탱탱+매끈! 꿀피부를 만드는 영양제 5

피부 노화를 막고 탱탱하고 매끈한 피부를 유지하려면 뭘 챙겨 먹는 것이 가장 좋을까요? 오늘은 피부 개선에 가장 드라마틱한 효과를 나타내는 5가지 성분을 소개하겠습니다. 저는 개인적으로 이 5가지를 모두 먹고 있으며 그 효과를 톡톡히 보고 있기도 합니다.

 

그럼 피부 건강에 놀라운 효과를 보이는 5가지 성분을 하나씩 소개하겠습니다.

 

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1. MSM(식이유황)

 

MSM은 연골과 관절 건강에 좋은 영양제로 주로 알려져 있습니다. 실제로 저희 어머니에게 MSM을 하루 2알(2g)씩 복용하시게 한 결과 무릎 통증이 거의 사라져 버렸다는 증언을 듣기도 했습니다.

 

하지만 MSM이 놀라운 효능을 나타내는 곳이 하나 더 있습니다. 바로 피부입니다. 잠깐만 검색을 해봐도 MSM 복용 이후 피부가 뽀얗고 매끄러워졌다는 후기, 심지어 여드름이나 무좀이 사라졌다는 간증글까지 찾아볼 수 있습니다.

 

또한 MSM은 모발이며 손발톱 건강에도 큰 도움을 주기 때문에 최상의 뷰티 영양제라고 불러도 손색이 없을 정도입니다.

 

 

왜 MSM은 이러한 효능을 나타내는 것일까요?

 

간단합니다. MSM은 식이유황, 말 그대로 먹을 수 있는 황 성분입니다. 황은 인체에 대량으로 분포되어 있는데, 특히 피부 속 콜라겐과 모발, 손발톱을 구성하는 케라틴의 원료입니다. 즉 MSM을 섭취해 주면 콜라겐과 케라틴 합성이 촉진된다는 것입니다.

 

MSM을 꾸준히 섭취하면 몸속에서 콜라겐이 활발하게 합성됩니다. 피부 진피층의 콜라겐 함량이 높아지면, 당연히 주름 없고 뽀얗고 탱탱하며 윤기 도는 피부가 될 것입니다.

 

뿐만 아니라 MSM은 뛰어난 항염증 작용이 있습니다. 면역력을 증진시키고 여드름 등의 피부 트러블을 잡아주기 때문에 이중 삼중으로 피부 건강에 도움을 주는 셈입니다.

 

한편 MSM의 부작용으로는 가벼운 수준의 위장장애가 거론됩니다만, 일반적으로는 상당히 많이 섭취해도 부작용이 없고 안전한 것으로 간주됩니다.

 

참고: MSM 먹어야 하는 7가지 이유

 

2. 비타민C

 

너무 저렴하고 흔해서 가볍게 여기실지 모르지만 비타민C를 절대 무시해서는 안 됩니다. 비타민C는 감기를 막아주고 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있지만, 피부에도 뛰어난 효능이 있기 때문이죠.

 

비타민C는 피부 탄력을 더해주고 미세 주름을 줄여줍니다. 또한 기미, 여드름과 같은 피부 트러블에도 탁월한 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 피부 톤마저 환하게 만들어주니 더 이상 바랄 나위가 없지요. 게다가 비타민C는 MSM과 마찬가지로 콜라겐 합성을 촉진하는 효과가 있습니다.

 

항산화 작용을 하는 성분들은 몸 전체에 좋지만 피부에도 도움이 됩니다. 세포는 산화 스트레스에 의해 노화와 손상이 일어나게 되어 있는데, 이 산화 스트레스와 맞서 싸우는 것이 항산화 물질이기 때문이죠. 말할 것도 없이, 비타민C는 항산화 물질의 대표 격입니다.

 

비타민C는 인체 내에서 자체적으로 합성되거나 저장되지 않기 때문에, 평소 채소나 과일을 일상적으로 드시지 않는다면 보충제로 섭취하시는 것도 방법입니다. 또한

 

특히 비타민C와 MSM을 함께 복용했을 때 상승 작용이 있다고 하니 복용하실 계획이 있다면 참고하시기 바랍니다.

 

참고: 비타민C의 놀라운 효능 7가지

 

3. 콜라겐

 

콜라겐은 피부에 가장 풍부하게 분포되어 있는 단백질로, 피부의 75~80%를 콜라겐이 차지합니다. 피부 속 진피층의 주요 구성물질로, 피부 탄력을 유지하는 데 가장 중요한 성분이라고 할 수 있죠.

 

콜라겐 보충제를 섭취하면 신체의 피부 회복 과정이 원활해지고, 실제로 피부 속 콜라겐 함량이 늘어납니다. 따라서 피부가 촉촉, 보들보들, 탱탱해지는 효과가 있습니다. 한마디로 피부 노화와 맞서 싸우는 중요한 무기라고 보시면 됩니다.

 

일각에서는 콜라겐 분자가 너무 크기 때문에 먹어봤자 흡수되지 않고 그냥 분해된다고 주장하기도 했지만, 실제 2018년 연구에서는 콜라겐 섭취 결과 실제로 혈류의 관련 펩타이드 수준이 증가하는 것으로 나타났습니다. 직접 흡수되지 않더라도 콜라겐을 만들기 위한 재료들을 보충해주기 때문이죠.

