이노시톨 효능과 부작용, Q&A 정리

이노시톨은 기본적으로 당의 한 형태입니다. 우리 몸은 세포 발달과 성장을 위해 이노시톨이 필요하며, 보충제로 섭취하는 경우 다양한 효능이 나타날 수 있는데요. 특히 대사 증후군과 다낭성 난소 증후군에 이 보충제를 사용하면 좋다고 합니다.

자료 출처: 클리블랜드 클리닉

 

이노시톨이란?

이노시톨은 세포에 구조를 제공할 때 인체가 자연적으로 생성하는 당의 한 형태입니다. 고기, 과일, 옥수수, 콩, 곡물 등 일반 식품에도 이노시톨이 소량 들어 있습니다. 일반적인 미국인의 식단에는 하루 1g의 이노시톨이 포함되어 있다고 합니다.

이노시톨은 흔히 비타민 B8이라고 불리지만 실제로는 비타민이 아닙니다. 하지만 연구에 따르면 이노시톨은 많은 중요한 역할을 하는 것으로 나타났는데요. 세포막의 발달에 중요할 뿐만 아니라 인슐린이나 뇌의 화학 물질에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 신진대사와 정신건강을 관리하는 우리 몸의 역량에 이노시톨이 도움을 줄 수 있다고 알려졌습니다.

이노시톨의 대표적 효능

아직 연구가 진행 중이긴 하나, 이노시톨의 대표적인 혜택으로 거론되는 것은 다음과 같습니다.

• 대사증후군 위험 완화
• 다낭성 난소 증후군(PCOS) 증상 완화 도움
• 임신성 당뇨병 및 조산 위험 감소
• 높은 콜레스테롤 감소
• 신체의 인슐린 처리 과정 도움
• 우울증 및 기타 기분 장애 증상의 잠재적 완화

아래에서 이노시톨이 어떤 증상에 도움이 되는지 하나씩 살펴보겠습니다.

대사 증후군

대사 증후군은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 증 심각한 만성 질환의 발병 가능성을 높이는 위험 요소를 통틀어서 가리키는 말입니다. 이 위험 요소를 하나씩 보면 다음과 같습니다.

• 과도한 복부 지방
• 혈중 중성지방(트리글리세리드) 수치 높음
• HDL("좋은") 콜레스테롤 수치 낮음
• 고혈압
• 고혈당

이노시톨 보충제를 복용하면 이러한 대사 위험 요인을 더 잘 관리할 수 있게 됩니다. 일부 연구에 따르면 혈압이 낮아지는 것은 물론 혈액의 중성지방, 콜레스테롤, 혈당 수치도 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요한 상황입니다. 대사증후군 관련해서 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사나 전문가와 상의하세요.

다낭성 난소 증후군(PCOS)

다낭성 난소 증후군은 여성에게 영향을 미치는 일반적인 호르몬 장애입니다. 불임, 불규칙한 월경, 여드름, 과체중, 과도한 모발 성장(다모증) 등을 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 이노시톨 보충제를 특히 엽산과 함께 섭취하는 경우, 다낭성 난소 증후군의 많은 증상을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 여기에는 혈당 개선, 혈압 감소, 중성지방 수치 감소도 포함됩니다. 또한 배란을 촉진하고, 임신 가능성도 높일 수 있습니다.

대사증후군과 마찬가지로 다낭성 난소 증후군 관련해서도 보충제 복용을 시작하기 전에 반드시 의사나 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

임신성 당뇨병(GD)과 조산

임신성 당뇨병은 임신 중에 혈당이 너무 높을 때 발생할 수 있습니다. 임신 중에 많은 합병증을 유발할 수 있으며, 조산 위험도 여기에 포함됩니다. 조산이란 아기가 임신 37주가 되기 전에 태어나는 것을 말합니다.

연구에 따르면 임신 중 엽산과 함께 이노시톨 보충제를 복용하면, 임신성 당뇨병을 예방하고 조산 위험도 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 임신 중에 새로운 보충제 복용을 시작하고 싶다면 반드시 의사나 전문가와 상의하세요.

