간헐적단식23 37시간 + 48시간 연속 단식 후기 | 간헐적 단식 저는 1일 1식을 2년 이상 실천해 오고 있습니다. 15kg 이상 감량에 성공해서 유지하고 있고요. 지금은 해이해져서 두 끼를 먹거나 야식을 먹는 경우도 있긴 하지만, 기본적으로 하루 한 끼가 일상이 되어 있습니다. 이 글에서는 간만에 조금 길게 단식한 후기를 쓰려고 합니다. 이번 단식의 이유 이제 설날이 가까이 왔지요. 명절이 되면 친척댁에 가서 식사를 해야 하고, 설이니만큼 높은 확률로 떡국도 식탁에 오르게 됩니다. 이때 탄수화물을 안 먹는다고 하거나 단식을 이유로 식사를 거절하기가 쉽지 않습니다. 물론 가능하긴 하지만, 간헐적 단식에 대해 전혀 인식이 없고 끼니를 거르면 몸에 나쁘다고 생각하는 어른들을 상대로 뭔가 논리를 풀기도 상황이 어색하죠. 저번에 실제로 그래 봤는데 쉽지 않더라고요. (ㅋㅋㅋ.. 2023. 1. 18. 비만 대사 수술 3번 하고 실패한 사람의 후기 (위밴드술, 위소매술) 위밴드술, 위우회술 등 위장에 직접 조치를 취해서 비만 치료 시도를 하시는 분들이 있습니다. 오늘은 제이슨 펑 박사의 저서 '잠시 먹기를 멈추면'에서 이런 비만 대사 수술을 세 번이나 하고도 실패한 공저자의 후기가 있어서 이곳에 공유합니다. 비만 대사 수술을 고민하는 사람들에게 나(이브 메이어)는 비만 대사 수술을 한두 번도 아니고 세 번이나 받았다. 당신이 잘못 읽은 게 아니다. 세 번이 맞다. 단식을 알기 전에 다이어트로 체중을 줄이지 못했던 나는 조사를 통해 대부분의 연구에서 비만 대사 수술 후에 체중이 줄었다는 것을 알게 되었다. 나는 여러 의사를 찾아다니고 가족과 친구들의 지지를 받아 결국 수술하기로 결심했다. 2004년에 첫 번째 수술을 받고 나서 나는 체중이 줄어들기를 끈기 있게 기다렸다. .. 2023. 1. 17. 칼로리를 줄인다고 살을 뺄 수 없는 이유 적게 먹고 많이 움직이면 정말 다이어트가 될까요? 정말 그렇다면 왜 비만은 세계적인 감염병이 되었을까요? 비만은 게으름이나 의지력, 혹은 운동량의 문제가 아닙니다. 칼로리가 비만 문제의 핵심이라고 믿으면 99% 실패하게 됩니다. 이 문제에 대해 신장 전문의 제이슨 펑 박사는 "칼로리 이론을 믿지 말라"고 일축하고 있습니다. 무익한 칼로리 계산의 대안은 탄수화물 제한과 간헐적 단식입니다. 다음은 제이슨 펑 박사가 최근 저서 '잠시 먹기를 멈추면'에서 관련 내용을 언급한 부분입니다. 잠시 시간을 들여 읽어보시기를 권해 드립니다. (...) 많은 사람이 자신도 모르게 과체중인 사람들을 게으르고, 식욕이 왕성하며, 의지력이 부족하다고 인식한다. 이는 대부분의 의사와 연구자들이 지지하는 '칼로리-인, 칼로리-아웃.. 2023. 1. 16. AI가 알려주는 인슐린 저항성 되돌리는 법 (feat. ChatGPT) 당뇨와 비만의 주범, 인슐린 저항성을 알고 계신가요? 인슐린 저항성은 우리 몸의 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않게 된 상태를 말합니다. 인슐린은 핏속에 있는 당을 세포에 밀어 넣어 에너지로 쓰게 만드는 역할을 하는데, 세포가 인슐린의 말을 듣지 않으면 어떻게 될까요? 일단 인체는 혈당을 어떻게든 처리해야만 합니다. 핏속에 계속 당이 돌면 혈관과 여러 조직들이 상하기 때문입니다. 그러다 보니 췌장은 열심히 일해서 인슐린을 더 많이 만들어 내고, 이 때문에 인슐린 저항성은 더 강해집니다. 그런데 인슐린은 체지방을 저장하라는 신호를 보내는 역할도 하기 때문에, 혈중 인슐린 수치가 올라가면(=고인슐린혈증) 살도 찝니다. 그러다가 결국 췌장에 지방이 쌓이기 시작하면 인슐린도 잘 나오지 않게 되고, 결국 혈당이 올.. 2023. 