본문 바로가기

건강정보263

무좀이 의심될 때 대처법, 이렇게 하세요 무좀은 발 곰팡이 감염에 의해 일어나는 피부 질환으로, 많은 사람들이 흔히 겪는 질환 중 하나다. 발이 가렵거나 작은 물집이 잡히는 등, 무좀이 의심될 때 이를 빠르게 진단하고 적절히 대처하는 방법을 알아보자.  무좀의 유형무좀은 다양한 형태로 나타날 수 있다. 가장 흔한 유형은 바로 발가락 사이에 나타나는 지간형 무좀이다. 이는 발가락 사이 피부가 갈라지고, 가렵고, 따갑게 만드는 특징이 있다. 두 번째 유형은 발바닥과 발가락 가장자리에 발생하는 모카신형(=각화형) 무좀이다. 이 유형은 피부가 두꺼워지고 갈라지며, 발바닥 전체에 퍼질 수 있다. 마지막으로, 물집형(=소수포형) 무좀은 발바닥이나 발가락에 작은 물집이 생기는 형태로, 이는 가려움증과 불편감, 통증을 유발할 수 있다. 무좀의 발생 원인무좀은.. 2024. 7. 13.
'저항 밴드' 운동, 장점과 효능 저항 밴드는 최근 몇 년 동안 홈트, 피트니스 및 재활 운동 분야에서 큰 인기를 얻고 있다. 튜빙 밴드, 혹은 그냥 밴드라고도 부르며 특히 집에서 혼자 운동할 때 매우 유용하다. 저항 밴드의 장점과 효능에 대해 자세히 알아보자. 다양성과 휴대성저항 밴드는 매우 다양하게 사용할 수 있다. 밴드를 이용하면 덤벨이나 기타 번거롭고 값비싸고 무거운 운동 기구 없이도 다양한 운동을 수행할 수 있다. 또한 저항 밴드는 가볍고 휴대가 간편하여 여행 시에도 가방에 넣어 쉽게 가져갈 수 있다. 밴드는 공간이 제한된 곳에서도 유연하게 운동할 수 있게 해 준다. 예를 들어 밴드를 사용해 팔 근육을 강화하거나, 나무나 문에 묶어 풀다운(끌어내리기) 같은 운동을 할 수 있는 것이다.근력 향상과 안정성저항 밴드를 이용한 운동은 .. 2024. 7. 12.
여름엔 이게 딱! '찬물 샤워' 장점과 효능 최근 서구에서는 '스코틀랜드식 샤워(Scottish shower)'가 각광을 받고 있다. 스코틀랜드식 샤워란 1분 이상의 냉수 샤워를 의미한다. 찬물 샤워는 기분을 상쾌하게 할 뿐만 아니라 다양한 건강 효능까지 있다고 알려졌다. 찬물 샤워뿐만 아니라 운동, 단식 등 몸에 가벼운 스트레스를 주어 면역력을 높이고 건강을 증진하는 것을 '호르메시스 요법'이라고 한다. 대표적인 호르메시스 요법 중 하나인 찬물 샤워, 과연 어떻게 도움이 되는지 알아보자.  혈액 순환 촉진찬물 샤워는 혈관을 수축시키고, 그 후에 몸이 다시 따뜻해지면서 혈관이 확장된다. 이 과정에서 혈액 순환이 촉진되어 몸 전체에 산소와 영양소가 더 잘 공급된다. 이는 피로를 줄이고 활력을 높이는 데 도움을 준다. 면역 체계 강화찬물 샤워는 백혈구.. 2024. 7. 12.
만성 염증 잡으려면? 유산소 운동 '이렇게' 하세요 만성 염증이 만병의 근원이라는 이야기, 여기저기서 많이 들어보셨을 텐데요. 실제로 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 만성 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 염증이 지속되면 마치 우리의 신체가 스스로를 공격하는 것처럼 작용하여 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다고 하죠. 하지만 다행히도, 규칙적인 운동이 만성 염증을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과들이 많이 있습니다. 오늘 글에서는 만성 염증을 줄이기 위한 효과적인 유산소 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.  유산소 운동이 염증에 미치는 영향유산소 운동은 우리 몸의 전반적인 건강을 향상하는 동시에, 염증 수치를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 통해 체내 산소 공급이 증가하고, '항염증성 사이토카인'의 분비가 촉진된다는 사실이 여러 연구로 밝혀.. 2024. 7. 8.
