국민 음료 '아아' 몸에도 좋을까? 아메리카노 효능 9가지

한국에서 가장 사랑받는 커피 메뉴를 꼽으라면 단연 아메리카노입니다. 출근길 커피숍에서, 회의 때 사무실에서, 친구들과 카페에서 '아아'를 즐기는 분들을 어렵지 않게 만날 수 있죠.

 

아메리카노는 진한 에스프레소에 물을 부어 만드는 음료로, 달고 농후한 다른 음료에 비해 쌉쌀하고 깔끔한 맛이 특징입니다. 맛도 좋고 피로 해소에도 도움 되는 아메리카노, 우리 몸에는 과연 어떤 영향을 미칠까요? 이 글에서는 아메리카노의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

아메리카노의 9가지 건강 효능

1. 에너지 레벨 향상: 아메리카노의 주성분인 카페인은 각성 효과가 탁월한 중추신경계 자극제입니다. 커피는 주간에 피로감을 줄이고 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 제2형 당뇨병 위험 감소: 연구에 따르면 하루 2~4잔의 커피를 마시면 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아질 수 있다고 합니다.

3. 뇌 건강 증진: 알츠하이머병과 파킨슨병 등 신경퇴행성 질환의 위험을 낮추고, 인지 기능 저하를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 체중 관리에 도움: 식욕을 억제하고 신진대사를 활발하게 만들어 체중 감량이나 체중 증가 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 우울증 위험 감소: 커피 섭취량이 많을수록 우울증에 걸릴 위험이 낮다는 연구 결과도 있습니다.

6. 간 건강 보호: 간경화, 간암 등 만성 간질환의 위험을 낮추고, C형 간염 환자의 질병 진행을 늦출 수 있습니다.

7. 심장 건강 증진: 하루 3~5잔의 커피는 심장병 위험을 15% 낮추는 것으로 나타났습니다. 뇌졸중 위험도 낮출 수 있습니다.

8. 장수에 기여: 여러 건강상 이점 덕분에 커피는 수명 연장과도 관련이 있는 것으로 보입니다.

9. 운동 능력 향상: 운동 전 커피를 마시면 지구력과 운동 수행 능력을 높일 수 있습니다.

 

아메리카노의 부작용과 주의사항

물론 아메리카노도 부작용이 있을 수 있는데요. 부작용은 대부분 커피에 들어 있는 카페인이 원인이라고 할 수 있습니다.

• 불면증: 잠들기 3~6시간 전에 카페인을 섭취하면 수면에 지장을 줄 수 있습니다.
• 두통: 커피를 과다 섭취하는 경우 두통을 유발할 수 있습니다.
• 빈맥, 손떨림 등: 카페인을 하루 400mg 이상 섭취하면 나타날 수 있습니다.
• 임산부 주의: 카페인을 하루 300mg 이상 섭취 시 유산 위험이 증가할 수 있습니다.
• 골다공증 우려: 카페인이 칼슘 흡수를 방해할 수 있다는 연구가 있으나, 아직 추가 검증이 필요합니다.
• 어린이와 청소년에게는 권장되지 않습니다.

 

결론

아메리카노는 적당량 섭취 시 건강에 이로운 점이 많은 음료입니다. 하지만 카페인에 민감한 분들은 주의가 필요하고, 임산부나 어린이 청소년은 가급적 피하는 게 좋습니다. 또한 아메리카노를 마실 때는 위에 언급한 1일 카페인 섭취 권장량을 염두에 두시기 바랍니다.

좋아하는 음료를 마시며 건강도 지키는 현명한 소비, 어떠신가요? 하루 400mg 이내의 카페인(아메리카노 3~4잔 정도)을 절제하며 즐기는 것, '아아' 마니아라면 꼭 기억해 두세요!

 

참고: 커피 마시면 수명 연장에 도움 된다 (연구 결과)

참고: 커피로 살 빼기 가능? 카페인과 체중 감소의 관계

참고: 백차의 폴리페놀 성분이 몸에 좋은 이유

참고: 계란 노른자의 놀라운 효능, 매일 먹어도 됩니다