NMN+TMG, 노화 시계를 되돌리는 최강 조합

항노화 보충제로 알려진 NMN을 TMG와 같이 먹으면 효과적일 수 있다는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 오늘은 NMN과 TMG가 왜 강력한 조합인지 알아봅니다.

 

 

NMN에 대해

NMN, 즉 니코틴아미드 모노뉴클레오티드(nicotinamide mononucleotide)는 현재 노화 방지 분야에서 가장 큰 관심을 끌고 있는 성분이라고 할 수 있습니다. NMN의 주요 기능은 우리 몸에서 NAD+라는 성분을 증가시키는 것인데요.

 

NAD+는 에너지 생성과 세포 기능을 담당하는 매우 중요한 조효소로서, "장수 유전자"로 알려진 시르투인이라는 효소 그룹의 작용을 돕습니다. 시르투인은 DNA 손상을 역전시키고, 만병의 근원이라는 염증과 싸우는 데 도움을 줍니다. DNA 손상과 염증은 둘 다 노화 관련 질환과 깊이 연결되어 있습니다.

 

또한 우리의 DNA 복구 유전자인 PARPS(poly ADP-robise polymerases) 역시 NAD+ 수준이 적절할 때 가장 효율적으로 작동한다고 합니다.

 

시르투인과 PARPS, 이 두 가지가 작동하지 못하면 우리의 DNA와 신체는 점차 기능이 떨어지고 모든 종류의 노화 관련 질환을 겪기 쉬워지게 됩니다.

 

요컨대 NAD+가 적으면 장수 시스템이 돌아가지 않기 때문에, 우리 몸이 최적의 상태를 유지하려면 NAD+가 필요하다는 것입니다. 그런데 안타깝게도 NAD+는 평생 동안 필연적으로 감소하고, 게다가 그 감소하는 폭이 매우 가파릅니다(아래 표 참고). NMN은 바로 이 NAD+에 작용하는 것입니다.

 

 

NMN은 우리 몸의 NAD+ 수치를 최대 240%까지 높여주는 것으로 알려졌습니다. 2020년 연구에 따르면 NMN은 성인의 신진대사를 개선해서 10대나 20대 젊은이의 신진대사와 유사하게 만들 수 있다고 합니다. NMN 관련 인체 연구는 최근 활발하게 진행되고 있는데, 결과를 보면 NMN이 운동 능력, 인슐린 저항성, 심혈관 건강에 유익하다고 나타났습니다.

 

참고: NMN이 텔로미어 길이를 늘려준다?

 

또한 NMN은 여러 인간 연구에서 안전성이 확인되었습니다. 그런데 최근 장수 관련 커뮤니티에서는 NMN에 메틸화 지원을 결합해서 보완할 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

메틸화?

메틸화는 3개의 수소 원자와 1개의 탄소 원자(CH3)가 한 분자에서 다른 분자로 전달되는 자연적인 신체 과정인데요. 이 메틸화 과정은 아래와 같은 우리 몸의 중요한 기능에 필수적입니다.

 

• 신경전달물질 생성
• 세포 분열(유사분열)
• 에너지 생산
• 대사
• DNA 발현(후생유전학)
• 프리라디칼 퇴치

 

이처럼 메틸화는 중요한데, 메틸화를 무한정으로 할 수는 없고 연료원이 필요합니다. 우리 몸 안에는 메틸화에 필요할 때마다 사용할 수 있는 CH3 메틸 그룹의 저장 센터가 존재합니다. 여기에 충분한 '연료'가 있으면 메틸화가 순조롭게 진행되나, 만약 그렇지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수도 있습니다.

 

메틸화 효율은 나이가 들면서 점차 감소하게 됩니다. 노화로 인해 메틸화 능력이 떨어지면 DNA를 제대로 읽고 활성화하지 못하게 되는데요. 이건 마치 건축업자가 오래된 아파트에 생긴 문제를 해결하는 상황과 같습니다.

 

예를 들어 아파트 배관에 누수 문제가 발생했는데, 업자가 해당 부분의 예전 설계도를 볼 수 없다고 생각해 보세요. 올바른 정보가 없으면 효율적으로 작업할 수가 없게 되는 것입니다. 이처럼 DNA의 원천 정보를 읽는 데 문제가 생기면 우리 몸의 수리 및 생산 시스템 능력이 방해를 받게 됩니다.

