줄넘기의 놀라운 효과 10가지

줄넘기 하면 어렸을 때 체육 수업 시간이나 복싱 선수의 훈련 정도가 떠오를지도 모릅니다. 하지만 지난 10년간 줄넘기의 효능과 이점을 설명하는 다양한 과학적 연구가 있었고, 지금은 줄넘기가 얼마나 칼로리 연소에 효과적인지, 또 운동능력 개선에 얼마나 좋은지 잘 알려져 있습니다. 이 글에서는 줄넘기를 꼭 시도해야 하는 이유 10가지를 알려드립니다.

 

1. 규칙적으로 운동하기 쉽다

건강 정보들을 보다 보면 규칙적으로 혹은 매일 운동하라는 이야기가 빠짐없이 나옵니다. 하지만 일관되게 운동 루틴을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 옷을 챙겨 입어야 하고, 운동할 수 있는 장소에 가야 하고, 기타 등등.

줄넘기가 효과적인 가장 큰 이유 중 하나는 이러한 장벽을 대부분 없애버리기 때문입니다.

• 시간: 많은 사람이 매일 한 시간씩 운동하기엔 시간이 부족합니다. 줄넘기는 짧은 시간 내에 해치울 수 있는 매우 효율적인 운동 형태가 됩니다. 15분 줄넘기가 15분 달리기보다 최대 2배의 칼로리를 태운다는 것, 혹시 알고 계셨나요?
• 공간: 줄넘기의 휴대성은 특히 압도적인 장점입니다. 체육관에 갈 필요도 없고 날씨도 상관없죠. 실내든 실외든 어디에서나 줄넘기를 할 수 있습니다. 특히 여행 중일 때 운동 루틴을 유지하고 싶다면 줄넘기는 좋은 선택입니다.
• 즐거움: 줄넘기는 한 가지 동작만 있는 게 아닙니다. 자신에게 도전하고 신선한 재미를 느낄 수 있는 수십 가지 줄넘기 동작과 요령이 있습니다.

 

2. 놀라운 체중 감량 효과

10분의 줄넘기 세션 2회로 최대 200칼로리를 연소할 수 있습니다. 7일간 매일 연습하면? 일주일에 1,000칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 20분 달리기로는 약 100~150칼로리를 태울 수 있으니 달리기보다도 줄넘기가 효과적인 셈입니다. 아침 조깅을 줄넘기로 바꿔 보는 것도 좋을 것입니다.

하루 15분 줄넘기로 약 200~300칼로리 소모가 가능합니다. 지방 1kg은 약 9,000칼로리이므로 매일 줄넘기를 한다면 한 달이면 됩니다. 물론 실제로 체중 감량은 단순한 칼로리 플러스 마이너스 문제가 아니므로 그보다 더 빠를 수도, 느릴 수도 있긴 하지만요.

참고: 칼로리를 줄인다고 살을 뺄 수 없는 이유

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동 도중에 줄넘기를 활용할 수도 있습니다. HIIT는 본래 칼로리 연소에 효과적인 것으로 유명한데, 줄넘기를 통해 빠른 시간 내에 신진대사를 높여서 여분의 지방을 태울 수 있습니다.

또한 줄넘기는 심장도 건강하게 해 줍니다. 미국심장협회가 줄넘기를 중심으로 운동 패턴을 짠 이유가 있습니다. 줄넘기는 심혈관 질환을 막아주고 염증도 줄여주는 것으로 나타났답니다. 실제로 미국 레크리에이션협회는 줄넘기가 조깅보다 더 효율적인 심혈관 운동이라는 연구 결과도 발표했습니다.

3. 두뇌 자극

운동이 뇌에 좋다는 것은 다들 알고 계실 겁니다. 하지만 신체적, 정신적 활동을 동시에 하는 경우 단순한 운동(러닝 머신, 고정 사이클)보다 인지 기능에 더 큰 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 예를 들면 댄스나 격투기, 줄넘기가 바로 그런 운동입니다.

두뇌 건강을 위한 최고의 운동에는 신체 조정, 리듬, 전략 등이 포함되는데요. 줄넘기 역시 균형과 공간 인식, 정확성이 필요하므로 두뇌가 몸과 함께 운동하는 활동입니다. 이처럼 정신 집중을 요구하는 운동은 인지 기능을 강화하므로 뇌가 좋아하는 활동이 됩니다. 줄넘기를 할 때는 뇌의 양쪽 반구가 함께 활성화되며, 새로운 줄넘기 동작을 익히면 두뇌는 새로운 신경 연결을 생성할 수 있답니다.

 

참고: 'TV 많이 보면 치매?' 텔레비전 시청과 치매의 관계

 

4. 민첩성 향상

가볍고 빠른 발놀림을 원하시나요? 매일 몇 분간 줄넘기를 해보세요. 몸과 마음이 연결되어 민첩성이 향상됩니다. 기본적으로 줄넘기는 우리가 의식하지 못하는 사이에도 정신을 발에 집중시켜 균형, 순발력, 조정력을 좋게 해 준답니다.

