마그네슘 효능, 특히 여성 뇌 건강에 좋다

최근 마그네슘은 여러 미네랄 중에서도 그 중요성이 부각되고 있는데요. 새로운 분석에 따르면 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 경우, 특히 여성들은 나이가 들어도 뇌 건강이 좋고 치매 위험도 줄어든다고 합니다.

 

출처: 하버드헬스퍼블리싱

 

이 연구는 유러피언 저널 오브 뉴트리션이라는 곳에서 2023년 3월 10일 온라인으로 공개한 것인데요. 영국에서 40~73세의 성인 6,000명 이상이 참여했습니다.

참가자들은 16개월 동안 5번에 걸쳐 온라인 설문을 작성했으며, 연구원들은 참가자가 200가지에 달하는 특정 음식들을 얼마나 먹었는지를 보고 평균 일일 마그네슘 섭취량을 계산했답니다.

그런 다음 참가자들의 뇌 부피를 MRI 영상으로 측정했습니다. 결과를 보니 매일 550mg 이상의 마그네슘을 섭취하는 사람들의 경우, 매일 약 350mg의 마그네슘을 섭취하는 사람들에 비해 뇌 용적이 더 컸다고 합니다. 또한 이러한 효과는 남성보다 여성에게 더 확연하게 나타났습니다.

보통 나이가 들수록 노화 때문에 뇌가 수축되게 됩니다. 이러한 뇌 수축이 적을수록 뇌 기능이 향상되고, 또 노년 치매 위험도 줄어든다고 연구원들은 밝히고 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식으로는 무엇이 있을까요? 녹색 잎채소, 콩과 식물, 씨앗, 견과류, 통곡물 등이 있습니다. 특히 현미, 시금치, 아몬드, 아보카도 등은 마그네슘이 많은 대표 음식이라고 할 수 있습니다. 음식으로 충분히 섭취하기가 어렵다면 보충제 섭취를 고려하시는 것도 괜찮습니다.

마그네슘은 신체 기능에 필수적인 기본 미네랄일 뿐만 아니라 많은 사람들이 결핍을 겪고 있으며, 항염증 효과도 있어서 평소 잘 챙겨줘야 하는 성분에 해당합니다. 마그네슘에 대해서는 아래에서 다른 글도 읽어보시기를 추천드립니다.

참고: 마그네슘의 6가지 효능과 부작용

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