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다이어트44

술 마시면 뱃살이 안 빠지는 이유 (feat. 와인) 술이 뱃살 빼는 데에 좋을 리 없다는 것은 다들 상식처럼 알고 계실 것입니다. 하지만 그런 반면 와인은 폴리페놀이 들어 있다며 마치 건강 음료처럼 생각하시는 경우도 있습니다. 사실 어떤 경우든 알코올 음료는 복부지방에 독이 되며 와인도 예외는 아닙니다. 실제로 간헐적 단식이나 케토 식단 등 적절한 식단을 실천하시는데도 불구하고 좀처럼 뱃살이 줄어들지 않는 경우가 있습니다. 물론 끈기 있게 계속하시는 것이 중요하지만, 때로는 습관처럼 곁들이는 알코올 음료가 문제의 원인이라는 데에 주의할 필요가 있습니다. 많은 경우 설탕과 탄수화물이 비만의 주범으로 여겨지고, 실제로도 그게 맞긴 합니다. 단지 알코올은 당이나 탄수화물이 아님에도 복부 비만을 일으킬 수 있다는 점만 알아두시면 됩니다. 왜 알코올이 문제일까요?.. 2023. 6. 25.
금식하면 하루에 살 얼마나 빠질까? | 단식의 체중 감량 효과 단식을 하면 하루에 체중이 몇 kg이나 줄어들까요? 많은 분들이 궁금해하는 내용이지만, 그 답을 알려주는 곳은 많지 않습니다. 세계적인 간헐적 단식 전문가이자 제2형 당뇨병 전문가인 제이슨 펑 박사는 단식을 다룬 자신의 저서 '독소를 비우는 몸'에서 하루 동안 단식할 경우체중이 얼마나 빠지는지 소개하고 있는데, 그 내용을 이곳에 공유합니다. 체중 감량을 위해 단식할 때 예상할 것들 단식으로 빠지는 체중은 사람마다 크게 다르다. 비만과 싸운 기간이 오래일수록 체중 감량이 어려워진다. 인슐린과 같은 특정 약물은 체중 감량을 어렵게 할 수 있다. 그저 끈기와 인내로 버텨야 한다. 과거에 다시 찐 체중이 단식으로 거의 다 빠지면 결국 체중 정체가 나타날 것이다(체중 정체를 막는 유일한 방법은 한 번에 몇 주 또.. 2023. 3. 13.
단식 vs 키토식, 어느 쪽이 다이어트에 효과적일까? 제이슨 펑 박사의 저서 '독소를 비우는 몸'은 간헐적 단식의 이점을 잘 설명하는 책입니다. 이 책에서 단식과 저탄수화물 식단(키토식)의 다이어트 효과를 비교한 파트가 있어 이곳에 공유합니다. 다이어트, 해결책은 단식 우리가 음식을 섭취하면 인슐린이 올라가서 지방 연소가 차단된다. 이때 몸은 섭취한 음식으로부터 쉽게 얻을 수 있는 포도당을 태운다. 하지만 주요 영양소인 탄수화물과 지방, 단백질 중에 탄수화물이 인슐린 생성을 가장 많이 자극한다. 정제된 탄수화물과 당분은 특히 인슐린에 가장 큰 영향을 미친다. 따라서 이러한 영양소가 낮은 식이요법으로 인슐린 저항성 순환을 깨고 체중을 줄이는 것이 최선의 출발점이다. 그러나 어떤 사람들은 이것으로 충분치 않다. 모든 식품이 인슐린 수치를 높이기 때문에 가장 좋.. 2023. 2. 25.
간헐적 단식이 피부 건강에 좋은 이유 뾰루지, 트러블, 주름살, 거무죽죽한 안색이 고민이신가요? 깨끗하고 건강한 피부를 원한다면 간헐적 단식이 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식과 피부 건강의 관계를 살펴봅니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 하루 중 특정 시간이나 요일 동안만 음식을 먹는 식으로 시간을 제한하는 식사법을 말합니다. 간헐적 단식은 건강과 체중 감량, 인지 능력에 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있는데요. 혹시 피부에도 놀라운 효과가 있다는 점은 알고 계셨나요? 식습관을 바꾸면 피부 건강을 개선해서 바깥만이 아니라 안에서부터 근본적으로 맑고 젊은 안색을 되찾을 수 있게 됩니다. 왜 간헐적 단식이 피부에 좋을까? 1. 혈당 수치 조절 간헐적 단식이 피부에 효과를 나타내는 이유 중 하나는 혈당 수치 조절에.. 2023. 2. 22.
