효과29 걷기의 놀라운 효능 5가지 걷기가 건강에 좋다는 거야 다들 아시겠지만, 사람들이 잘 모르는 뜻밖의 효능도 몇 가지 있습니다. 이 글에서는 여러분이 잘 몰랐던 걷기의 5가지 효능을 소개합니다. 출처: 하버드헬스퍼블리싱 다음에 건강 검진을 받을 때 의사가 걷기 처방을 내리더라도 놀라지 마세요. 전 미국 질병통제예방센터 소장 토마스 프리든 박사에 따르면, 걷기는 한 살 이후 누구나 하게 되는 간단한 활동이지만 이제는 "만병통치약에 가장 가까운 것"으로 소개되고 있답니다. 물론 걷기를 포함한 모든 신체 활동은 전반적인 건강에 도움이 된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 하지만 특히 걷기에는 여러 가지 이점이 있습니다. 다음은 여러분을 놀라게 할 만한 걷기의 효능 5가지입니다. 1. 체중을 늘리는 유전자 효과 상쇄 하버드대 연구진은 12,0.. 2023. 8. 19. 커피 하루 3잔이 건강에 좋은 이유 (근거 있음) 다들 아시다시피 카페인은 각성 효과가 있습니다. 그래서 사람들은 커피를 기운을 북돋우는 음료로 즐깁니다. 하지만 커피가 건강에도 좋은 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 커피 하루 3잔이 건강에 좋은 이유를 알아보겠습니다. 커피의 건강 이점 커피는 다양한 건강 효과가 있습니다. 이를 몇 가지 예로 살펴보겠습니다. 가. 심장 건강 향상 커피에는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어, 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 하루에 3잔의 커피를 마시는 것이 심장 질환 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 나. 당뇨병 예방 커피에는 클로로겐산이라는 성분이 들어 있어 인슐린 저항성을 개선하고, 이를 통해 2형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 이를 근거로.. 2023. 3. 16. 케겔 운동의 효능과 이점, 주의할 점 케겔 운동은 골반기저근(pelvic floor), 즉 골반 바닥을 이루는 근육을 강화하고 튼튼하게 만드는 데 도움이 되는 운동입니다. 골반기저근은 배뇨와 배변, 생식기능과 관련된 중요한 역할을 하며, 임신과 출산, 노화로 인해 약해질 수 있습니다. 이 글에서는 케겔 운동의 효과와 케겔 운동 하는 법을 살펴봅니다. 케겔 운동의 주요 효능과 이점은 다음과 같습니다. 요실금 개선: 요실금은 뇌의 신호를 받아 배뇨를 조절하는 방광근육의 기능 저하로 일어납니다. 케겔 운동은 이러한 근육을 강화하여 요실금을 개선하는 데 도움이 됩니다. 성기능 향상: 케겔 운동은 성기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 골반기저근을 강화함으로써 남성은 발기 능력을 향상시키고 여성은 성교 중 통증을 완화할 수 있습니다. 임신 및 출산 지원.. 2023. 3. 16. 베르베린의 효능과 부작용, 복용량 총정리 1. 베르베린이란? 베르베린은 많은 식물에서 자연적으로 발견되는 성분으로, 전통 중국 의학에서 다양한 질병 치료에 사용되기도 했습니다. 최근 연구들은 베르베린이 체중 감소, 혈당 조절 향상 및 여러 만성 질환에 대한 보호 효과와 같은 다양한 건강 이점을 가지고 있음을 알아내고 있답니다. 2. 베르베린의 작용 원리 베르베린은 세포 내에서 AMP-활성화 단백질 키나제(AMPK)라는 효소를 활성화하는 것으로 알려져 있습니다. 이 효소는 대사와 에너지 수준 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한, 베르베린은 세포 내 다른 분자에 영향을 미치며, 어떤 유전자가 켜지거나 꺼지는지에 영향을 줄 수도 있습니다. 