 

만약 실제 나이보다 늙어보여서 고민이라면, 그리고 또래 친구들보다 어려 보이고 싶다면, 콜라겐 보충제 섭취를 고려해볼 이유는 충분하다고 할 수 있습니다.

 

콜라겐에 대한 더 자세한 설명은 아래 링크된 게시글을 참고하시기 바랍니다.

 

참고: 콜라겐 보충제, 실제 효과 있을까? 연구 결과

 

 

4. 아스타잔틴

 

아스타잔틴은 제가 아주 좋아하는 성분으로, 아침마다 매일 챙겨먹곤 합니다. 왜냐고요? 아스타잔틴은 '먹는 선크림'이라고 불릴 정도로 자외선 차단 효과가 있기 때문입니다.

 

물론 자외선 차단제를 매일 챙겨서 바를 수 있다면 바르시는 게 가장 좋습니다. 하지만 저는 개인적으로 귀찮아서 도저히 그럴 수가 없습니다. 이런 경우 아스타잔틴이 큰 도움이 되죠.

 

단, 아스타잔틴이 물리적으로 자외선을 막아내는 것은 아닙니다. 단지 자외선에 의한 세포사를 막아내는 효과가 있는 것입니다. 그래서 연구에 따르면 아스타잔틴을 2주간 복용한 사람들은 자외선이 피부를 빨갛게 만드는 시간이 상당히 늘어나는 것으로 나타났습니다.

 

또한 다수의 운동선수들은 야외에서 오랜 시간 운동할 때 아스타잔틴을 복용함으로써 태양에 의한 화상이나 따가움을 예방하는 효과를 보았다고 밝히고 있습니다.

 

아스타잔틴은 어떻게 이런 효과를 나타낼까요? 이유가 있습니다. 이 성분은 본래 미세조류인 '헤마토코커스 플루비알리스'가 자신들을 자외선으로부터 보호하기 위해 만들어내는 물질이기 때문입니다.

 

아스타잔틴은 빨간빛이 나는 카로티노이드 색소 성분이기에, 이 조류를 먹는 다른 생물, 이를테면 연어나 크릴새우, 플라밍고 등도 이런 빨간빛을 나타내죠.

 

 

이처럼 태양으로부터 피부를 보호함으로써 노화를 막아주는 기능은 과학자들의 큰 관심을 끌고 있으며, 아스타잔틴을 '슈퍼 영양소'로 만들어주는 이유 중 하나입니다.

 

뿐만 아니라 아스타잔틴은 현존하는 천연 성분 가운데 가장 강력한 항산화 물질이기도 합니다. 일각에서는 비타민C의 수십에서 수천 배에 해당하는 항산화 효과를 보인다는 주장도 있습니다.

 

이런 항산화 효과 덕분에 아스타잔틴 역시 피부 개선에 이중 삼중으로 도움을 주는 성분입니다. 부드럽고 윤기 나고 매끈하고 어려보이는 피부를 원하신다면 빼놓을 수 없는 성분입니다.

 

참, 덤으로 아스타잔틴은 그 막강한 항산화 효과 덕분에 심혈관 건강, 면역력 강화, 염증 감소, 눈 건강 개선 효과까지 있는 것으로 알려져 있습니다. 눈 영양제의 대표 격으로 루테인, 제아잔틴과 함께 꼭 거론되는 것이 아스타잔틴이죠.

 

아스타잔틴의 부작용은 없을까요? 다행히도 아스타잔틴은 대체로 안전한 물질입니다. 다만 너무 고용량으로 복용하면 위통이 발생하거나 장운동이 많아질 수 있으며, 대변 색깔이 붉어질 수도 있다고 합니다.

 

5. 오메가3

 

오메가3는 신체에 다방면으로 좋은 물질이고 특히 항염증 효과가 우수합니다. 하지만 피부에도 좋다는 사실을 알고 계셨나요?

 

국제학술지에 발표된 연구 결과에 따르면 여드름 환자들에게 꾸준히 오메가3를 투여한 결과 여드름 증상이 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났다고 합니다. 여드름은 피부 염증에 의해 발생하는 경우가 많기에 항염증 효과가 있는 오메가3가 도움이 된 것이죠.

 

또한 오메가3는 유해한 자외선인 UVA와 UVB로부터 피부를 보호하는 기능이 있습니다. 한 연구에서는 3개월간 4g의 EPA를 섭취한 참가자들은 햇볕에 대한 저항력이 무려 136% 증가한 것으로 나타났습니다.

 

한편 오메가3는 피부에 수분을 공급하며, 아토피성 피부염이나 건선과 같은 피부 질환 증상(붉거나 가려운 피부)을 완화해줄 수 있습니다.

 

이런 효과는 오메가3가 피부 장벽을 강화하고 수분 유지 기능을 높여서 자극을 낮추는 덕분에 나타나는 것으로 보인다고 합니다.

 

한 연구에서는 오메가3가 풍부한 아마씨 오일을 하루 한 티스푼씩 섭취한 여성은 12주 후 피부 수분이 39%나 증가했습니다.

 

그 외에도 상처 치유 촉진, 모발 성장 촉진, 탈모 개선 등의 효과가 있을 수 있다고 하지만, 아직 인간을 대상으로 한 연구는 소수에 그치고 있어 더 많은 연구가 필요합니다.

 

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요약하자면 매끈 탱탱한 꿀피부를 만들기 위한 5가지 성분은 MSM, 비타민C, 콜라겐, 아스타잔틴, 그리고 오메가3입니다. 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 아름다운 피부 가꾸어나가시기 바랍니다!