'간헐적 단식'이 만성 염증을 해결한다 이제 간헐적 단식을 보편적인 건강 습관으로 받아들이는 사람도 많이 늘었고, 그저 한때 지나가는 다이어트 유행이 아니라는 점이 분명해진 것 같습니다. 이 글에서는 식사 빈도를 줄이는 간헐적 단식이 어떻게 만성 염증을 감소시키고 예방하는지 알아봅니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 하루에 먹는 간식이나 식사 빈도를 낮추어 그 사이의 공백 기간을 최대한 늘리는 생활 습관을 말합니다. 이렇게 하면 식사로 인해 혈당이 올라가는 빈도가 줄어들게 되므로 인슐린 민감성이 개선되고, 자가포식 경로가 자극되어 수명 연장과 함께 피부를 포함한 몸 전체가 젊어지는 효과가 있으며, 머리가 맑아지고 피로감도 덜 느끼게 됩니다. 체중이 줄어들고 혈당과 혈압이 떨어지는 효과는 말할 것도 없습니다. 참고: 자가포식(오토파지) 뜻, .. 2023. 1. 31.
비만 치료제 신약 마운자로(Mounjaro) 효능, 부작용, 가격 마운자로(성분명 티르제파타이드tirzepatide)는 미국 제약회사인 일라이릴리가 개발한 당뇨병 치료제입니다. 이 글에서는 마운자로의 효능과 부작용, 그리고 비용 등에 대해 살펴보겠습니다. 마운자로란? 마운자로는 주 1회 사용하는 주사제 약물입니다. 최초이자 유일하게 GIP/GLP-1 수용체에 이중으로 작용하는 약물로 알려졌습니다. 포도당 의존성 인슐린 분비 폴리펩타이드(GIP) 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 국내에서 현재 쓰이고 있는 비만 치료제는 노보 노디스크가 개발한 삭센다(성분명 리라글루타이드)이고, 이후 삭센다의 후속 시리즈라고 할 수 있는 위고비(성분명 세미글루타이드)가 올해 출시 예정인데요. 이 두 약물은 식욕을 억제하는 호르몬인 GLP-1에만 작용하는 반면 마운자로는 GIP와 GL.. 2023. 1. 21.
37시간 + 48시간 연속 단식 후기 | 간헐적 단식 저는 1일 1식을 2년 이상 실천해 오고 있습니다. 15kg 이상 감량에 성공해서 유지하고 있고요. 지금은 해이해져서 두 끼를 먹거나 야식을 먹는 경우도 있긴 하지만, 기본적으로 하루 한 끼가 일상이 되어 있습니다. 이 글에서는 간만에 조금 길게 단식한 후기를 쓰려고 합니다. 이번 단식의 이유 이제 설날이 가까이 왔지요. 명절이 되면 친척댁에 가서 식사를 해야 하고, 설이니만큼 높은 확률로 떡국도 식탁에 오르게 됩니다. 이때 탄수화물을 안 먹는다고 하거나 단식을 이유로 식사를 거절하기가 쉽지 않습니다. 물론 가능하긴 하지만, 간헐적 단식에 대해 전혀 인식이 없고 끼니를 거르면 몸에 나쁘다고 생각하는 어른들을 상대로 뭔가 논리를 풀기도 상황이 어색하죠. 저번에 실제로 그래 봤는데 쉽지 않더라고요. (ㅋㅋㅋ.. 2023. 1. 18.
비만 대사 수술 3번 하고 실패한 사람의 후기 (위밴드술, 위소매술) 위밴드술, 위우회술 등 위장에 직접 조치를 취해서 비만 치료 시도를 하시는 분들이 있습니다. 오늘은 제이슨 펑 박사의 저서 '잠시 먹기를 멈추면'에서 이런 비만 대사 수술을 세 번이나 하고도 실패한 공저자의 후기가 있어서 이곳에 공유합니다. 비만 대사 수술을 고민하는 사람들에게 나(이브 메이어)는 비만 대사 수술을 한두 번도 아니고 세 번이나 받았다. 당신이 잘못 읽은 게 아니다. 세 번이 맞다. 단식을 알기 전에 다이어트로 체중을 줄이지 못했던 나는 조사를 통해 대부분의 연구에서 비만 대사 수술 후에 체중이 줄었다는 것을 알게 되었다. 나는 여러 의사를 찾아다니고 가족과 친구들의 지지를 받아 결국 수술하기로 결심했다. 2004년에 첫 번째 수술을 받고 나서 나는 체중이 줄어들기를 끈기 있게 기다렸다. .. 2023. 1. 17.

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