다이어트39 하루 동안 금식할 때 몸에 일어나는 일은? | 간헐적 단식 간헐적 단식은 체중 감량과 인슐린 저항성 개선 외에도 다양한 건강 효과가 있습니다. 이 글에서는 하루간 먹지 않을 때 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아봅니다. 출처: 메디컬뉴스투데이 단식 중에 일어나는 일 식사 여부와 관계없이 몸에는 항상 에너지가 필요합니다. 일반적으로 몸의 주요 에너지원은 탄수화물에서 나오는 포도당입니다. 간과 근육은 포도당을 저장했다가, 몸이 필요로 할 때마다 혈류로 방출하게 됩니다. 하지만 단식을 할 때는 이 과정이 달라지게 됩니다. 약 8시간 동안 음식을 먹지 않으면 간은 비축한 포도당을 모두 사용하게 되고, 이 시점에서 '포도당 신생합성'이라는 상태에 들어가면서 우리 몸은 단식 모드로 전환되는 것입니다. 연구에 따르면 포도당 신생합성은 몸이 태우는 칼로리를 증가시킵니다. 따.. 2023. 8. 24. 비만 치료 신약? 마운자로의 부작용 최근 비만 치료 신약으로 알려진 마운자로(Mounjaro, 성분명 터제파타이드)가 국내 식약처의 허가를 받았습니다. 하지만 아직 물량이 부족해 국내 사용 여부는 불확실한 상황이라고 하는데요. 이 글에서는 마운자로의 부작용에 대해 알아봅니다. 마운자로란? 비만 치료제로 알려졌지만 본래 마운자로는 제2형 당뇨병의 치료제로 개발되었습니다. 비만 치료제로는 허가를 받지 않은 것으로 알려졌습니다. 마운자로는 경쟁 제품이라고 할 수 있는 노보노디스크사의 오젬픽(세마글루티드)과 비교했을 때 당화혈색소를 낮추는 효능이 조금 더 뛰어나다고 합니다. 또한 현재까지 개발된 당뇨 및 비만 치료제 중에서 혈당을 낮추고 체중을 줄이는 효과가 가장 좋다고 알려져 크게 이목을 끌었습니다. 일반적으로 다이어트 약이라고 하면 중추신경에.. 2023. 8. 22. 줄넘기의 놀라운 효과 10가지 줄넘기 하면 어렸을 때 체육 수업 시간이나 복싱 선수의 훈련 정도가 떠오를지도 모릅니다. 하지만 지난 10년간 줄넘기의 효능과 이점을 설명하는 다양한 과학적 연구가 있었고, 지금은 줄넘기가 얼마나 칼로리 연소에 효과적인지, 또 운동능력 개선에 얼마나 좋은지 잘 알려져 있습니다. 이 글에서는 줄넘기를 꼭 시도해야 하는 이유 10가지를 알려드립니다. 1. 규칙적으로 운동하기 쉽다 건강 정보들을 보다 보면 규칙적으로 혹은 매일 운동하라는 이야기가 빠짐없이 나옵니다. 하지만 일관되게 운동 루틴을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 옷을 챙겨 입어야 하고, 운동할 수 있는 장소에 가야 하고, 기타 등등. 줄넘기가 효과적인 가장 큰 이유 중 하나는 이러한 장벽을 대부분 없애버리기 때문입니다. 시간: 많은 사람이 매일 .. 2023. 8. 20. 술 마시면 뱃살이 안 빠지는 이유 (feat. 와인) 술이 뱃살 빼는 데에 좋을 리 없다는 것은 다들 상식처럼 알고 계실 것입니다. 하지만 그런 반면 와인은 폴리페놀이 들어 있다며 마치 건강 음료처럼 생각하시는 경우도 있습니다. 사실 어떤 경우든 알코올 음료는 복부지방에 독이 되며 와인도 예외는 아닙니다. 실제로 간헐적 단식이나 케토 식단 등 적절한 식단을 실천하시는데도 불구하고 좀처럼 뱃살이 줄어들지 않는 경우가 있습니다. 물론 끈기 있게 계속하시는 것이 중요하지만, 때로는 습관처럼 곁들이는 알코올 음료가 문제의 원인이라는 데에 주의할 필요가 있습니다. 많은 경우 설탕과 탄수화물이 비만의 주범으로 여겨지고, 실제로도 그게 맞긴 합니다. 단지 알코올은 당이나 탄수화물이 아님에도 복부 비만을 일으킬 수 있다는 점만 알아두시면 됩니다. 왜 알코올이 문제일까요?.. 2023. 6. 25. 금식하면 하루에 살 얼마나 빠질까? | 단식의 체중 감량 효과 단식을 하면 하루에 체중이 몇 kg이나 줄어들까요? 