우울증

우울증은 많은 사람이 겪는 질환으로, 지속적인 슬픔, 무기력, 한때 즐겼던 활동에 대한 관심 상실 등을 일으킵니다. 일부 연구에 따르면, 우울증을 앓는 사람들은 뇌의 이노시톨 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

이노시톨 보충제를 복용하는 것으로 세로토닌과 도파민을 비롯한 뇌의 중요 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 이는 우울증 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 우울증 보충제 사용 전에 반드시 전문가와 상의하세요.

공황장애

공황장애는 불안 장애의 일종으로, 공황 발작이 나타나는 증상을 뜻합니다. 공황 발작은 패닉 어택(panic attack)이라고도 하며 강한 신체적 반응과 함께 갑작스럽고 일시적인 강한 두려움을 예상치 못하게 느끼는 것입니다.

연구는 제한적이지만, 일부 연구에 따르면 이노시톨 보충제를 복용하는 경우 공황 발작의 횟수와 강도를 줄일 수 있다고 합니다. 복용 중인 약이 있다면 처방대로 복용하며 중단하지 마세요. 공황 장애 관련 보충제를 시작하기 전에 반드시 전문가와 상의하세요.

양극성 장애

양극성 장애는 기분, 사고 패턴, 에너지 수준, 행동 등에 급격한 변화가 일어나는 정신 건강 상태입니다. 연구는 제한적이지만 일부 연구에 따르면 처방된 치료법에 이노시톨 보충제를 추가하는 경우 양극성 장애의 증상을 줄일 수 있다고 합니다. 역시 보충제 시작 전에 전문가와 상의하는 것을 잊지 마세요.

기타 효능

사람들은 다른 건강 상태에 대해 이노시톨을 사용하지만, 다음 경우들은 복용을 뒷받침할 과학적 증거가 많지 않습니다.

• 불면증
• 외상후스트레스장애(PTSD)
• 급성호흡곤란증후군(ARDS)
• 제2형 당뇨병
• 강박 장애(OCD)
• 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD)

 

Q. 이노시톨은 안전한가요?

일반적으로 이노시톨을 최대 10주간 저용량으로 복용하는 경우 안전하다고 간주됩니다. 그러나 담당 의사와 먼저 상의하지 않고 처방한 약의 복용을 중단해서는 안 됩니다. 많은 경우 이노시톨 보충제가 (특정 약제를 대체하지 않고) 치료 계획에 추가될 수 있습니다.

이노시톨 보충제를 복용하는 동안 다음과 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 설사
• 메스꺼움
• 복통
• 피로
• 두통
• 현기증

 

Q. 이노시톨을 매일 복용해도 되나요?

대부분의 사람들에게 이노시톨은 안전하며, 매일 최대 18g을 섭취하는 경우에도 부작용은 없거나 경미한 정도로만 나타났습니다.

Q. 이노시톨은 여성 호르몬에 어떤 작용을 하나요?

이노시톨은 인슐린 민감성을 촉진하는 작용이 있어 난소의 인슐린 노출을 줄임으로써 호르몬 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이노시톨은 또한 안드로겐뿐만 아니라 FSH와 같은 배란에 관여하는 다른 호르몬을 조절하는 기능이 있습니다.

Q. 이노시톨을 복용해서 뱃살을 줄일 수 있나요?

연구에 따르면 건강한 생활 습관 변화와 더불어 이노시톨을 섭취하는 경우, 다낭성 난소 증후군 환자와 30세 미만의 성인에게 체중 감량과 BMI 감소에 도움이 되는 결과가 나타났습니다.

 

Q. 이노시톨은 언제 먹는 게 가장 좋나요?

 

이노시톨을 먹는 가장 좋은 시점은 식사하기 바로 전입니다.

이 글이 도움이 되셨다면 다른 글도 읽어보세요.

참고: 간헐적 단식, 다낭성 난소 증후군에 도움 준다!

참고: 난임·불임 문제, 혹시 염증 때문일까?

참고: 당뇨 전단계 증상 되돌리는 방법 | 당뇨병 관리