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수영의 12가지 장점 & 효능 수영이 좋다, 좋다 하는데 과연 어디에 좋다는 걸까요? 알고 보면 수영은 우리가 할 수 있는 최고의 운동 중 한 가지랍니다. 몸 전체와 심혈관을 단련시키는 멋진 방법인 데다 몸의 선을 아름답게 가꾸어 주죠. 1시간 동안 수영을 하면 거의 달리기만큼 많은 칼로리를 태우는데, 그러면서도 뼈와 관절에는 전혀 영향이 가지 않는답니다. 정기적으로 수영을 하면 많은 건강상 이점을 얻을 수 있는데 과연 어떤 것들일까요? 아래에서 계속 읽어보세요. 자료 출처는 해외 건강정보 매체인 헬스라인입니다. 장점 1. 전신 운동 수영의 가장 큰 장점은 정말로 머리부터 발끝까지 전신을 움직이는 운동이라는 것입니다. 몸에 스트레스 없이 심박이 올라갑니다. 근육이 탄탄해집니다. 근력이 강화됩니다. 지구력이 증가합니다. 수영은 평영, .. 2022. 12. 1.
'중국어 방' 사고실험: 우리는 이해하는가? 중국어 방 논증(Chinese room argument)을 아시나요? 1980년 미국 철학자 존 설(John Searle)이 튜링 테스트로는 인공지능 여부를 판정할 수 없다는 뜻에서 고안한 사고실험입니다. ​ 레이 커즈와일은 저서 에서 이 사고실험을 설명하고 논박하는데, 그 내용이 흥미로워서 이곳에 옮겨둡니다. 존 설은 '중국어 방'이라고 하는 유명한 생각실험을 제시한다. [특이점이 온다]에서 자세하게 설명했지만 여기서 간단하게 설명하자면, 이 방 안에는 중국어로 쓰인 문제를 받고 거기에 답을 하는 사람이 있다. 하지만 그는 정교하게 만들어진 규칙에 따라 글을 읽고 대답을 할 뿐, 중국어를 진정으로 이해하지는 못한다. 겉으로는 중국어로 정확하게 대답을 하는 것처럼 보이지만, 실제로는 언어를 전혀 '의식'.. 2022. 12. 1.
겨울철 실내온도 낮추고 건강해지기 요즘 부쩍 기온이 내려가고, 보일러를 가동해서 반려동물들이 따뜻한 방바닥에 늘어져 있다는 소식도 들려오는 계절이죠. 저도 밤에는 슬슬 집이 냉골이 되어가고 있다는 느낌이 드는데, 저는 어디까지 버티나 보일러 안 틀기 챌린지를 해보고 있습니다. 😂 계절적으로 냉수욕은 이제 무리다 싶지만, 실내 온도를 낮게 유지해서 다소 춥게 지내면 갈색 지방이 활성화된다는 연구들이 있거든요. 갈색 지방의 건강 효과는 이미 여러 뉴스를 통해서 잘 알려져 있습니다. 우리 몸에는 백색 지방과 갈색 지방이 있는데, 흔히 생각하는 체지방은 백색 지방이고요. 갈색 지방은 당을 태워서 열을 내는 작용을 합니다. 보통 갈색 지방은 성인이 되면 거의 사라지지만 저온 환경에 노출될 경우 백색 지방이 갈색화되는 효과가 있다고 해요. 갈색 지.. 2022. 12. 1.
몸에 좋은 고구마의 효능, 영양성분, 부작용 고구마, 누구나 다 아는 뿌리채소죠. 고구마는 본래 중남미에서 유래했지만 이제는 세계 누구나 고구마의 맛을 즐기게 되었습니다. 맛있고 저렴하고 포만감이 넘치고 삶아도, 구워도, 쪄도, 튀겨도 좋은 간식거리죠. 고구마는 영양가가 풍부한데 그중에서도 베타카로틴이라는 항산화 성분이 많이 들어 있고, 특히 어린이의 혈중 비타민 A 수치를 높이는 데에도 큰 효과가 있습니다. 또 섬유질도 많다고 알려져 있어요. 오늘은 고구마의 모든 것을 알아보는 시간입니다. 자료 출처는 해외 건강정보 매체인 헬스라인healthline입니다.  고구마의 영양성분생고구마 100g에는 다음과 같은 성분이 들어 있습니다. 칼로리: 86수분: 77%단백질: 1.6g탄수화물: 20.1g당류: 4.2g식이섬유: 3g지방: 0.1g 1. 탄수화.. 2022. 12. 1.
맘껏 먹고 많이 움직여라? 그렇게는 살 못 뺍니다 저는 식단에 신경을 쓰는 편이다 보니 누가 설탕이 든 음료수나 간식을 권하면 사양할 때가 많습니다. 그럴 때 흔히 듣는 말이 이거죠. "에이 괜찮아, 먹고 운동하면 되지!" ​칼로리 덧셈 뺄셈에 기반을 둔 세계관(?)에서는 이것이 말이 됩니다. 사람들은 흔히 적게 먹고 많이 움직이면 금방이라도 체중을 조절할 수 있는 것처럼 생각하죠. 전혀 그렇지 않다는 게 이미 많은 연구로 밝혀져 있는데도요. 😂  오늘은 근래(7월 14일) 발표된 최신 연구 중 재미있는 결과가 있어서 하나 가져와 봤습니다. 생물의 에너지 대사를 연구하는 영국 생물학자 존 스피크먼 교수가 자신의 트위터에 소개한 내용이에요. ​이분은 저체중의 중국인 남녀 150명을 대상으로 생활습관을 조사했는데, 결과가 뜻밖이었다고 합니다. 원문은 아래.. 2022. 11. 30.
