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건강하고 빠르게 살 빼는 9가지 방법 다이어트, 보충제, 건강식품 등등 빠른 체중 감량을 보장한다고 주장하는 것들이 많지만, 과학적 근거가 부족한 경우가 대부분입니다. 하지만 실제로 살을 빼는 데 도움을 주는 몇 가지 과학적인 방법들이 있습니다. 이 글에서는 살 빼기에 효과적인 9가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 간헐적 단식 간헐적 단식(IF)은 정해진 시간 동안 단식하고 정해진 시간 내에 식사를 하는 식습관 패턴입니다. 여러 연구에 따르면 최대 26주 동안의 단기 간헐적 단식은 매일 저칼로리 식단을 따르는 것만큼 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 가장 흔한 간헐적 단식 방법으로는 격일 단식(ADF), 5:2 다이어트, 16/8 방법 등이 있습니다. 참고: 1일 1식 효능 22가지: 하루 한 끼만 먹으면 어떤 일이? 2. 식단과 운동 .. 2024. 4. 13.
알레르기 없애기 & 관리 방법 정리 요즘은 알레르기가 그 어느 때보다 흔해졌다고 합니다. 미국 천식 및 알레르기 재단(AAFA)에 따르면 알레르기는 현재 미국에서 여섯 번째로 흔한 만성 질환이 되었다고 하는데요. 이 글에서는 알레르기를 없애거나 잘 관리하는 방법을 살펴보겠습니다. 알레르기를 완전히 치료할 수 있을까? 알레르기는 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 증상을 완화해 주는 여러 치료법이 있지만, 많은 사람들은 보다 근본적인 해결책을 원하지요. 알레르기 증상을 예방하기 위해 취할 수 있는 방법이 몇 가지 있습니다. 먼저, 알레르기 주사요법(면역요법)은 심한 알레르기 증상이 있는 사람들을 위한 장기적인 치료 방법입니다. 콧물, 알레르기성 천식, 가려운 눈, 벌 쏘임 반응 등의 증상 완화에 효과적이며, 먼지 진드기, 곰팡이 포자,.. 2024. 4. 12.
15분 운동으로 면역력이 올라간다? 많은 사람들이 건강을 위해 운동의 중요성을 인지하고 있지만, 바쁜 일상 속에서 시간을 내기가 쉽지 않습니다. 하지만 새로운 연구 결과에 따르면, 단 15분의 운동만으로도 우리 몸의 면역 체계를 향상시킬 수 있다고 합니다. 어떻게 이것이 가능할까요? 15분 운동과 NK세포의 증가 미국 생리학회 정상회의에서 발표된 연구 결과에 따르면, 15분간 중등도 강도로 운동을 하면 자연살해세포(Natural Killer cell)의 수가 증가한다고 합니다. NK세포라고도 불리는 자연살해세포는, 우리 몸에 침입한 바이러스나 세균, 암세포 등을 공격하는 백혈구의 일종으로, 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 연구진은 18세에서 40세 사이의 건강한 성인 10명을 대상으로 실험을 진행했습니다. 참가자들은 고정식 자전.. 2024. 4. 12.
설탕이 당뇨의 원인일까? 당뇨병은 우리 몸의 혈당 조절 능력이 떨어지면서 발생하는 만성 질환입니다. 많은 분들이 설탕 섭취와 당뇨병 발병 간의 관련성에 대해 궁금해하시는데요. 오늘은 설탕 섭취가 당뇨병 위험에 미치는 영향과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 설탕은 당뇨병 위험을 높인다 연구에 따르면 설탕이 첨가된 음료를 정기적으로 섭취하는 것은 제2형 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 175개국의 데이터를 분석한 결과, 설탕 섭취량과 당뇨병 위험 간에 유의미한 상관관계가 있었죠. 다만 설탕은 혈당을 급등시키지만 그 자체로 당뇨병을 일으키는 것은 아닙니다. 반복적인 다량의 당류 섭취로 인한 인슐린 저항성의 증가가 비만과 제2형 당뇨병의 직접적 원인이라고 할 수 있습니다. (인슐린 저항성에 대해서는 4번 항목을 참조) 2. 과.. 2024. 4. 12.
팥의 놀라운 효능과 영양성분 정리 팥은 동아시아가 원산지인 작은 콩의 일종입니다. 영어권에서는 일본어 이름을 따서 아즈키 빈(adzuki bean)이라고 불리곤 하는데요. 현재는 중국, 대만, 한국, 태국, 인도 등 아시아 국가에서 널리 재배되고 있지요. 팥은 약간의 고소한 맛과 단맛이 나며 질감이 단단하고 쫄깃한 것이 특징입니다. 붉은색이 가장 흔하나 갈색, 검정, 녹색, 노란색, 흰색 등 다양한 색상의 품종이 있습니다. 팥은 콩류 치고는 탄수화물이 많긴 하지만, 단백질, 불포화 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 풍부하게 들어있어 건강에 유익한 식품으로 알려져 있습니다. 오늘은 맛있고 건강한 팥의 효능과 영양성분에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 팥의 영양성분(100g당 함량) 128칼로리의 낮은 열량 7.5g의 .. 2024. 4. 11.