저염식 부작용, 싱겁게 먹으면 오히려 해롭다? 많은 분들이 건강을 위해 저염식을 실천하고 계십니다만, 최근 연구 결과들은 무조건적인 저염식이 오히려 건강에 해로울 수 있다고 지적하고 있습니다. 이 글에서는 이 문제에 대해 자세히 살펴보겠습니다.  1. 소금의 중요성 소금의 주성분인 나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 나트륨의 중요한 역할을 꼽아보면 다음과 같습니다.혈관 속 수분 조절 신체의 삼투압 유지 소화액 분비 촉진 체내 전해질 균형 유지 특히 스트레스를 받고 있는 상황에서는 나트륨의 필요성이 더욱 증가합니다. 부신에서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 계속 생성하게 되면 나트륨과 칼륨의 균형이 깨지게 되고, 이때 소금 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 2. 저염식의 위험성 과도한 저염식은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.a) 수면장애 나.. 2024. 6. 27.
'멜라토닌' 효능, 잠만 잘 오는 게 아니다! 멜라토닌은 흔히 수면 보조제로 알려져 있지만, 그 역할은 단순히 잠을 돕는 것에 그치지 않는다고 합니다. 멜라토닌은 신체의 여러 생리적 기능을 조절하며, 항산화제 역할을 하기도 하고, 면역 기능과 대사에도 영향을 미치는데요. 이 글에서는 멜라토닌의 다양한 효능에 대해 자세히 알아보고, 이를 통해 더 나은 건강을 유지할 수 있는 방법을 소개합니다.  1. 수면을 돕는 멜라토닌멜라토닌은 솔방울샘에서 분비되는 호르몬으로, 주로 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 낮 동안 빛은 멜라토닌 분비를 억제하고, 밤이 되면 이 호르몬의 분비가 증가하여 자연스럽게 졸음을 유도합니다. 단기작용형 멜라토닌은 잠드는 데 도움을 주고, 장기작용형 멜라토닌은 수면을 유지하는 데 도움을 줍니다.  이 두 형태는 불면증.. 2024. 6. 10.
당뇨 환자에게 적합한 운동법은? 당뇨병은 지속적인 관리를 필요로 하는 만성 질환입니다. 특히 적절한 운동이 치료 및 관리에 중요한 역할을 하는데요. 본래 당뇨병 환자는 심혈관 질환의 위험이 높아, 이를 예방하기 위한 건강한 생활 습관이 필수적입니다. 이 글에서는 당뇨병 환자에게 적합한 운동법을 상세하게 알아봅니다. 참고: 제2형 당뇨병, 완치 가능? 책 '당뇨코드' 요약 정리 당뇨병과 심혈관 질환의 연관성 당뇨병 환자는 일반인에 비해 심혈관 질환의 발생 확률이 높습니다. 특히 심방세동(Atrial Fibrillation)은 당뇨병 환자에게 흔히 발생할 수 있는 부정맥 질환으로, 뇌졸중과 치매의 위험을 증가시키는 것으로 잘 알려져 있는데요.. 최근 서울대병원 최의근 교수팀의 연구에 따르면, 규칙적인 신체 활동이 제2형 당뇨병 환자의 심방.. 2024. 6. 10.
뇌기능 유지, 개선하는 방법 5가지 (ft. BDNF) 뇌유래신경영양인자(BDNF, Brain-Derived Neurotrophic Factor)를 아시나요? BDNF는 신경세포의 생존, 성장, 분화를 돕는 중요한 단백질입니다. BDNF는 학습과 기억력 등 다양한 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치며, BDNF의 양을 늘리고 유지하는 것은 뇌 기능을 유지하고 개선하는 데 중요한 역할을 하는데요. 나이가 들면서 점점 분비가 줄어드는 경향이 있다고 하여 뇌의 노화와도 관련이 깊습니다. 이 글에서는 뇌기능에 필수적인 BDNF를 증가시키고 뇌 기능을 개선하는 다섯 가지 방법을 알아봅니다.  1. 운동 운동의 중요성은 누구나 아시겠지만, 사실 뇌에도 운동은 매우 중요합니다. 운동은 BDNF 수준을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 알려져 있는데요. 유산소 운동(조깅.. 2024. 6. 1.

티스토리툴바