복싱 선수들은 이러한 사실을 잘 알고 있습니다. 그런 연유로 줄넘기는 세계 최고의 복싱 선수들이 가장 좋아하는 운동입니다.

5. 전신 운동

팔, 다리, 코어 운동을 따로 해야 한다고 생각하시나요? 줄넘기는 몸 전체의 근육을 강화해 줍니다. 줄넘기에 사용되는 근육은 상체, 하체, 코어에 골고루 걸쳐 있어 신체 전체의 기능을 강화할 수 있습니다.

또한 힘줄, 인대, 관절 또한 줄넘기를 통해 혜택을 얻게 되며, 반복되는 점프의 가벼운 충격은 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 이는 돈 주고도 얻지 못할 이점이랍니다.

참고: 골다공증이 걱정? '골밀도' 높이는 방법

 

6. 저렴하다

체육관에 다니려면 기본적으로 매월 몇만 원이 나갑니다. PT를 끊겠다면 당연히 무시 못할 지출이 생기고요. 집에서 하는 운동기구 역시 구입하려면 비용이 부담스러울 수 있습니다. 줄넘기는? 줄만 있으면 됩니다. 모든 운동 중에서 줄넘기는 역시 가장 저렴한 선택지 중 하나입니다.

단순하지만 품질 좋은 줄넘기는 1만 원 아래로도 살 수 있습니다. 내구성이 뛰어나고 줄이 꼬이지 않는 최고급 피트니스 줄넘기도 몇만 원 정도입니다. 물론 줄넘기를 하는 장소에 따라 줄 수명이 달라질 수는 있습니다.

줄넘기 구입은 체육관 멤버십과는 달리 한 번만 돈을 내면 끝입니다. 우선 저렴한 제품으로 시작하고, 맞지 않으면 굳이 더 비싼 걸 사지 않아도 그만입니다. 또 일주일 내내 짐에 가는 것보다 집에서 줄넘기를 하는 것이 시간적으로도 훨씬 부담이 없습니다.

줄넘기를 하겠다고 운동화를 구입할 필요도 없습니다. 맨발로 줄넘기를 하면 균형과 민첩성에 탁월한 효과가 있답니다.

7. 발과 발목 강화

신발을 신고 줄넘기를 하면 발에 있는 수백 개의 복잡한 구조가 제한되어 자칫 부상을 입을 수 있습니다. 맨발로 줄넘기를 하면 균형 유지를 위해 신발에 의존하지 않고도 발과 발목의 근육, 관절, 인대를 안정적으로 강화할 수 있습니다.

초보자라면 신발을 신고 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육통을 예방할 수 있습니다. 하지만 어느 정도 경험이 쌓였다면 맨발 줄넘기를 시도해볼 것을 권장합니다.

8. 뼈 강화

위에서 언급했다시피 줄넘기는 점프할 때마다 지면에 의해 반복적인 가벼운 충격이 발생하며, 이로 인해 골밀도가 증가하게 됩니다.

낮은 골밀도는 높은 사망률과 연관성이 있습니다. 골밀도는 대개 나이를 먹을수록 점점 줄어들기 때문에 50세가 되기 전에 뼈를 강화할 수 있는 조치를 취하는 것이 바람직합니다.

9. 정신 건강 효과

매일 운동을 하면 우울감과 불안이 거의 생기지 않습니다. 줄넘기를 하면 엔도르핀이 분비되며, 운동에 필요한 정신 집중은 스트레스를 완화시켜 줍니다. 하루 단 10분만 운동해도 기분이 좋아지는 것을 체감할 것입니다. 낮에 환한 햇빛을 받으면 정신 건강에 좋으므로 밖에서 줄넘기를 하는 것도 좋은 선택입니다.

만족스럽게 운동한 다음에는 밤에 푹 잘 수 있어 수면의 질이 높아집니다. 충분하고 깊은 수면은 활력 수준을 높이고 정서적 만족을 줍니다.

10. 준비운동으로도 효과적

줄넘기는 그 자체로 심장 강화에 가장 좋은 운동 중 하나지만, 전체 운동 루틴을 줄넘기로만 채울 필요는 없겠죠. 줄넘기는 다른 운동을 하기 전후에 훌륭한 보조 운동이 되어줄 수 있습니다. 플로이드 메이웨더 같은 복싱 선수는 줄넘기 트레이닝으로도 유명합니다.

다른 신체 활동을 시작하기 전에 줄넘기를 해서 몸을 예열하세요. 이것은 심박수를 높여주고 혈액을 전신으로 돌리는 빠른 방법입니다.

이처럼 줄넘기는 저렴하고 효과적이며 전신을 강화하는 매우 좋은 운동입니다. 이 글이 도움이 되셨다면 아래에서 다른 글도 참고로 읽어보세요.

 

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