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음식 효능

블루베리 꾸준히 먹으면 수명이 늘어나는 이유

by 비타로그 2024. 7. 8.

매력적인 파란색을 띤 블루베리는 작지만 강력한 건강 혜택을 지닌 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 꾸준히 블루베리를 섭취하면 수명을 늘릴 수 있다는 연구 결과들이 많이 나와 있는데요. 이 글에서는 블루베리가 과연 어떻게 수명 연장에 기여하는지 알아보겠습니다.

 

서로 다른 머리색을 가진 두 명의 소녀가 이쪽을 응시하는 일러스트

 

1. 강력한 항산화 작용

블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질을 다량 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 체내의 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 방지하는데요. 이는 암, 심장 질환 등 다양한 만성 질환의 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 항산화 작용은 노화 과정을 늦추고, 건강한 수명을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 심장 건강 증진

블루베리는 심장 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 여러 연구에 따르면, 블루베리 섭취는 혈압을 낮추고, 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 알려진 LDL 콜레스테롤을 감소시키며, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있으며, 이는 수명을 연장하는 중요한 요소 중 하나입니다.

 

참고: 'NMN' 효능: 체중, 콜레스테롤, 혈압까지 낮춰 준다?

 

3. 뇌 기능 개선

블루베리에 함유된 폴리페놀과 같은 항산화 성분은 뇌 건강을 증진시키는 데에도 효과적입니다. 이러한 성분들은 인지 기능을 보호하고, 나이가 들면서 발생할 수 있는 인지 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다. 특히 블루베리는 단기 및 장기 기억력 개선에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있기 때문에, 기억력 감퇴를 걱정하는 분들이 드시면 좋습니다.

4. 염증 억제 및 근육 회복 촉진

만성 염증은 만병의 근원이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 블루베리는 항염증 성분을 다량 함유하고 있어 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 운동 후 근육 회복을 촉진하고, 만성 염증과 관련된 질병의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 꾸준한 블루베리 섭취는 전반적인 건강을 유지하고 수명을 연장하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

5. 소화계 건강에 도움

블루베리에는 식이 섬유가 풍부하여 소화 건강을 지원하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 장내 유익균의 성장을 촉진하는 프리바이오틱스 역할도 하여, 장 건강을 전반적으로 향상시키는 데 도움을 준답니다.

6. 시력 보호

블루베리의 안토시아닌은 시력을 보호하고, 특히 나이가 들면서 발생할 수 있는 황반변성이나 백내장과 같은 눈 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 비타민 C와 같은 다른 항산화 성분들 역시 피부와 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.

* 참고: 블루베리, 어떻게 먹는 것이 좋을까요?

블루베리는 간편하게 스낵으로 즐길 수 있을 뿐만 아니라, 플레인 요거트, 샐러드, 스무디 등 다양한 음식에 넣어서 먹을 수 있습니다. 매일 한 컵 정도의 블루베리를 섭취하는 것이 건강 유지에 도움이 됩니다. 냉동 블루베리를 드셔도 생과와 영양소 면에서는 거의 차이가 없답니다.

 

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