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자가포식(오토파지) 뜻, 효과, 활성화 방법 총정리 자가포식(오토파지)이란? 자가포식(autophagy)이라는 단어는 말 그대로 '자기를 먹는다'는 뜻이지만, 그 의미만큼 소름 끼치는 작용은 아닙니다. 자가포식은 단지 몸 일부를 재활용하고 재생해 질병과 기능 장애를 피하는 인체의 자연적인 과정입니다. 자가포식이란 간단하게 말하면 우리의 타고난 재활용 기계, 즉 세포 내 정비 과정으로 생각하면 됩니다. 결함이 있는 부분을 제거하고, 건강한 대사를 촉진하며, 암의 성장을 막고, 비만과 당뇨병 같은 대사 장애를 예방하여 체내 생리를 더욱 효율적으로 만드는 것입니다. 자가포식은 수십억 년 동안 생명의 유전 암호에 보존되었으며 우리 인간보다 훨씬 먼저 존재했습니다. 그러나 현대적인 생활 방식은 인체의 자연스러운 자가포식 과정을 잘 활성화하지 못하는 것으로 알려져 .. 2022. 12. 3.
신제품 아이스크림 오뚜기 '순후추콘' 리뷰 바로 지난 달인 11월에 나온 신제품이죠. 오뚜기의 괴이한 아이스크림, '순후추콘'을 먹어봤습니다. 동네 근처에 있는 CU에 들어갔다가 순후추콘이 아이스크림 냉장고에 있는 것을 발견하고 바로 구입해봤어요. 가격은 비쌉니다. 2,500원이에요. 영양성분 및 칼로리 내역은 아래와 같습니다. 총 내용량 160ml (260kcal) 나트륨 37mg 탄수화물 34g 당류 21g 지방 12g 트랜스지방 0.5g 미만 포화지방 7g 콜레스테롤 23mg 단백질 4g 위에 올려진 것은 없고, 콘 안에 우유맛 아이스크림이 채워진 단순한 형태입니다. 다른 콘 제품과 비슷하게 꼬다리(?)에는 초콜릿이 약간 들어가 있습니다. 아이스크림 맛은 투게더 같은 일반적인 우유 아이스크림을 생각하시면 될 것 같습니다. 다만 까맣게 점점이.. 2022. 12. 3.
AI에게 성경처럼 글을 써보라고 했더니... HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 어제인 12월 1일, OpenAI에서 GPT-3를 바탕으로 한 챗봇을 무료 공개했습니다. ChatGPT라는 이름인데, 벌써 전 세계에서 이 챗봇을 가지고 놀면서 경탄하거나 낄낄대고 있네요. GPT-3는 나온 지가 이미 꽤 되었고 곧 나올 GPT-4 출시를 모두가 기대하고 있는 상황이지만, GPT-3의 성능만 해도 여전히 놀랍기만 합니다. ChatGPT의 재치 있는 프롬프트와 그 답변 한 가지를 소개합니다. 영어로 되어 있어서 아래에 제가 한국어로 번역했습니다(feat. 구글 번역기). 사람: 포괄적 인공지능과 세계 종말에 대해서 성경 스타일로 시를 써봐. ChatGPT: 성경에는 인공지능이나 세계의 종말에 대한 직접적인 언급이 없으므로 이하의 연들은 픽션이며 성경의.. 2022. 12. 2.
난소화성말토덱스트린 1년 반 복용 효과 & 후기 오늘은 우리 몸 안에 있는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 중 난소화성말토덱스트린에 대해 소개합니다. 글이 다소 길지만 꼼꼼히 읽으시면 큰 도움이 되시리라 생각합니다. 후기만 읽으실 분은 글 하단으로 내려가시면 됩니다. 장내세균총의 중요성 마이크로바이옴, 혹은 장내세균총의 중요성은 이제 건강에 관심 있으신 많은 분들께 익히 알려진 주제가 되었습니다. 그저 인체에 기생하는 무해한 이웃 정도로만 생각했던 장내 미생물들이 사실은 우리의 면역체계에 지대한 영향을 미치며, 우리의 기분이나 식욕, 체중까지도 좌우하는 놀랍도록 중요한 존재라는 사실이 속속 밝혀지고 있습니다. 특히 장내세균총의 좋은 점은 우리가 먹는 것에 따라서 그 구성이 크게 달라진다는 것입니다. 우리의 장에는 유익균, 유해균, 중립균이 있습니다.. 2022. 12. 2.
메트포르민 복용 방법, 언제 어떻게 먹어야 할까? 메트포르민은 표준 정제와 서방정(느리게 방출되는 정제), 두 가지 유형이 있습니다. 또한 어린이나 알약을 삼키기 어려운 사람들을 위해 액체 형태로 나오기도 합니다. 표준 정제의 경우는 메트포르민을 체내로 빠르게 방출하는데, 복용량에 따라 하루에 여러 번 복용해야 할 수도 있습니다. 서방형 정제는 천천히 작용하므로 자주 복용할 필요가 없습니다. 복용량 처방할 때 의사가 하루에 몇 알을 복용해야 하는지 알려줄 것입니다. 일일 최대 복용량은 하루 2,000mg(2g)입니다. 하루에 500mg씩 4정으로 섭취할 수 있습니다. 의사는 정기적으로 환자의 혈당 수치를 확인하고, 필요한 경우 용량을 변경하게 됩니다. 메트포르민 표준 정제를 처음 복용하기 시작하면 천천히 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 부작.. 2022. 12. 2.
