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건강정보263

걷기의 놀라운 효능 5가지 걷기가 건강에 좋다는 거야 다들 아시겠지만, 사람들이 잘 모르는 뜻밖의 효능도 몇 가지 있습니다. 이 글에서는 여러분이 잘 몰랐던 걷기의 5가지 효능을 소개합니다. 출처: 하버드헬스퍼블리싱 다음에 건강 검진을 받을 때 의사가 걷기 처방을 내리더라도 놀라지 마세요. 전 미국 질병통제예방센터 소장 토마스 프리든 박사에 따르면, 걷기는 한 살 이후 누구나 하게 되는 간단한 활동이지만 이제는 "만병통치약에 가장 가까운 것"으로 소개되고 있답니다. 물론 걷기를 포함한 모든 신체 활동은 전반적인 건강에 도움이 된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 하지만 특히 걷기에는 여러 가지 이점이 있습니다. 다음은 여러분을 놀라게 할 만한 걷기의 효능 5가지입니다. 1. 체중을 늘리는 유전자 효과 상쇄 하버드대 연구진은 12,0.. 2023. 8. 19.
당뇨, 운동으로 막아낼 수 있다 (연구 결과) 당뇨병은 확실히 유전적 영향이 있습니다. 하지만 타고난 당뇨병 고위험군의 경우에도 생활습관으로 충분히 당뇨병을 막아내는 것이 가능한데요. 이번 새로운 연구에서도 이러한 사실이 거듭 밝혀졌습니다. 출처: 하버드헬스퍼블리싱 규칙적으로 운동을 하면 당뇨병에 걸리기 쉬운 유전자를 타고난 사람이라도 당뇨를 예방할 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다. 이 연구는 5만 9천 명 이상이 참가했으며, 이들은 일주일간 손목에 활동 트래커를 착용했습니다. 이들은 모두 UK 바이오뱅크라는 50만 명 규모의 데이터베이스에 포함된 사람들이었는데, 영국인의 유전자, 라이프스타일, 건강 정보 등을 담는 것이 목적이었습니다. 거의 7년에 걸쳐 추적 조사한 결과, 연구진은 매일 1시간 이상 중등도에서 격렬한 신체 활동을 하는 .. 2023. 8. 19.
뇌 건강 지키는 법? 스트레스 관리 + 잎채소 많이 먹기 과학자들은 사람들이 나이가 들면서 뇌 건강이 나빠지는 이유를 계속 연구하고 있는데요. 물론 자연적인 노화 과정이기도 하며 유전자가 영향을 미치는 것도 사실입니다. 하지만 생활습관 역시 매우 중요한 역할을 합니다. 최근 두 연구를 보면 스트레스와 평소 식이습관(식단)이 인지 기능과 알츠하이머 발병 위험에 영향을 미친다는 점을 보다 정확하게 알 수 있습니다. 출처: 하버드헬스퍼블리싱 스트레스와 인지 기능 한 연구에서는 인지된 스트레스, 즉 사람들이 자신의 삶에서 느끼는 스트레스 수준과 노인의 인지 기능 수준이 연관성이 있다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 평균 64세인 사람 24,000명 이상을 실험 참가자로 모집하여 스트레스와 인지 기능을 측정했는데요. 그 결과, 스트레스 수준 척도에서 가장 점수가 높았던.. 2023. 8. 18.
'TV 많이 보면 치매?' 텔레비전 시청과 치매의 관계 하루에 TV를 얼마나 많이 보시나요? 한 연구에 따르면 미국 성인의 절반이 매일 2~3시간 TV를 보며 일부는 하루 8시간 이상 시청하고 있는 것으로 보입니다. 텔레비전이 바보상자라는 말은 예전부터 있었는데, TV 시청 시간은 좋은 걸까요, 나쁜 걸까요? 이 글에서는 인지능력 저하 및 치매 위험과 관련하여 일부 데이터를 살펴보겠습니다. 출처: 하버드헬스퍼블리싱 신체 활동을 하면 머리가 좋아진다 첫째, 앉아서 텔레비전을 보는 시간이 길어질수록 신체 활동 시간은 줄어듭니다. 충분한 신체 활동을 하면 정신이 예리해지고, 인지 장애와 치매 위험이 줄어듭니다. 따라서 당연히 앉아 있는 시간이 길다면 치매 위험이 더 높을 것입니다. TV가 실제로 뇌에 나쁜가? 네, 그러니까 TV 앞에 앉아 있는 것보다 운동하는 것.. 2023. 8. 17.
