본문 바로가기

염증40

자기 전에 양치질 빼먹으면 위험한 이유 양치질은 가장 기본적인 위생 습관이지만, 많은 사람들이 피곤하다거나 귀찮다는 이유로 양치질을 빼먹는 경우가 있다. 특히 자기 전에 양치질을 빼먹는 것은 단순히 구취의 문제가 아니라 심각한 건강 문제로 이어질 수도 있다. 그렇다면 왜 자기 전에 양치질을 빼먹으면 위험할까?  구강 건강에 미치는 영향자기 전에 양치질을 하지 않으면, 하루 동안 축적된 음식 찌꺼기와 세균이 입안에 남아 있게 된다. 이러한 세균들은 밤새 활동하면서 치아 표면에 플라크를 형성하고, 이는 결국 충치와 잇몸병의 원인이 된다. 특히, 플라크는 초기에는 제거하기 쉽지만 시간이 지나면서 단단해져 치석으로 변하게 된다. 치석은 치과에서만 제거할 수 있으며, 제거하지 않으면 잇몸 염증을 유발하고 심한 경우 이를 잃게 될 수도 있다.전신 건강과.. 2024. 7. 26.
송로버섯(트러플) 효능과 주의사항 흔히 트러플이라고도 하는 송로버섯은 대단한 고급 식재료로서, 풍부한 맛과 독특한 향 덕분에 세계적으로 유명하죠. 하지만 트러플은 맛과 향뿐만 아니라 건강 효능 또한 만만치 않은데요. 이 글에서는 트러플의 효능과 더불어 먹을 때의 주의사항도 같이 알아보겠습니다. 송로버섯의 효능트러플은 다양한 종류가 있으며, 각각 조금씩 다른 맛과 향을 가지고 있습니다. 대표적으로 검은 트러플과 하얀 트러플이 있으며, 이 두 가지는 모두 우리 몸에 유익한 성분을 가득 함유하고 있답니다.1. 강력한 항산화 효과트러플은 항산화 물질이 풍부하여 체내의 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움을 줍니다. 특히 라이코펜, 갈산, 비타민 C, 호모겐티신산과 같은 항산화제가 포함되어 있어, 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시킬 수 있습니다. .. 2024. 7. 9.
만성 염증 잡으려면? 유산소 운동 '이렇게' 하세요 만성 염증이 만병의 근원이라는 이야기, 여기저기서 많이 들어보셨을 텐데요. 실제로 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 만성 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 염증이 지속되면 마치 우리의 신체가 스스로를 공격하는 것처럼 작용하여 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다고 하죠. 하지만 다행히도, 규칙적인 운동이 만성 염증을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과들이 많이 있습니다. 오늘 글에서는 만성 염증을 줄이기 위한 효과적인 유산소 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.  유산소 운동이 염증에 미치는 영향유산소 운동은 우리 몸의 전반적인 건강을 향상하는 동시에, 염증 수치를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 통해 체내 산소 공급이 증가하고, '항염증성 사이토카인'의 분비가 촉진된다는 사실이 여러 연구로 밝혀.. 2024. 7. 8.
'고등어' 효능과 영양성분 고등어는 전 세계적으로 널리 소비되는 생선입니다. 너무 흔해서 얕볼 수도 있지만, 그 풍부한 영양 성분과 건강 효능은 결코 무시할 수 없는데요. 이 글에서는 고등어의 효능과 영양성분에 대해 알아보겠습니다.  고등어의 영양 성분고등어는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 B12, 셀레늄, 그리고 다양한 미네랄을 포함한 풍부한 영양소로 가득 차 있습니다. 이런 다양한 성분은 그만큼 우리 몸에 다양한 건강 효과를 제공하게 됩니다.오메가-3 지방산: 무엇보다 고등어는 EPA, DHA와 같은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이 됩니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이며, 뇌 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 평소 식생활에서 반드시 신경 써서 섭취할 필요가 있습니다.단백질: 고등어.. 2024. 7. 8.