메트포르민(metformin), 먹으면 안 되는 사람은? 메트포르민을 복용할 수 있는 사람 대부분의 성인과 10세 이상의 어린이는 메트포르민을 복용할 수 있습니다. 메트포르민을 복용할 수 없는 사람 메트포르민은 일부 사람들에게 적합하지 않습니다. 자신에게 메트포르민 복용이 안전한지 확인하려면 다음과 같은 경우 약을 시작하기 전에 의사에게 알리셔야 합니다. 메트포르민이나 다른 약에 알레르기 반응을 보인 적이 있다 조절되지 않는 당뇨병이 있다 간이나 신장에 문제가 있다 감염이 심하다 심부전 치료를 받고 있거나 최근에 심장 마비를 겪었다 혈액 순환이나 호흡 곤란에 심각한 문제가 있는 경우 술을 많이 마신다 수술 및 특정 의료 검사를 받기 전에 메트포르민 복용을 중단해야 할 수도 있습니다. 다음이 필요한 경우 의사에게 알리세요. 혈액에 요오드가 포함된 염료를 주입하는.. 2022. 12. 2.
NMN, 하루 중 언제 먹어야 좋을까? NMN은 데이비드 싱클레어 박사의 책 [노화의 종말]에서 저자 본인이 섭취하는 항노화 분자로 유명세를 떨친 성분이죠. 국내에서도 많은 분들이 영양제 형태로 NMN을 구해서 복용하고 계십니다. 오늘은 영국 엔엠엔바이오(NMN Bio)사 홈페이지에서 제공하는 가이드를 토대로, NMN의 효과를 가장 잘 끌어올릴 수 있는 복용 방법은 무엇인지 소개하겠습니다. NMN이란? NMN, 즉 니코틴아미드 모노뉴클레오타이드는 장수에 관여하는 시르투인 유전자를 활성화하는 중요한 분자인 NAD+를 더 많이 합성하는 데 필요한 비타민 B3의 한 형태입니다. 동물 실험과 더불어 일화적 증거를 보면 NMN을 보충한 경우 에너지 수준이 올라갈 수 있습니다. 대개 나이를 먹을수록 활력이 줄어들고 주말에도 쉬고만 싶어지는데, NMN은 .. 2022. 12. 2.
"나는 왜 살이 안 빠질까?" 생각하는 분들에게 저는 약 1년에 걸쳐 16kg를 뺀 적이 있습니다. 구글 독스에 그때의 체중 기록이 지금도 남아 있죠. 98kg까지 올라갔던 체중을 오르락내리락하면서 82kg까지 끌어내렸습니다. 그러고 나니 식단을 지키는 데 지치기도 하고 정체기도 와서 85kg까지 살짝 리바운드가 왔지만, 그 이상으로 요요가 발생하지는 않았습니다. 비법은 간단합니다. 키토 + 간헐적 단식이었습니다. 특히 1일 1식이었죠. 그걸 지금까지도 전 계속하고 있습니다. 물론 많이 해이해져서 탄수화물이 든 음식을 먹기도 하고, 가끔 두 끼를 먹거나 바나나 같은 걸 간식으로 먹기도 합니다. 그러나 전기밥솥을 식단 초기에 아예 내다 버린 이후, 식사 때마다 꼭 쌀을 먹어야 하는 습관은 뿌리째 뽑아 없애버렸습니다. 콜라도 끊은 이후 한 모금도 입에 대.. 2022. 12. 1.
잠들기 전 10분, 스트레칭의 놀라운 효과 어깨가 넓다거나 발이 크다거나 하는 등 타고난 골격 형태는 바꿀 수 없다. 불만이 있어도 개성으로 받아들일 수밖에 없다. 그러나 유연성은 다르다. 물론 뼈와 관절의 형태와 모양에 따라 사람마다 움직일 수 있는 범위에 차이가 있기 때문에 원래부터 몸이 유연하거나 뻣뻣한 사람은 있다. 하지만 몸을 움직이지 않으면 점점 더 가용 범위가 좁아지는 부분도 무시할 수 없다. 나이를 먹을수록 몸은 뻣뻣해지기 마련이다. 사회인이 되면 학생 시절처럼 마음껏 운동을 즐길 수 있는 시간이 줄어든다. 그렇다고 이 상태를 방치하면 몸은 점점 더 굳어진다. 젊어 보이는 비결, 스트레칭 나의 클리닉을 찾아오는 환자들 중에 실제 나이보다 더 젊어 보이는 분들에게 비결을 물었더니 매일 스트레칭을 한다는 사람이 꽤 많았다. 어떤 남성은.. 2022. 12. 1.

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