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