간헐적 단식이 피부 건강에 좋은 이유

뾰루지, 트러블, 주름살, 거무죽죽한 안색이 고민이신가요? 깨끗하고 건강한 피부를 원한다면 간헐적 단식이 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식과 피부 건강의 관계를 살펴봅니다.

 

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 하루 중 특정 시간이나 요일 동안만 음식을 먹는 식으로 시간을 제한하는 식사법을 말합니다. 간헐적 단식은 건강과 체중 감량, 인지 능력에 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있는데요. 혹시 피부에도 놀라운 효과가 있다는 점은 알고 계셨나요?

식습관을 바꾸면 피부 건강을 개선해서 바깥만이 아니라 안에서부터 근본적으로 맑고 젊은 안색을 되찾을 수 있게 됩니다.

 

왜 간헐적 단식이 피부에 좋을까?

1. 혈당 수치 조절

간헐적 단식이 피부에 효과를 나타내는 이유 중 하나는 혈당 수치 조절에 도움이 된다는 것입니다.

우리가 음식을 먹으면 몸은 인슐린을 분비해서 혈류에서 포도당을 세포로 운반합니다. 그런데 음식을 너무 많이 혹은 자주 먹으면 몸이 인슐린에 덜 민감해져서("인슐린 저항성") 혈당이 높아지고, 이로 인해 여드름, 주름, 칙칙함 등 피부 문제를 포함해서 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 무엇보다 인슐린 저항성은 비만과 당뇨로 가는 주요 경로입니다.

참고: 혈당이 오르면 해로운 이유, 쉽게 알려 드립니다

간헐적 단식은 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고, 우리 몸이 휴식하면서 다시 에너지를 받아들일 준비를 하도록 도와주어 이러한 문제를 예방합니다.

하루 중 특정 시간만 음식을 섭취하도록 제한하면, 피부를 손상시키고 염증을 유발하는 혈당 급등락을 피할 수 있게 됩니다. 결과적으로 피부의 질감이 매끄러워지고 톤도 고르게 되어 건강한 피부를 되찾을 수 있습니다.

2. 염증 감소

간헐적 단식이 피부 건강을 개선하는 또 다른 방법은 염증 수준을 낮추는 것입니다. 염증은 본래 우리 몸이 가진 면역 체계의 자연스러운 반응이긴 하지만, 만성적으로 염증이 있는 경우 여드름, 습진, 건선 같은 피부 문제를 비롯해 다양한 건강 문제를 일으키게 됩니다.

간헐적 단식은 자가포식 경로를 자극하고 신체의 신진대사와 면역 반응을 개선하는 등 여러 방식으로 염증을 줄이는 데 도움을 좁니다. 또한 단식을 하면 우리 몸은 포도당 대신 지방을 연료로 사용하는 케토시스(ketosis)라는 상태에 들어가는데요. 이는 피부를 상하게 하고 노화를 유발하는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 큰 도움을 주게 됩니다.

3. 장 건강 개선

마지막으로 간헐적 단식은 장 건강을 개선합니다. 장과 피부는 밀접한 관계가 있으며 건강한 장은 깨끗한 피부에 필수적입니다.

사람의 장에는 수조 마리에 이르는 미생물이 살고 있습니다. 이 미생물들은 사람의 건강과 웰빙에 매우 중요한 역할을 한다는 점이 속속 밝혀지고 있습니다. 장내 미생물은 유익균, 유해균, 중립균으로 크게 나눌 수 있는데, 이 균형이 항생제나 스트레스, 운동부족, 유해한 식단 등으로 무너지게 되면 여드름, 습진 등 피부 문제를 비롯해 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

간헐적 단식은 소화 기관에 휴식을 주어 장 건강을 개선하는 데 도움을 주게 됩니다. 또한 단식을 하면 장내 미생물의 다양성과 균형이 눈에 띄게 개선되어 면역 체계를 지원하고 염증을 줄여 줍니다. 이는 더 건강하고 깨끗한 피부를 만들어주는 것은 물론이고 평소 느끼던 우울감이나 더부룩함도 사라지게 할 수 있습니다.

 

참고: 섬유질을 많이 먹으면 좋은 이유 | 단쇄지방산(SCFAs) 효능

 

피부 건강을 위한 간헐적 단식 팁

1. 천천히 시작하기: 간헐적 단식이 처음이라면 우선 아침을 거르는 등 간단한 방법으로 시작해 보세요. 전날 저녁 7시에 저녁을 먹고 다음 날 점심을 12시에 먹으면 17시간을 단식할 수 있는 것입니다. 시간이 지나면서 몸이 적응하면 단식 시간을 차차 늘려갈 수 있습니다.

2. 수분 섭취하기: 단식 중에는 수분을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다. 물과 차, 커피 등 칼로리 없는 음료를 충분히 드세요.

3. 건강한 식단: 간헐적 단식을 한다고 해서 제한된 시간 내에 가공식품을 마구 먹는다면 건강에 좋을 리 없습니다. 건강한 천연 지방과 채소, 단백질, 생선, 견과류 등 몸에 좋은 식단을 섭취하시고 가공식품과 단맛 나는 음식은 가급적 피하세요.

마지막으로 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 단식 중에 기운이 없거나 어지러운 느낌이 든다면 무리하지 말고 음식을 드세요. 필요한 경우 단식 일정을 조정하면서 몸을 적응시키는 것이 바람직합니다.

 

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