건강정보134 수영의 12가지 장점 & 효능 수영이 좋다, 좋다 하는데 과연 어디에 좋다는 걸까요? 알고 보면 수영은 우리가 할 수 있는 최고의 운동 중 한 가지랍니다. 몸 전체와 심혈관을 단련시키는 멋진 방법인 데다 몸의 선을 아름답게 가꾸어 주죠. 1시간 동안 수영을 하면 거의 달리기만큼 많은 칼로리를 태우는데, 그러면서도 뼈와 관절에는 전혀 영향이 가지 않는답니다. 정기적으로 수영을 하면 많은 건강상 이점을 얻을 수 있는데 과연 어떤 것들일까요? 아래에서 계속 읽어보세요. 자료 출처는 해외 건강정보 매체인 헬스라인입니다. 장점 1. 전신 운동 수영의 가장 큰 장점은 정말로 머리부터 발끝까지 전신을 움직이는 운동이라는 것입니다. 몸에 스트레스 없이 심박이 올라갑니다. 근육이 탄탄해집니다. 근력이 강화됩니다. 지구력이 증가합니다. 수영은 평영, .. 2022. 12. 1. 겨울철 실내온도 낮추고 건강해지기 요즘 부쩍 기온이 내려가고, 보일러를 가동해서 반려동물들이 따뜻한 방바닥에 늘어져 있다는 소식도 들려오는 계절이죠. 저도 밤에는 슬슬 집이 냉골이 되어가고 있다는 느낌이 드는데, 저는 어디까지 버티나 보일러 안 틀기 챌린지를 해보고 있습니다. 😂 계절적으로 냉수욕은 이제 무리다 싶지만, 실내 온도를 낮게 유지해서 다소 춥게 지내면 갈색 지방이 활성화된다는 연구들이 있거든요. 갈색 지방의 건강 효과는 이미 여러 뉴스를 통해서 잘 알려져 있습니다. 우리 몸에는 백색 지방과 갈색 지방이 있는데, 흔히 생각하는 체지방은 백색 지방이고요. 갈색 지방은 당을 태워서 열을 내는 작용을 합니다. 보통 갈색 지방은 성인이 되면 거의 사라지지만 저온 환경에 노출될 경우 백색 지방이 갈색화되는 효과가 있다고 해요. 갈색 지.. 2022. 12. 1. 식후 혈당, 12초 스쿼트로 잡는다 밥을 먹고 나면 무조건 혈당이 올라가게 되어 있습니다. 당뇨가 있으시거나 전당뇨 단계이신 분들은 신경이 쓰이시겠지만, 그렇지 않은 분들은 혈당이 본인과 관계 없는 이야기라고 생각하시겠지요. 하지만 혈당이 자주, 큰 폭으로 올라갈수록 인슐린 저항성이 악화되고 비만과 당뇨, 대사질환으로 이어질 가능성이 큽니다. 특히 밥을 먹고 나서 나른하고 눕고 싶고 졸음을 느낀다면, 당을 과다 섭취했고 이미 인슐린 저항성이 있다는 위험 신호입니다. 따라서 식후에 혈당 상승을 눌러줄 수 있는 방법이 있다면 무조건 실천하고 습관으로 삼는 것이 유리합니다. 어떤 방법이 있을까요? 식후에 바로 운동을 하면 혈당이 올라가는 것을 상당 부분 막아줄 수 있습니다. 당질(설탕, 쌀, 밀가루 등 정제 탄수화물)을 섭취하고 15분 정도가 .. 2022. 11. 30. 운동은 딱 3분만 해도 좋다 (건강한 운동량) 지금껏 운동하는 습관이 없던 사람이 이제부터 반드시 체력을 단련하겠다고 결심하고 나면 대부분 피트니스 센터(헬스장)에 등록한다. 젊고 활기찬 직원들, 새로 산 멋진 운동복, 요가와 필라테스 같은 다채로운 프로그램…. 처음엔 모든 것이 신선하고 새롭게 느껴져서 운동을 오랫동안 지속할 수 있을 것 같은 기분에 사로잡힌다. 하지만 즐겁게 다닐 수 있는 기간도 기껏해야 석 달이면 끝이다. 점점 귀찮아지면서 결국 등록비만 날리는 일이 예사다. 애초에 운동을 좋아하지 않았으니 운동 습관도 없었을 텐데, 그런 사람이 피트니스 센터를 열심히 다니는 것 자체가 무리다. 이렇게 '운동=피트니스 센터에 다니는 것'으로 생각하면 피트니스 센터에 갈 시간이 없어서 운동을 할 수 없다는 이상한 변명을 하게 된다. 운동은 언제 어.. 2022. 11. 30. 고혈압, 방치해서는 안 된다! 기준 & 관리법 의사가 알려주는 최신 의학 정보 고혈압 고혈압은 흔한 질환으로 일본의 경우 고혈압 인구가 4,300만 명에 달한다(* 한국의 경우 20세 이상 고혈압 유병환자는 2021년 기준 1,374만 명). 이처럼 주위에 고혈압 환자가 많다 보니 사람들이 그다지 심각하게 받아들이지 않는다. 그러나 고혈압을 그냥 방치해서는 안 된다. 고혈압은 이 책에서 다루는 중요한 주제 중 하나인 만성 신장병의 주된 원인이다. 그리고 동맥경화를 진행시켜서 심장 질환과 뇌 질환을 유발한다는 사실이 드러났다. 저명한 의학 저널에 따르면 고혈압을 치료하면 치매 발병률이 내려간다는 보고도 있다(《미국의사회 잡지》, 2020년). 즉, 고혈압은 혈관성 질환과 신장병 등으로 인해 사망에 이르게 하거나 거동을 불편하게 만들거나 인공투석을 받게.. 2022. 11. 29. 프로틴(단백질) 보충제, 먹어야 할까 말아야 할까 이하 내용은 당뇨병 전문의 마키타 젠지의 베스트셀러 《100세 건강 주권》에서 발췌한 것입니다. 최근 '프로틴'이나 '아미노산' 같은 단백질을 보충해준다는 다양한 기능성 식품이 유행 중이다. 이들 제품은 방송 프로그램에서도 자주 다루고 있으며 편의점에서도 쉽게 구입이 가능하다. 참고로 프로틴Protein은 단백질을 영어로 표기한 것뿐이며, 단백질이 분해되면 아미노산으로 바뀌기 때문에 프로틴과 아미노산은 둘 다 '단백질'이라고 이해하면 된다. 나는 여기서 프로틴이든 아미노산이든 섭취하면 오히려 건강에 역효과를 준다는 사실을 강조하고 싶다. 단백질을 과잉 섭취하면 자기도 모르는 사이에 신장 기능이 악화되기 때문이다. 신장은 삶의 질을 높게 유지하기 위해 매우 중요한 장기다. (중략) 자연식품 상태로 섭취할 .. 2022. 11. 29. 이전 1 ··· 14 15 16 17 다음