1. 16. 제2형 당뇨병, 완치 가능? 책 '당뇨코드' 요약 정리 제2형 당뇨병은 치유할 수 없는 만성 질환으로 단지 진행을 늦출 수 있을 뿐이라고 여겨져 왔습니다. 하지만 신장 전문의 제이슨 펑은 문제의 원인이 바로 인슐린이라고 지적하며 당뇨도 인슐린 저항성을 되돌리면 치료할 수 있다고 말합니다. 이 글에서는 책 '당뇨코드'에서 제가 밑줄 그은 문장들을 소개합니다. 쉽게 쓰인 책이므로 직접 책을 일독하시는 것도 추천드립니다. 근본적으로 제2형 당뇨병은 당을 과도하게 먹을 때 분비되는 인슐린이 너무 많아 생기는 병으로 이해할 수 있다. (...) 우리는 당분과 정제된 탄수화물(당의 한 형태)을 줄여서 인슐린 수치를 낮춰야 한다. 제2형 당뇨병은 단순히 전신에 포도당이 너무 많아 생기는 넘침 현상이다. 과도한 포도당이 10년 혹은 20년 동안 몸에 쌓이면 어떤 일이 벌어.. 2023. 1. 15. 하루(24시간) 굶으면 근육이 빠질까? 정확하게 알려드립니다 간헐적 단식은 가장 인기 있고 보편적인 다이어트 방식 중 하나인데요. 많은 분들이 "굶어서 살 빼면 근손실 온다"는 말을 들어 왔기에 혹시 끼니를 거르거나 1일 1식을 하면 근육이 빠지지 않을지 걱정하곤 합니다. 이 글에서는 하루(24시간) 동안 아무 것도 먹지 않은 경우 근육 분해가 일어나는지에 대해 알려드립니다. 참고: 금식하면 하루에 살 얼마나 빠질까? | 단식의 체중 감량 효과 간헐적 단식에 대해 간헐적 단식은 비만과 당뇨의 근본 원인인 인슐린 저항성을 개선하고, 혈압과 혈당 문제에도 좋은 개선책이 됩니다. 간헐적 단식은 아침을 거르는 소프트한 방식부터 엄격하고 긴 단식에 이르기까지 스펙트럼이 넓습니다. 하루 4~8시간만 식사를 하고 나머지는 금식하는 시간 제한 식사도 있고, 격일로 하루는 일반식.. 2023. 1. 12. 인체의 항노화 효소, 'AMPK' 활성화 방법 자가포식(오토파지)을 최적화하는 가장 안전하고 효과적인 방법 하나는 최근 인체 세포에서 발견된 5' 아데노신 모노스페이트 활성화 단백질 키나아제(AMPK), 즉 인체의 자연 노화 방지 효소를 활성화하는 것이다. 참고: 자가포식(오토파지) 뜻, 효과, 활성화 방법 총정리 AMPK가 활성화되면 자가포식을 통해 체내 오염 물질을 제거하라는 지시가 세포에 전달된다. 이것은 AMPK를 활성화시키는 물질을 사용하는 많은 사람의 복부 지방 저장고 감소로 입증된 바와 같이 세포가 더 젊게 행동할 수 있게 해 준다(AMPK는 무엇보다도 체내 지방을 파괴하도록 신호를 보낸다). 실제로 인기 있는 당뇨병 약인 메트포르민은 미토콘드리아에서 ATP의 생산을 감소시키는 작용을 하며, 이로 인해 AMPK 활성을 자극하여 인슐린 민.. 2022. 12. 3. 자가포식(오토파지) 뜻, 효과, 활성화 방법 총정리 자가포식(오토파지)이란? 자가포식(autophagy)이라는 단어는 말 그대로 '자기를 먹는다'는 뜻이지만, 그 의미만큼 소름 끼치는 작용은 아닙니다. 자가포식은 단지 몸 일부를 재활용하고 재생해 질병과 기능 장애를 피하는 인체의 자연적인 과정입니다. 자가포식이란 간단하게 말하면 우리의 타고난 재활용 기계, 즉 세포 내 정비 과정으로 생각하면 됩니다. 결함이 있는 부분을 제거하고, 건강한 대사를 촉진하며, 암의 성장을 막고, 비만과 당뇨병 같은 대사 장애를 예방하여 체내 생리를 더욱 효율적으로 만드는 것입니다. 자가포식은 수십억 년 동안 생명의 유전 암호에 보존되었으며 우리 인간보다 훨씬 먼저 존재했습니다. 그러나 현대적인 생활 방식은 인체의 자연스러운 자가포식 과정을 잘 활성화하지 못하는 것으로 알려져 .. 2022. 12. 3. 이전 1 2 3 다음
