비타민D의 놀라운 효능 3가지

어느 영양제 전문가는 방송에서 이렇게 말했습니다. 자신이 먹을 수 있는 영양제를 딱 두 가지만 선택한다면 그건 오메가 3와 비타민D라고 말이죠.

 

비타민D가 많은 사람에게 부족하고 또 중요하다고는 하는데, 대체 뭐가 그리 좋다는 걸까요?

 

오늘은 비타민D의 놀라운 세 가지 효능에 대해 알아보겠습니다. 자료 출처는 해외 의학매체 헬스라인healthline입니다.

 

 

햇빛 비타민

비타민D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성되기 때문에 햇빛 비타민이라고도 불립니다.

 

우리 신체는 햇빛에 직접 노출되었을 때 자연적으로 비타민D를 만들어내는데, 음식이나 보충제를 통해서도 혈액 내 비타민D 수준을 적절하게 유지할 수 있죠.

 

비타민D에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다. 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고, 정상적인 면역계 기능을 지원하는 것입니다.

 

비타민D를 충분히 섭취하지 않으면 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달이 저해될 수 있고, 특정 질병에 대한 저항력이 낮아질 수도 있답니다.

 

이를테면 비타민D가 부족한 경우 골수종이나 골다공증과 같은 뼈 관련 이상이 발생할 위험이 있죠.

 

 

비타민D의 효능 1. 질병과 싸운다

위에 언급한 주요 기능 외에도 비타민D는 다음과 같은 역할을 할 수 있습니다.

 

• 다발성 경화증 위험 감소(2006년 연구)
• 심장병 발병 가능성 감소(2008년 연구)
• 독감 발병 가능성 감소(2010년 연구)

 

비타민D의 효능 2. 기분이 좋아진다

연구에 따르면 비타민D는 기분을 조절하고 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 과학자들은 비타민D 보충제를 복용한 사람들에게 우울증 증상이 호전되는 것을 발견했죠.

 

또한 다른 연구에서는 불안과 우울증을 겪고 있는 사람들에게 비타민D 결핍이 더 흔하다는 것이 발견되었습니다.

 

 

비타민D의 효능 3. 체중 감소를 촉진한다

살을 빼고 싶고, 또 심장병을 예방하고 싶다면 비타민D 보충제는 좋은 선택입니다.

 

한 연구에 따르면 매일 칼슘과 비타민D 보충제를 복용하는 사람들은 위약 그룹보다 체중을 더 많이 줄일 수 있었습니다. 과학자들은 칼슘과 비타민D를 추가 섭취할 경우 식욕 억제 효과가 있다고 보고 있죠.

 

또 다른 연구에서는 매일 비타민D 보충제를 복용한 과체중 환자는 심장병 위험 지표가 개선되었다고 합니다.

 

 

비타민D 결핍 주의!

햇빛만으로 충분한 비타민D를 얻지 못하는 경우는 아주 많습니다. 아래와 같은 요인이 정상적인 비타민D 생성을 방해하기 때문이죠.

 

• 오염이 심한 지역에 거주함
• 자외선 차단제 사용
• 실내에서 보내는 시간이 많음
• 건물이 햇빛을 차단하는 대도시에서 살고 있음
• 피부색이 어두움(멜라닌 수치가 높을수록 비타민D 생성이 줄어듭니다)

 

 

이런 이유로 비타민D가 부족한 사람들은 점점 늘어나고 있습니다. 성인의 비타민D 결핍 증상은 다음과 같습니다.

 

• 피로, 통증, 기분이 좋지 않음
• 뼈나 근육의 심한 통증으로 계단 오르기나 등산이 어려움
• 다리, 골반, 엉덩이에 스트레스 골절이 발생함

 

비타민D 결핍이 의심되는 경우 병원에 가서 혈액 검사를 받으면 간단히 확인할 수 있습니다. 정상적인 혈중 비타민D 수준은 50~100mg/dL입니다. 30mg/dL 이하라면 부족한 것으로 볼 수 있습니다.

 

비타민D 결핍으로 진단이 되면 의사는 매일 비타민D 보충제를 복용하도록 권할 것입니다. 심각한 결핍이 있는 경우 고용량 비타민D 정제 혹은 주사를 추천할 수도 있습니다. 또한 충분히 햇빛을 받고 비타민D가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

참고: 비타민D 최적의 복용량은?

참고: 비타민 K2가 풍부한 음식 11가지

 

 

어떤 음식을 먹어야 할까?

자연적으로 비타민D를 함유한 식품은 그리 많지 않지만, 아래 목록의 식품을 섭취하면 도움이 될 것입니다.

 

• 연어
• 정어리
• 계란 노른자
• 새우

 

그 외에 비타민D가 첨가된 우유, 시리얼, 요거트, 오렌지 주스 등을 먹는 것도 방법입니다. 햇빛과 음식만으로 매일 충분한 비타민D를 섭취하기가 어려울 수 있으므로 보충제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

충분한 비타민D 섭취를 통해 건강한 인생을 누리시길 바랍니다.

 

참고: 골다공증이 걱정? '골밀도' 높이는 방법