당뇨 환자가 돼지고기 먹어도 되나요? 제2형 당뇨병을 앓는 분들의 큰 관심사 중 하나가 식단입니다. 음식이 혈당과 인슐린 저항성에 직접적인 영향을 미치므로 당연한 일이기도 합니다. 이 글에서는 돼지고기가 당뇨 환자에게 안전한지, 부작용은 없는지, 어떤 부위를 먹어야 좋은지 알아보겠습니다. 돼지고기, 당뇨 환자에게 적합할까? 예. 돼지고기를 적당량 섭취하는 것은 당뇨 환자에게 좋습니다. 왜냐하면 돼지고기는 GI, 즉 혈당지수가 0으로 혈당 스파이크를 일으키지 않는 식품이기 때문입니다. 돼지고기에는 당과 탄수화물이 거의 없습니다. 또한 돼지고기는 당뇨 환자에게 유익한 영양 성분들이 들어 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 건강한 혈당을 유지하는 데에 중요한 역할을 하는 인, 셀레늄, 티아민, 비타민 D, 칼륨 등 비타민과 미네랄이 돼지고기에 풍부.. 2023. 8. 16.
'당뇨발' 초기 증상과 원인, 치료, 관리 방법 | 당뇨병성 족부질환 '당뇨발'을 아시나요? 당뇨가 있는 경우 약 15~25% 비율로 당뇨족 궤양, 즉 당뇨발을 경험한다고 합니다. 이 글에서는 당뇨발의 원인과 초기 증상, 치료 및 관리와 예방법 등을 알아보겠습니다. 당뇨발이란? 당뇨발이란 당뇨병 환자 중 약 15~25%에게 발생하는 발 부위의 개방성 궤양 또는 상처입니다. 일반적으로 발바닥에 발생하게 되며, 특히 엄지발가락과 발 볼 아래쪽에 가장 흔하고 심하면 뼈에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 족부 궤양이 발생한 환자 중 6%는 감염이나 기타 합병증으로 입원하게 됩니다. 당뇨발의 심각성은 환자마다 다르나 심한 경우 해당 부위를 절단하고 의족을 착용해야 하며, 필연적으로 삶의 질이 크게 낮아지는 결과를 초래합니다. 따라서 당뇨가 있는 경우, 최대한 혈당을 잘 관리하여 당뇨.. 2023. 8. 15.
크론병 증상, 원인, 진단, 관리 및 치료법 총정리 크론병이란? 크론병은 염증성 장 질환(IBD)의 하나로, 소화관, 특히 소장과 대장에 염증과 자극이 있는 상태입니다. 대개 평생 이어지며 설사와 위경련을 일으킬 수 있고, 주기적으로 질병이 재발하는 것이 일반적입니다. 완치는 어려우나, 증상이 없는 상태인 '관해'를 유지하기 위해 다양한 치료법이 나오고 있는 상황입니다. 크론병은 미국 위장병학자인 부릴 크론 박사(Dr. Burrill Crohn, 1884~1983)의 이름을 따서 명명된 것입니다. 그는 1932년에 이 질병을 설명한 최초의 의사 중 한 명이었다고 합니다. 크론병은 흔한가? 미국인의 경우 약 50만 명이 크론병을 앓고 있다고 알려졌습니다. 한국에서도 크론병 환자가 늘어나는 추세인데, 특히 20대와 30대에서 많이 발병하며 서구 식생활의 보급.. 2023. 8. 8.
눈이 빨갛게 충혈되고 아플 때, 결막염일까? 자고 일어났더니 한쪽 눈이 빨갛게 충혈되는 경우가 있습니다. 그것만이라면 그런가 보다 할 텐데, 빨간 게 심해지면서 이물감이 들고 아픈 경우가 있죠. 눈에 염증이 생겼다는 신호입니다. 이때 어떻게 하면 될까요? 사실 한쪽 눈이 빨갛게 충혈되고 아픈 증상은 다양한 원인에 의해 나타날 수 있습니다. '핑크 아이'라고도 불리는 결막염이 있고, 각막염, 눈물샘 염증 등의 염증성 질환일 수도 있습니다. 또한 다른 질병이나 외상에 의한 결과일 수도 있습니다. 증상이 계속되거나 악화되는 경우, 빠른 시간 내에 안과 전문의에게 상담하는 것이 바람직합니다. 눈의 염증이 어떤 원인에서 비롯되었는지에 따라 치료법이 달라질 수 있기 때문인데요. 예를 들어 바이러스에 의해 발생한 염증은 항바이러스제가 필요할 수 있고, 박테리아.. 2023. 8. 6.

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