피부에 좋은 최고의 음식 8가지 건강하고 빛나는 피부를 위해서는 바깥 피부 관리뿐 아니라 근본적인 몸 내부로부터의 관리도 매우 중요합니다. 바로 우리가 먹는 음식이 피부 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문인데요. 이 글에서는 피부에 좋은 대표적인 음식 8가지를 소개하려 합니다. 1. 딸기 - 비타민C의 보고 딸기에는 비타민C, 안토시아닌, 폴리페놀 등 피부 건강에 좋은 성분이 풍부합니다. 특히 비타민C는 피부 세포를 산화 손상으로부터 보호하고, 피부 탄력을 유지하는 데 필수적인 콜라겐 생성에 관여합니다. 딸기 한 컵에는 하루 권장량의 108%에 달하는 비타민C가 들어있어 피부 건강 유지에 매우 효과적입니다. 2. 김치 - 프로바이오틱스로 장과 피부 건강 개선 장내 미생물 불균형은 여드름, 건선 등 다양한 피부 질환과 연관이 있습니다. .. 2024. 4. 11.
에니어그램 5번 '사색가형' 특징, 장점과 단점 정리 에니어그램 성격유형론에서 5번 유형은 '사색가' 또는 '연구원' 유형이라고 불립니다. 지적 호기심이 강하고 독립적이며 관찰력이 뛰어난 이들은 깊이 있는 사고를 즐기는 한편, 사생활 보호를 중시하고 타인과 거리를 두는 경향이 있습니다. 오늘은 에니어그램 5번 유형의 특징과 장단점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 에니어그램 5번 유형 '사색가'의 핵심 특징 1. 지식과 이해에 대한 갈망: 사색가형 사람들은 세상을 이해하고 깊이 있는 통찰을 얻고자 끊임없이 배움을 추구합니다. 그들에게 지적 능력을 기르는 일은 삶에서 가장 우선시 되는 가치입니다. 2. 강한 프라이버시 존중: 사색가형은 자신의 내면세계를 보호하기 위해 타인과 정서적, 물리적 거리를 유지하는 경향이 있습니다. 그만큼 독립성을 중시하고 타인의 사생활.. 2024. 4. 10.
ISTP 여자 특징: 잇팁녀와 만나는 당신이 알아야 할 것들 '잇팁'이라는 별명으로도 불리는 ISTP 여성은 전 세계 인구의 고작 2%밖에 되지 않는 희귀한 유형입니다. 하지만 이들의 매력은 단지 희소성에만 있는 게 아닙니다. 독립적이고 자유로운 영혼을 지닌 ISTP 여성들은 전통적인 성 역할에 얽매이지 않고 자신만의 길을 개척해 나가죠. 이들과 깊은 유대감을 쌓는 건 쉽지 않은 도전일 수 있습니다. 오늘은 ISTP 여성들에 대해 깊이 알아보도록 하겠습니다. ISTP 여성의 핵심 특징 1. 이성적 사고: ISTP 여성들은 감정보다는 논리를 중시합니다. 많은 여성이 감정형인 것과 달리, 이들은 중요한 결정을 내릴 때 이성적 판단에 의존하는 경향이 큽니다. 2. 강한 독립성: 누구에게도 간섭받길 원치 않는 잇팁녀들은 자신의 삶에 대한 통제권을 놓지 않습니다. 타인의 .. 2024. 4. 9.
계란 노른자의 놀라운 효능, 매일 먹어도 됩니다 계란은 우리 식탁에서 빼놓을 수 없는 식품입니다. 그런데 계란 노른자는 콜레스테롤 함량이 높다는 이유로 많은 사람들이 기피하곤 하며, 심지어 일부러 노른자를 버리고 흰자만 드시는 분들도 있는데요. 과연 계란 노른자는 정말 건강에 해로울까요? 오늘은 계란 노른자의 다양한 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 계란 노른자의 영양학적 가치 해외매체인 메디컬뉴스투데이는 가장 건강에 좋은 최고의 식품 15가지를 선정했는데, 여기에 아몬드, 블루베리, 브로콜리와 함께 계란도 이름을 올렸답니다. 계란은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 철분, 엽산, 비타민 B12 등 14가지 중요한 영양소의 공급원이기도 합니다. 2019년의 한 검토 연구에서는 계란에 대해 다음과 같이 밝히고 있습니다. "계란은 부화할 때까지 배아 .. 2024. 4. 9.

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