다이어트39 "굶어서 살 빼면 근육이 빠진다?" 땡! 간헐적 단식에 대해 잘못 생각하는 사람들은 엄청나게 많습니다. 단식으로 다이어트를 한다고 하면 사람들은 질겁하면서 이렇게 반응하죠. "굶는다고? 그러다가 큰일난다. 건강하게 빼야지!" 하지만 단언컨대 간헐적 단식은 매우 안전하고 건강한 다이어트 방법입니다. 적어도 칼로리 제한보다는 훨씬 건강하죠. 오늘은 단식에 대한 오해 중 한 가지를 풀어보겠습니다. 바로 단식이 신진대사를 떨어뜨리고, 근손실을 일으킨다는 것입니다. 아래 내용은 도서 를 참고하여 작성하였습니다. 단식에 대한 오해가 생기는 이유 사람들은 어떤 얘기를 한 번 듣고 그게 직관적으로 맞는 것 같으면 검증해보거나 자료를 찾지도 않고 그냥 믿어버리는 경우가 많습니다. 그 지식이 업데이트되지 않고 10년, 20년 이어지면서 전달되고 되풀이되고 부풀려.. 2020. 1. 14. '다이어트 보조제' 가르시니아 캄보지아, 효과 있을까? 참고: 다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 영양제는? 참고: 콜라겐 보충제, 실제 효과 있을까? 연구 결과 참고: 탱탱+매끈! 꿀피부 만드는 영양제 5 다이어트 보조제 광고는 아주 주의해서 살펴봐야 합니다. 실제로 존재하지 않는 미래를 팔고 있는 경우가 있거든요. 가르시니아 캄보지아 추출물의 효과는 과연 어떨까요. 오늘은 해외매체 메디컬뉴스투데이 보도를 바탕으로 이 성분이 효과가 있는지 알아보겠습니다. 가르시니아 캄보지아란? 다이어트를 원하는 사람들이 가장 많이 찾는 건강기능식품이 가르시니아 캄보지아라고 합니다. 토마토 정도 크기에 생김새는 호박을 닮았죠. 본래 원산지는 인도와 동남아시아로 껍질에 있는 히드록시시트릭산(HCA)이라는 성분이 체중감량에 도움이 된다고 합니다. 가르시니아 캄보지아의 작용 원리 HC.. 2019. 12. 25. 다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 영양제는? 사람들은 보통 비만인은 영양 과잉이라고 생각합니다. 그래서 영양제를 따로 먹어야 한다고 하면 의아하다는 반응을 보이기 마련이죠. 이것은 큰 오해입니다. 비만인들은 탄수화물, 단백질, 지방은 충분할지 몰라도 비타민과 미네랄은 오히려 일반인에 비해 부족한 경우가 대부분입니다. 지금 말하는 것은 다이어트에 효과가 있다는 가르시니아 캄보지아니 뭐니 하는 성분이 아닙니다(참고로 가르시니아 캄보지아 추출물은 연구에서 감량 효과가 검증되지 않았습니다). 종합 비타민 제제에 포함된 기본적인 성분을 채워주는 것이 다이어트에 도움이 된다는 것입니다. '영양제 처방하는 의사'로 알려진 여에스더 박사는 채널예스 인터뷰에서 이렇게 말합니다. "운동하면서 지방을 태울 때 각종 비타민과 미네랄이 필요한데, 종합 비타민제를 먹으면 .. 2019. 12. 21. 간헐적 단식이 당신의 뇌를 춤추게 한다 캐나다의 신장 전문의인 제이슨 펑 박사는 간헐적 단식 전문가이기도 합니다. 제이슨 펑 박사는 간헐적 단식을 통해 우리가 더 젊고 똑똑해질 수 있다고 말하는데요. 특히 치매 예방과 인지능력 개선, 생산성 향상 등에 관심이 있다면 간헐적 단식을 실천해볼 이유가 충분한 셈입니다. 이미 간헐적 단식이 뇌 기능을 높여준다는 증거가 많기 때문이죠. 