포도씨유 부작용, 몸에 좋지 않은 이유 오늘은 요리용 오일로 많이 사용되는 포도씨유의 건강상 문제점에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 중립적인 맛과 높은 발연점 때문에 많은 식당과 가정에서 애용하고 있지만, 사실 포도씨유에는 다른 종자유(씨앗 기름)와 마찬가지로 건강에 좋지 않은 성분이 다량 포함되어 있습니다. 과연 어떤 점이 문제일까요? 차근차근 살펴보겠습니다.  1. 포도씨유란? 포도씨유는 이름 그대로 포도 씨앗에서 추출한 식물성 기름입니다. 대부분 와인 제조 후 남은 찌꺼기에서 씨를 분리하여 압착하거나, 유기용매로 추출합니다. 연한 녹황색을 띠며 다량의 불포화지방, 비타민 E, 폴리페놀 등이 함유되어 있습니다.  2. 높은 오메가-6 지방산 함량 포도씨유는 이름에서 느껴지는 건강한 이미지와는 달리, 다른 종자유(해바라기유, 대두유, 옥수.. 2024. 5. 16.
올리브 오일, 치매 관련 사망률 낮춰준다? (연구 결과) 올리브 오일은 지방 중에서도 '가장 건강한 지방'으로 잘 알려져 있는데요. 이 글에서는 올리브 오일의 섭취가 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 특히 치매와 관련하여 주목할 만한 새로운 연구 결과를 소개해드리고자 합니다.   1. 연구 개요 미국의학협회저널(JAMA)에 게재된 이번 연구는 1990년부터 2018년까지의 데이터를 분석하여, 올리브 오일 섭취량과 치매 관련 사망 위험 간의 연관성을 조사했습니다. 연구진은 총 92,383명(여성 60,582명, 남성 31,801명)을 대상으로 4년마다 올리브 오일 섭취 빈도를 확인했는데, 1일 섭취량을 4개 범주(월 1회 미만, 4.5g 이하, 4.5g 초과 7g 이하, 7g 초과)로 나누어 추적 관찰했습니다.  2. 연구 결과 28년간의 추적 기간 동.. 2024. 5. 13.
숙면에도 도움? '상추'의 효능과 영양 성분 상추는 우리 식탁에서 빼놓을 수 없는 채소 중 하나죠. 아삭아삭한 식감과 상쾌한 맛으로 쌈채소로 쓰는 것은 물론 샐러드나 샌드위치에도 활용도가 높습니다. 그런데 흔해 보이는 상추에 우리 몸에 이로운 영양소가 풍부하게 들어있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 상추의 영양성분과 건강상 효능을 알아보겠습니다.  상추의 영양 성분 상추는 수분이 무려 96%나 함유되어 있어 갈증 해소에 제격입니다. 열량은 100g당 15kcal에 불과하지만 각종 비타민과 무기질이 풍부한 것이 특징이죠. 수분 외에 아래와 같은 영양분이 가득 들어 있답니다.1. 비타민의 보고 비타민 K: 뼈 건강 유지와 혈액 응고에 관여하는 비타민 K가 상추 1컵(약 85g)에 무려 149%나 들어있습니다.  비타민 A: 눈 .. 2024. 4. 24.
아연이 많은 음식은? 아연의 효능 아연(Zinc)은 면역력 증진, 세포 분열과 성장, 상처 치유 등 우리 몸의 다양한 기능에 관여하는 중요한 미량 영양소입니다. 우리는 체내에서 아연을 생성하지 못하므로 반드시 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 하는데요. 이 글에서는 아연이 풍부한 식품과 아연 섭취의 건강상 이점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아연, 왜 중요할까? 아연은 인체에서 300여 개 이상의 효소 활성에 필수적인 역할을 합니다. 단백질과 DNA 합성, 세포 분열과 성장, 면역 체계 유지, 상처 치유 등 인체의 주요 기능을 담당하지요. 또한 아연은 항산화 효과가 있어 노화를 막고 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 특히 임신부, 수유부, 어린이, 청소년기에는 세포 성장과 분열이 활발히 일어나 아연 요구량이 증가합니다. 노년층이나 만성.. 2024. 4. 20.

티스토리툴바