참고: 인체의 항노화 효소, 'AMPK' 활성화 방법 3. 혈당 조절 효과 여러 연구에서 베르베린이 제2형 당뇨.. 2023. 3. 15. 건강의 묘약? 홍차의 놀라운 효능 7가지 홍차는 전 세계에서 가장 많이 소비되는 차라고 합니다. 진한 풍미와 카페인이 주는 각성 효과로도 잘 알려져 있지만, 홍차는 놀랍게도 뛰어난 건강 효과도 있습니다. 이 글에서는 과학적으로 밝혀진 홍차의 효능 7가지를 살펴보겠습니다. 1. 심혈관 건강 증진 홍차에는 플라보노이드와 테아플라빈을 비롯한 항산화 성분이 풍부하여 혈압을 낮추고 혈류를 개선하여 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 매일 홍차 3잔을 마시면 심장마비 위험을 11%까지 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 2. 정신 건강 개선 홍차에는 이완을 촉진하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있습니다. 또 뇌에서 알파파를 증가시켜 마음을 평온하게 하고 정신을 맑게.. 2023. 2. 11. 일본에서 노화방지(안티에이징) 보충제로 알려진 메트포르민 국내에서 메트포르민은 당뇨병에 쓰이는 약제이지만, 최근에는 혈당만이 아니라 항노화, 항비만 등의 효과로 주목을 받고 있기도 합니다. 이 글은 교토 S 클리닉이라는 병원 홈페이지에 게재된 메트포르민 소개글을 간단히 번역한 것입니다. 메트포르민 복용을 고민하시는 분께 도움이 되기를 바랍니다. 원문 출처는 아래 링크입니다. 若返りたい人は必見！究極のアンチエイジングサプリはメトホルミン - 【京都の紹介制美容皮 なんだか昔のような若々しさが無くなってきた・・・見た目だけでは無く体力も落ちてきた、など加齢によるお悩みには「 kyoto-sclinic.com 젊어지고 싶은 사람은 필견! 궁극의 안티에이징 보충제는 메트포르민 왠지 더 이상 옛날같이 젊지 않다, 외형만이 아니라 체력도 떨어지기 시작했다 등 노화에 의한 고민에는 메트포르민 .. 2023. 1. 20. 당뇨 환자가 비타민 C 보충제 먹어도 되나요? 결론부터 말씀드리겠습니다. 예, 당뇨 환자가 비타민 C 보충제를 복용해도 됩니다. 뿐만 아니라 복용하시기를 권해 드립니다. 비타민 C 복용을 권하는 이유는 첫째, 당뇨병은 혈관 손상의 원인이 되는데 비타민 C가 혈관의 스트레스를 덜어주는 데 도움이 되기 때문입니다. 비타민 C는 동맥경화 예방에 도움이 된다고 이미 잘 알려져 있는데요. 대표적인 항산화 성분인 비타민 C가 동맥경화를 비롯해 뇌경색, 심근경색과 같은 심혈관계 질환의 진행을 막아준다고 합니다. 둘째, 2011년 무작위 이중맹검 실험에서 비타민 C가 당뇨병 환자의 혈당을 떨어뜨리는 것으로 나타난 바 있습니다. 뿐만 아니라 2007년 실험에서는 비타민 C가 제2형 당뇨병 환자의 혈당과 혈중 지질, 인슐린 수치에 미치는 영향을 평가했는데, 하루 1g.. 2023. 1. 1. 담배와 비타민 C 고갈 문제, 보충이 도움 될까? 흡연자가 혈중 비타민 C 농도가 낮다는 사실은 널리 알려져 있습니다. 하지만 비타민 C를 챙겨 먹는다고 흡연의 악영향이 상쇄되는 것은 아니라는 점에 주의해야 합니다. 비타민을 고갈시키는 흡연 담배 연기는 우리 몸 전체에 영향을 미치는 독성/발암 물질입니다. 흡연이 구체적으로 어떻게 동맥에 손상을 일으키는지는 아직 불분명합니다. 하지만 세포 손상을 일으키고 노화를 가속하는 자유 라디칼(free radical, 유리기)을 생성하며, 필수 비타민과 미네랄을 고갈시킨다는 점은 잘 알려져 있습니다. 자유 라디칼은 불안정한 분자로, 자신을 안정화하기 위해 붙잡을 전자를 찾아다니게 됩니다. 이 전자를 어디서 찾느냐에 따라 건강한 조직에 해를 끼치게 되는데, 예를 들어 콜라겐에 영향을 미치면 피부를 주름지게 하고, 혈.. 2022. 12. 30. 이전 1 2 3 4 다음
