멀티비타민, 매일 먹어도 건강에 좋을까?

우리가 완벽한 세상에 살면서 매일 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있다면, 멀티비타민 제제가 필요하지 않을 것입니다. 하지만 현실은 그렇지 못한데요. 여러 가지 이유로 식단만으로는 부족한 영양소가 늘 발생할 수 있기 때문입니다. 특히 나이가 들수록 이런 경향은 더 심해집니다. 이 글에서는 건강한 생활을 하는 사람이라도 멀티비타민 복용을 고려해야 하는 9가지 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 영양 불균형 해소

제한적인 식단, 식욕 부진, 소화 문제 등으로 인해, 늘 먹는 음식만으로는 필수 영양소를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이런 경우 멀티비타민 보충제가 영양 불균형을 해소하고 영양소 결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다.  

2. 노화에 따른 영양소 흡수율 저하

특히 나이가 들수록 영양소 흡수 능력이 떨어지게 됩니다. 예를 들면 비타민 B12의 경우 노년층에서 흡수가 잘 되지 않아 부족해지기 쉽죠. 칼슘과 비타민 D, 타우린, CoQ10과 같은 성분 역시 노화에 따라 더 많이 필요합니다. 멀티비타민을 비롯한 보충제 복용이 이러한 영양 결핍을 보완해 줄 수 있습니다.

 

참고: 타우린 효능, 수명 연장의 열쇠일까? (연구 결과)

 

3. 식품의 영양소 손실

과거와 달리 현대에 와서는 달라진 농법과 토양 고갈로 인해 작물의 미량영양소 함량이 크게 떨어졌습니다. 또한 조리 과정에서도 열에 의해 영양소가 파괴되지요. 이 때문에 음식만으로는 필요한 영양소를 모두 얻기 어려운 상황인데, 멀티비타민이 그 부족분을 메꿔줄 수 있습니다.

4. 유해 물질 노출로 인한 영양소 필요량 증가

오염된 물과 공기, 미세먼지, 중금속, 농약과 제초제 사용 등의 요인들로 인해 우리 몸은 유해 물질에 노출됩니다. 이렇게 되면 면역력을 떨어뜨리는 활성산소가 증가하는데, 이런 문제에 대응하기 위해 비타민, 미네랄, 항산화 물질의 필요량이 늘어나게 됩니다. 이때 멀티비타민이 도움을 줄 수 있는 것입니다.

5. 운동으로 인한 영양소 필요량 증가

운동 시 에너지와 영양소가 많이 소모되므로, 보디빌더나 운동선수들의 경우 멀티비타민 보충제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

6. 잘못된 식습관으로 인한 영양 불균형

바쁜 일상 속 불규칙한 식사, 패스트푸드 섭취 등은 소화 흡수를 저해하고 영양 불균형을 초래합니다. 멀티비타민은 이로 인한 해로운 영향을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 만성 질환 예방 

규칙적인 멀티비타민 복용은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 비타민과 미네랄이 만성 질환 예방에 중요한 역할을 하기 때문이죠.

8. 채식주의자와 비건

채식을 하면 철분, 아연, 비타민 B12, 비타민 D, 오메가-3, 카노신 등의 영양소가 부족해질 수 있습니다. 따라서 채식주의자나 비건은 멀티비타민 보충이 특히 필요합니다.

9. 영양소 흡수를 방해하는 건강 문제

암, 당뇨병, 과민성 대장 증후군 등 특정 질병이나 약물 복용은 영양소 흡수를 저해할 수 있습니다. 이런 경우 부족한 영양소를 보충하기 위해 멀티비타민을 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

매일 멀티비타민 복용, 어떤 변화가 있을까?

규칙적인 멀티비타민 섭취는 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 

1. 면역력 향상
아연, 비타민 C, 비타민 D는 면역 체계 유지에 중요한 역할을 합니다. 멀티비타민으로 이 영양소들을 보충하면 면역력 증진에 도움이 될 수 있습니다.

2. 소화기 증상 발생 가능성
다량의 미네랄이 포함된 멀티비타민은 속쓰림, 구역질, 설사 등을 유발할 수도 있습니다. 따라서 너무 과도한 양을 섭취하지 않도록 권장량에 가까운 함량의 제품을 선택하는 게 좋습니다.  

3. 에너지 증진
철분 등의 영양소 부족은 피로감을 유발하는데, 멀티비타민으로 이를 해소하면 활력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 건강한 임신에 기여
임신 중에는 태아의 성장을 위해 엽산, 철분, 요오드 등의 영양소 필요량이 증가합니다. 산모와 태아의 영양 결핍 위험을 낮추려면 적절한 프리네이탈 비타민 복용이 중요합니다.

5. 불안감 감소
비타민 B군, 비타민 C, 비타민 D, 마그네슘 등이 부족하면 이런 영양소 결핍의 영향으로 불안감이 높아질 수 있습니다. 관련 연구에 따르면 멀티비타민 보충이 불안 증상 개선에 효과적이었습니다.

6. 인지 기능 향상 
나이가 들수록 건망증, 집중력 저하가 나타나기 쉬운데요. 멀티비타민 섭취가 기억력, 주의력 등의 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

어떤 멀티비타민을 고를까?

멀티비타민 선택 시 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 부족한 영양소 위주로 선택: 채식주의자는 철분, 비타민 B12가, 실내 생활이 많은 사람은 비타민 D가 부족해지기 쉽습니다. 
• 안전성이 입증된 제품 선택: 중금속 등 유해 성분 검사를 거친 제품인지 확인하세요. USP, NSF 인증 마크가 도움됩니다.
• 성분 미리 살펴보기: 가급적 권장 섭취량의 100%에 가까운 함량이 이상적입니다.  

정리하며

균형 잡힌 식단이 가장 좋은 영양 공급원이지만, 식단만으로 영양소가 부족할 수 있는 상황이라면 멀티비타민이 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

다만 약물을 복용하는 중이거나 질병이 있다면, 의학 전문가와 상의 후 멀티비타민 복용을 시작하는 게 안전합니다. 또한 멀티비타민이 건강식의 대체제는 될 수 없으니, 기본적으로 육류, 생선, 채소, 과일 등을 골고루 섭취하려 노력해야겠죠.  

멀티비타민, 꼭 필요한 사람에게는 건강 지킴이가 되어줄 것입니다. 자신의 건강 상태를 잘 파악하여 현명한 선택을 하시기 바랍니다.

 

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