오늘은 제이슨 펑 박사의 저서 '독소를 비우는 몸'에서 인지능력 파트를 소개하겠습니다. 단식하면 머리가 맑아진다 단식의 가장 뛰어난 효능은 당연히 살이 빠지는 것, 그리고 제2형 당뇨병에 도움이 된다는 것입니다. 그런데 열량이 부족할 때 우리 뇌에서 무슨 일이 일어나는지도 주목해볼 필요가 있습니다. 섭취 열량이 부족할 때 우리의 인지능력은 떨어질까요? 그 반대입니다. 실.. 2019. 12. 12. 당신이 몰랐던 '간헐적 단식'의 놀라운 효과 간헐적 단식은 체중 감량에도 효과적이지만, 그 외에도 몸에 좋다는 증거가 아주 많습니다. 오늘은 간헐적 단식의 다양한 효과를 소개하도록 하겠습니다. 자료 출처는 페이지 재로우 박사(Paige Jarreau, PhD) 칼럼입니다. 본문에 앞서 혹시 간헐적 단식이 몸에 나쁘지 않은지, 식사를 거른다는 것이 신체에 부담을 주는 것은 아닌지 걱정하는 분이 계실 텐데요. 2017년 여러 연구를 검토한 결과에 따르면 대부분의 개인이 간헐적 단식을 잘 견디며 신체에 피해가 간다는 증거는 없는 것으로 밝혀졌습니다. 다만 처음부터 너무 오래 단식을 하는 것보다는 14~16시간 단식 등 쉬운 방식부터 실천해 보는 것을 권해드립니다. 1. 탄수화물 연소에서 지방 연소로 체중 감량을 원하는 사람은 누구나 몸에 있는 지방을 태.. 2019. 12. 10. 안전하고 보편적인 6가지 간헐적 단식 방법 최근 국내에도 간헐적 단식의 효능과 안전성이 서서히 알려지고 있습니다. 실제로 케토제닉 다이어트와 간헐적 단식에 대해 꾸준히 글을 쓰거나 콘텐츠를 만드는 블로거나 유튜버들도 눈에 띄죠. 간헐적 단식은 그 자체만으로 매우 효과적인 다이어트 방법이고, 신진대사를 개선해주며, 수명을 길게 만들어줍니다. 덤으로 신체 해독 효과와 함께 피로가 줄어들고 집중력이 올라가고 피부가 맑아지는 등 좋아지는 점을 나열하자면 한이 없습니다. 간헐적 단식이 전신에 걸쳐 다양한 긍정적 영향을 미치기 때문입니다. 간헐적 단식은 다양한 유형이 있지만 오늘은 가장 보편적인 방식 6가지를 소개하겠습니다. 저는 개인적으로 몇 달 전까지 격일 단식(하루 단식, 하루 2끼, 하루 단식을 반복)을 통해 체중을 약 15kg 감량했고, 현재는 계.. 2019. 12. 10. 과식을 멈추는 간단한 방법 23가지 많이 먹으면 몸에 안 좋다는 건 누구나 알고 있습니다. 그럼에도 우리는 무심코 폭식을 하고 후회하는 경우가 드물지 않습니다. 음식을 너무 많이 먹으면 체중이 늘고, 당뇨, 심혈관 질환과 같은 만성 질환을 앓게 될 수도 있습니다. 그래서 오늘은 과식을 예방할 수 있는 아주 간단한 방법 21가지를 소개합니다. 출처는 미국 건강매체인 헬스라인healthline입니다. 1. 밥 먹을 때 딴짓하지 않기 PC나 TV 앞에서, 혹은 스마트폰을 보면서 식사하는 모습을 흔히 볼 수 있습니다. 이 습관은 아무 문제없어 보일 수도 있지만 사실은 훨씬 더 많은 음식을 먹게 만드는 원인이 됩니다. 24건의 연구 결과에 따르면 사람은 식사할 때 다른 활동을 같이 하는 경우 훨씬 많은 칼로리를 섭취합니다. 2. '트리거 푸드'를 .. 2019. 12. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
