코코넛 워터 효능: 갈증 해소에 딱 좋은 이 음료

최근 트렌디한 음료라고 할 수 있는 코코넛 워터는 수분 공급을 도울 뿐 아니라 천연 비타민과 미네랄이 풍부하고, 스무디나 샐러드 드레싱에도 사용할 수 있습니다.

목이 마를 때 코코넛 워터가 정말 최선의 선택일까요? 이 글에서는 코코넛 워터에 대해 알아야 할 사항과 자신에게 적합한지 체크하는 방법을 알아봅니다.

출처: 클리블랜드 클리닉

 

 

코코넛 워터란?

코코넛 워터는 코코넛 안에 들어 있는 약간 흰색을 띠는 투명한 액체입니다. 코코넛 밀크와는 다른 것입니다. 코코넛 밀크는 코코넛 워터와 코코넛 과육 간 것을 혼합한 것을 말합니다. 코코넛 워터는 약간 달콤하고 고소한 맛이 나며 당이 적고 칼로리가 낮습니다.

코코넛 워터에는 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등 전해질도 함유되어 있어 손실된 영양분 보충에 도움을 줍니다. 즉 운동 후나 가벼운 질병을 앓을 때 건강 음료로 마시기에 좋습니다. 하지만 물보다 낫지는 않을 수도 있습니다.

한편 최근 연구에서는 코코넛 워터를 피부에 바르면 여드름 퇴치에 도움이 될 수 있다고 밝혀졌습니다.

코코넛 워터의 효능

1. 수분 공급에 도움

스포츠 음료와 비슷하게 보일 수 있지만 코코넛 워터는 칼로리와 탄수화물 함량이 미미합니다. 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등 전해질이 있다는 것은 코코넛 워터의 중요한 이점입니다. 특히 전해질 덕분에 코코넛 워터는 운동에 의해 땀을 흘리면서 손실된 수분과 전해질을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다만 코코넛 워터에는 나트륨이 많으므로 많은 사람들에게 좋은 선택이 아닐 수 있으며, 한 시간 운동하는 사람들에게 더 좋을 수 있다고 맥신 스미스 영양사는 조언합니다. 코코넛 워터는 전해질 함량이 다양할 수 있어 스포츠 음료가 더 신뢰 가능한 선택지일 수 있습니다.

경험적으로 볼 때 운동 중 체중이 1파운드(약 450그램) 감소할 때마다 수분을 20온스(567그램) 보충하는 것이 좋다고 합니다. 물은 여전히 수분 공급에 있어서 가장 좋은 방법입니다.

2. 높은 칼륨 함량

칼륨은 매우 중요한 미네랄인데, 사람들은 대개 일반적인 식사에서 칼륨을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 칼륨은 몸에서 여분의 나트륨을 제거하는 데 도움을 줍니다. 따라서 코코넛 워터는 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.

한 예비 연구에 따르면 코코넛 워터가 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 혈압약을 복용하고 있다면 코코넛 워터가 혈압을 너무 많이 낮출 수도 있으므로 피해야 할 수 있습니다. 이 문제는 담당 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

또한 코코넛 워터는 칼륨 함량 때문에 혈압에 영향을 줄 수 있으므로, 수술 예정이 있다면 예정일 2주 전부터는 마시지 않는 것이 좋습니다.

참고: 칼륨이 많은 음식 10가지, 1위는?

 

3. 낮은 칼로리

일반적인 과일 주스에는 설탕, 첨가당, 탄수화물이 들어갈 수 있고 칼로리도 높을 수 있습니다. 반면 코코넛 워터는 칼로리가 낮기 때문에 뭔가 마시고는 싶지만 물은 싫은 사람들에게 괜찮은 선택이 될 수 있습니다.

코코넛 워터는 8온스(227그램)당 칼로리가 40~60kcal로, 오렌지 주스의 절반 수준입니다. 코코넛 워터의 맛을 좋아한다면 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.

4. 지방과 콜레스테롤 없음

코코넛 워터는 94%가 물이고, 무지방, 무콜레스테롤 음료입니다. 다만 그냥 맛을 즐기려고 마시는 경우 무가당, 무나트륨 코코넛 워터 제품을 택하는 것이 낫습니다.

또한 코코넛 워터는 오래될수록 영양소가 손실되고 맛이 이상해질 수 있으므로 유통기한을 확인하는 것이 좋습니다.

5. 신장 결석 예방

미국 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 미국에서는 남성의 11%, 여성의 6%가 살면서 한 번 이상 신장 결석을 경험한다고 합니다. 결석을 예방하려면 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

맥신 스미스 영양사는 균형 잡힌 식단의 일부로 코코넛 워터를 마시면 통증을 완화하고 몸을 씻어내는 데 도움이 될 수 있다고 조언합니다. 2018년의 한 연구에 따르면 코코넛 워터는 소변에서 칼륨, 염화물, 구연산염 제거량을 늘리는 것으로 나타났습니다.

결석에는 다양한 종류가 있지만, 특히 의사가 식단에 칼륨을 늘리라고 조언하는 경우는 코코넛 워터가 도움이 될 수 있습니다.

6. 피부 건강에 도움

2017년 예비 연구에 따르면, 코코넛 워터는 항균 특성이 있어서 여드름 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 코코넛 워터를 섭취하면 활성산소의 영향을 중화할 수 있어 항산화 시스템에 도움이 될 수 있다고 합니다.

코코넛 워터 마실 때 주의할 점

코코넛 워터 제품을 택할 때 다양한 선택지가 있는데요. 주의해야 할 몇 가지 사항을 아래에 알려드립니다.

• 라벨을 읽어보세요. 100% 코코넛 워터로 설탕이나 방부제가 첨가되지 않은 제품을 택하시는 것이 좋습니다.
• 운동 후 수분 공급을 위해 드셔보세요.
• 하루 중 언제든지 즐기세요. 코코넛 워터는 공복이나 식사와 함께 즐길 수 있습니다.
• 다른 음료와 섞어서 드셔보세요. 맛이 마음에 들지 않으면 탄산수에 섞거나 스무디에 써볼 수 있습니다.
• 만성 신장 질환이 있거나 ACE 억제제를 복용하는 경우 칼륨을 제한해야 하므로 주의하세요.
• 임신 중이라면 피하세요. 이는 유해성이 입증되어서가 아니라, 코코넛 워터가 임신한 사람에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구가 충분치 않아서입니다. 안전을 위해서는 피하는 것이 낫습니다.

 

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