많은 분들이 궁금해하는 내용이지만, 그 답을 알려주는 곳은 많지 않습니다. 세계적인 간헐적 단식 전문가이자 제2형 당뇨병 전문가인 제이슨 펑 박사는 단식을 다룬 자신의 저서 '독소를 비우는 몸'에서 하루 동안 단식할 경우체중이 얼마나 빠지는지 소개하고 있는데, 그 내용을 이곳에 공유합니다. 체중 감량을 위해 단식할 때 예상할 것들 단식으로 빠지는 체중은 사람마다 크게 다르다. 비만과 싸운 기간이 오래일수록 체중 감량이 어려워진다. 인슐린과 같은 특정 약물은 체중 감량을 어렵게 할 수 있다. 그저 끈기와 인내로 버텨야 한다. 과거에 다시 찐 체중이 단식으로 거의 다 빠지면 결국 체중 정체가 나타날 것이다(체중 정체를 막는 유일한 방법은 한 번에 몇 주 또.. 2023. 3. 13. 단식 vs 키토식, 어느 쪽이 다이어트에 효과적일까? 제이슨 펑 박사의 저서 '독소를 비우는 몸'은 간헐적 단식의 이점을 잘 설명하는 책입니다. 이 책에서 단식과 저탄수화물 식단(키토식)의 다이어트 효과를 비교한 파트가 있어 이곳에 공유합니다. 다이어트, 해결책은 단식 우리가 음식을 섭취하면 인슐린이 올라가서 지방 연소가 차단된다. 이때 몸은 섭취한 음식으로부터 쉽게 얻을 수 있는 포도당을 태운다. 하지만 주요 영양소인 탄수화물과 지방, 단백질 중에 탄수화물이 인슐린 생성을 가장 많이 자극한다. 정제된 탄수화물과 당분은 특히 인슐린에 가장 큰 영향을 미친다. 따라서 이러한 영양소가 낮은 식이요법으로 인슐린 저항성 순환을 깨고 체중을 줄이는 것이 최선의 출발점이다. 그러나 어떤 사람들은 이것으로 충분치 않다. 모든 식품이 인슐린 수치를 높이기 때문에 가장 좋.. 2023. 2. 25. 간헐적 단식이 피부 건강에 좋은 이유 뾰루지, 트러블, 주름살, 거무죽죽한 안색이 고민이신가요? 깨끗하고 건강한 피부를 원한다면 간헐적 단식이 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식과 피부 건강의 관계를 살펴봅니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 하루 중 특정 시간이나 요일 동안만 음식을 먹는 식으로 시간을 제한하는 식사법을 말합니다. 간헐적 단식은 건강과 체중 감량, 인지 능력에 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있는데요. 혹시 피부에도 놀라운 효과가 있다는 점은 알고 계셨나요? 식습관을 바꾸면 피부 건강을 개선해서 바깥만이 아니라 안에서부터 근본적으로 맑고 젊은 안색을 되찾을 수 있게 됩니다. 왜 간헐적 단식이 피부에 좋을까? 1. 혈당 수치 조절 간헐적 단식이 피부에 효과를 나타내는 이유 중 하나는 혈당 수치 조절에.. 2023. 2. 22. '간헐적 단식'이 만성 염증을 해결한다 이제 간헐적 단식을 보편적인 건강 습관으로 받아들이는 사람도 많이 늘었고, 그저 한때 지나가는 다이어트 유행이 아니라는 점이 분명해진 것 같습니다. 이 글에서는 식사 빈도를 줄이는 간헐적 단식이 어떻게 만성 염증을 감소시키고 예방하는지 알아봅니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 하루에 먹는 간식이나 식사 빈도를 낮추어 그 사이의 공백 기간을 최대한 늘리는 생활 습관을 말합니다. 이렇게 하면 식사로 인해 혈당이 올라가는 빈도가 줄어들게 되므로 인슐린 민감성이 개선되고, 자가포식 경로가 자극되어 수명 연장과 함께 피부를 포함한 몸 전체가 젊어지는 효과가 있으며, 머리가 맑아지고 피로감도 덜 느끼게 됩니다. 체중이 줄어들고 혈당과 혈압이 떨어지는 효과는 말할 것도 없습니다. 참고: 자가포식(오토파지) 뜻, .. 2023. 1. 31. 이전 1 2 3 4 5 다음