 

메틸화 문제를 해결하려면

메틸화 문제는 건강한 식단, 또는 TMG와 같은 메틸 공여체를 보충해줌으로써 해결이 가능합니다.

 

베타인이라고도 하는 TMG(트리메틸글리신)는 신체에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 간 기능과 세포 재생산에 관여하며, 필수 대사 화합물을 만드는 데 도움이 되는 물질입니다.

 

TMG는 글리신에 3개의 메틸기가 부착된 아미노산으로, 메틸 공여체 역할을 하여 '메틸 저장고'를 보충할 수 있으므로 건강한 메틸화를 지원하게 됩니다. 특히 나이가 들면서 메틸 저장고가 고갈될 때 TMG는 매우 유익한 보충제입니다.

 

또한 TMG는 호모시스테인이라는 아미노산의 대사를 도와줍니다. 이 과정은 FDA가 승인할 만큼 충분히 효과적으로 나타났습니다. 호모시스테인 수치가 높으면 심혈관 질환과 알츠하이머병에 취약해질 수 있다고 합니다. 또 높은 호모시스테인 수치는 동맥 내벽을 손상시키고, 뇌졸중, 심장마비, 폐색전증을 유발하는 혈전을 생성할 수도 있습니다.

 

TMG는 혈액 속의 호모시스테인 수치를 낮추는 것으로 입증되었으므로 이러한 심혈관 질환 위험을 막아줄 수 있습니다.

 

항노화 전문가이자 책 《노화의 종말》 저자인 데이비드 싱클레어 박사는 TMG를 메틸 공여체 보충용으로 쓴다고 합니다. 그는 여러 가지 보충제를 실험한 끝에 메틸화 시스템을 지원하는 수단으로 TMG를 복용하기로 했다고 하는데요. 싱클레어 박사는 장수를 연구하는 세계적인 전문가이므로 그의 선택은 주목해볼 만합니다.

 

참고: TMG(베타인) 효능, 부작용, 권장 복용량 정리

 

NMN + TMG 콤보

앞서 NMN이 신체의 NAD+를 증가시킴으로써 노화 방지 잠재력을 높인다고 말씀드렸습니다. NMN이 제 역할을 하려면 몸에서 특정 생화학적 활동을 해야만 합니다.

 

NMN은 니코틴아미드(NAM) 생성을 돕는데, 이 과정에 메틸화가 필요합니다. 이 과정에서 우리 몸의 메틸 그룹이 소비됩니다. NMN과 TMG를 같이 복용하면 NMN으로 인한 메틸 그룹 수준의 감소를 완화할 수 있습니다.

 

요컨대 NMN은 단독으로 써도 매우 안전한 것으로 간주되긴 하지만, TMG를 보충하면 신체의 NMN 소비를 향상시킬 수 있다는 것입니다.

 

참고로 NMN과 TMG의 복용 비율은 1:1에서 1:3 정도입니다. 즉 NMN 1g을 복용한다면 TMG는 1~3g까지 복용하게 되는데, 그 비율은 연령과 호모시스테인 수준에 따라 달라질 수 있다고 합니다.

 

참고: NMN, 하루 중 언제 먹어야 좋을까?

 

 

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결론입니다. NMN은 시르투인과 PARPS의 기능을 강화해서 항노화 효과를 제공한다고 입증이 되었습니다. DNA 손상 수리와 염증 완화 등 최적의 건강을 유지하는 데 있어서 NMN은 좋은 파트너가 되어줍니다. 또 우리는 DNA 발현과 신체 기능에서 메틸화의 중요성도 살펴보았는데요. TMG는 혈장 호모시스테인 수치를 낮추어 심혈관 문제를 퇴치하는 데 도움이 된다고 FDA의 승인을 받았습니다. 더불어 TMG는 메틸 그룹을 공여하여 우리 몸의 메틸 저장고를 지원하는 것으로 나타났습니다. NMN에 의해 유도된 NAD+ 생성 과정에는 TMG가 지원하는 메틸화 프로세스가 필요하기 때문에 NMN과 TMG는 서로 잘 맞는 짝꿍입니다. NMN과 TMG를 함께 사용하는 것은 항노화 기능을 활성화하고 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

자료 출처: 엔엠엔바이오(NMNBio)

 

참고: 노화 역전의 열쇠는 혈액에 있다 (feat. 세놀리틱)