포화지방 많이 먹으면 혈관 막힌다? 아닙니다 [비만코드], [독소를 비우는 몸] 저자인 제이슨 펑은 캐나다의 신장의학 전문의이자 제2형 당뇨병과 비만에 대한 세계적인 권위자입니다. 오늘은 그 제이슨 펑 박사가 출연하는 유튜브 영상을 하나 보게 되어서 내용을 소개할까 해요. 영상의 주제는 "과연 포화지방 섭취를 피해야 하는가?"입니다. 제목에서 짐작하셨겠지만 피하지 않아도 무방하다는 내용입니다. 영상 초반에 위와 같은 아티클이 소개됩니다. 2020년 8월 미국심장학회지(Journals of the American College of Cardiology, JACC)에 실린 글인데요. 이 저널은 심장의학 관련 최고 전문가들이 합의한 내용을 담는 권위 있는 학술지입니다. 이 아티클이 무슨 내용인고 하니, 지난 50년간의 메타분석과 관찰연구를 종합해본 결과.. 2022. 11. 30.
78시간 단식 후기(feat. 사골국물) 11월 26일 13시부터 11월 29일 18시까지 사흘 하고도 5시간, 총 78시간 동안 단식한 후기입니다. ​ 우선 왜 단식을 했느냐? 간단합니다. 체중이 줄어드는 속도가 만족스럽지 않아서요. (ㅎㅎ) 지금도 계속 1일 1식에 케토식을 지속하고 있고 케토시스도 유지 중이지만, 생각보다 체중은 잘 줄어들지 않더라고요. 몸이 지방을 태울 수 있게 공복시간을 더 길게 확보해야겠다는 생각에 3일 단식을 시작해 봤습니다. ​ 사실 2019년에 간헐적 단식 처음 시작할 때 이미 60시간 물단식을 해본 적이 있었기 때문에 이번에는 훨씬 수월할 거라 봤어요. 몸도 지방대사에 많이 적응했을 테고, 이번에는 사골국물이나 코코넛버터 등 약간의 칼로리와 미네랄도 섭취할 예정이었기에 더욱 그렇습니다. ​ 그럼 이하 단식 진행.. 2022. 11. 30.
식후 혈당, 12초 스쿼트로 잡는다 밥을 먹고 나면 무조건 혈당이 올라가게 되어 있습니다. 당뇨가 있으시거나 전당뇨 단계이신 분들은 신경이 쓰이시겠지만, 그렇지 않은 분들은 혈당이 본인과 관계 없는 이야기라고 생각하시겠지요. 하지만 혈당이 자주, 큰 폭으로 올라갈수록 인슐린 저항성이 악화되고 비만과 당뇨, 대사질환으로 이어질 가능성이 큽니다. 특히 밥을 먹고 나서 나른하고 눕고 싶고 졸음을 느낀다면, 당을 과다 섭취했고 이미 인슐린 저항성이 있다는 위험 신호입니다. 따라서 식후에 혈당 상승을 눌러줄 수 있는 방법이 있다면 무조건 실천하고 습관으로 삼는 것이 유리합니다. 어떤 방법이 있을까요? 식후에 바로 운동을 하면 혈당이 올라가는 것을 상당 부분 막아줄 수 있습니다. 당질(설탕, 쌀, 밀가루 등 정제 탄수화물)을 섭취하고 15분 정도가 .. 2022. 11. 30.
운동은 딱 3분만 해도 좋다 (건강한 운동량) 지금껏 운동하는 습관이 없던 사람이 이제부터 반드시 체력을 단련하겠다고 결심하고 나면 대부분 피트니스 센터(헬스장)에 등록한다. 젊고 활기찬 직원들, 새로 산 멋진 운동복, 요가와 필라테스 같은 다채로운 프로그램…. 처음엔 모든 것이 신선하고 새롭게 느껴져서 운동을 오랫동안 지속할 수 있을 것 같은 기분에 사로잡힌다. 하지만 즐겁게 다닐 수 있는 기간도 기껏해야 석 달이면 끝이다. 점점 귀찮아지면서 결국 등록비만 날리는 일이 예사다. 애초에 운동을 좋아하지 않았으니 운동 습관도 없었을 텐데, 그런 사람이 피트니스 센터를 열심히 다니는 것 자체가 무리다. 이렇게 '운동=피트니스 센터에 다니는 것'으로 생각하면 피트니스 센터에 갈 시간이 없어서 운동을 할 수 없다는 이상한 변명을 하게 된다. 운동은 언제 어.. 2022. 11. 30.

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