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난소화성말토덱스트린 1년 반 복용 효과 & 후기 오늘은 우리 몸 안에 있는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 중 난소화성말토덱스트린에 대해 소개합니다. 글이 다소 길지만 꼼꼼히 읽으시면 큰 도움이 되시리라 생각합니다. 후기만 읽으실 분은 글 하단으로 내려가시면 됩니다. 장내세균총의 중요성 마이크로바이옴, 혹은 장내세균총의 중요성은 이제 건강에 관심 있으신 많은 분들께 익히 알려진 주제가 되었습니다. 그저 인체에 기생하는 무해한 이웃 정도로만 생각했던 장내 미생물들이 사실은 우리의 면역체계에 지대한 영향을 미치며, 우리의 기분이나 식욕, 체중까지도 좌우하는 놀랍도록 중요한 존재라는 사실이 속속 밝혀지고 있습니다. 특히 장내세균총의 좋은 점은 우리가 먹는 것에 따라서 그 구성이 크게 달라진다는 것입니다. 우리의 장에는 유익균, 유해균, 중립균이 있습니다.. 2022. 12. 2.
메트포르민 복용 방법, 언제 어떻게 먹어야 할까? 메트포르민은 표준 정제와 서방정(느리게 방출되는 정제), 두 가지 유형이 있습니다. 또한 어린이나 알약을 삼키기 어려운 사람들을 위해 액체 형태로 나오기도 합니다. 표준 정제의 경우는 메트포르민을 체내로 빠르게 방출하는데, 복용량에 따라 하루에 여러 번 복용해야 할 수도 있습니다. 서방형 정제는 천천히 작용하므로 자주 복용할 필요가 없습니다. 복용량 처방할 때 의사가 하루에 몇 알을 복용해야 하는지 알려줄 것입니다. 일일 최대 복용량은 하루 2,000mg(2g)입니다. 하루에 500mg씩 4정으로 섭취할 수 있습니다. 의사는 정기적으로 환자의 혈당 수치를 확인하고, 필요한 경우 용량을 변경하게 됩니다. 메트포르민 표준 정제를 처음 복용하기 시작하면 천천히 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 부작.. 2022. 12. 2.
메트포르민(metformin), 먹으면 안 되는 사람은? 메트포르민을 복용할 수 있는 사람 대부분의 성인과 10세 이상의 어린이는 메트포르민을 복용할 수 있습니다. 메트포르민을 복용할 수 없는 사람 메트포르민은 일부 사람들에게 적합하지 않습니다. 자신에게 메트포르민 복용이 안전한지 확인하려면 다음과 같은 경우 약을 시작하기 전에 의사에게 알리셔야 합니다. 메트포르민이나 다른 약에 알레르기 반응을 보인 적이 있다 조절되지 않는 당뇨병이 있다 간이나 신장에 문제가 있다 감염이 심하다 심부전 치료를 받고 있거나 최근에 심장 마비를 겪었다 혈액 순환이나 호흡 곤란에 심각한 문제가 있는 경우 술을 많이 마신다 수술 및 특정 의료 검사를 받기 전에 메트포르민 복용을 중단해야 할 수도 있습니다. 다음이 필요한 경우 의사에게 알리세요. 혈액에 요오드가 포함된 염료를 주입하는.. 2022. 12. 2.
NMN, 하루 중 언제 먹어야 좋을까? NMN은 데이비드 싱클레어 박사의 책 [노화의 종말]에서 저자 본인이 섭취하는 항노화 분자로 유명세를 떨친 성분이죠. 국내에서도 많은 분들이 영양제 형태로 NMN을 구해서 복용하고 계십니다. 오늘은 영국 엔엠엔바이오(NMN Bio)사 홈페이지에서 제공하는 가이드를 토대로, NMN의 효과를 가장 잘 끌어올릴 수 있는 복용 방법은 무엇인지 소개하겠습니다. NMN이란? NMN, 즉 니코틴아미드 모노뉴클레오타이드는 장수에 관여하는 시르투인 유전자를 활성화하는 중요한 분자인 NAD+를 더 많이 합성하는 데 필요한 비타민 B3의 한 형태입니다. 동물 실험과 더불어 일화적 증거를 보면 NMN을 보충한 경우 에너지 수준이 올라갈 수 있습니다. 대개 나이를 먹을수록 활력이 줄어들고 주말에도 쉬고만 싶어지는데, NMN은 .. 2022. 12. 2.
"나는 왜 살이 안 빠질까?" 생각하는 분들에게 저는 약 1년에 걸쳐 16kg를 뺀 적이 있습니다. 구글 독스에 그때의 체중 기록이 지금도 남아 있죠. 98kg까지 올라갔던 체중을 오르락내리락하면서 82kg까지 끌어내렸습니다. 그러고 나니 식단을 지키는 데 지치기도 하고 정체기도 와서 85kg까지 살짝 리바운드가 왔지만, 그 이상으로 요요가 발생하지는 않았습니다. 비법은 간단합니다. 키토 + 간헐적 단식이었습니다. 특히 1일 1식이었죠. 그걸 지금까지도 전 계속하고 있습니다. 물론 많이 해이해져서 탄수화물이 든 음식을 먹기도 하고, 가끔 두 끼를 먹거나 바나나 같은 걸 간식으로 먹기도 합니다. 그러나 전기밥솥을 식단 초기에 아예 내다 버린 이후, 식사 때마다 꼭 쌀을 먹어야 하는 습관은 뿌리째 뽑아 없애버렸습니다. 콜라도 끊은 이후 한 모금도 입에 대.. 2022. 12. 1.
잠들기 전 10분, 스트레칭의 놀라운 효과 어깨가 넓다거나 발이 크다거나 하는 등 타고난 골격 형태는 바꿀 수 없다. 불만이 있어도 개성으로 받아들일 수밖에 없다. 그러나 유연성은 다르다. 물론 뼈와 관절의 형태와 모양에 따라 사람마다 움직일 수 있는 범위에 차이가 있기 때문에 원래부터 몸이 유연하거나 뻣뻣한 사람은 있다. 하지만 몸을 움직이지 않으면 점점 더 가용 범위가 좁아지는 부분도 무시할 수 없다. 나이를 먹을수록 몸은 뻣뻣해지기 마련이다. 사회인이 되면 학생 시절처럼 마음껏 운동을 즐길 수 있는 시간이 줄어든다. 그렇다고 이 상태를 방치하면 몸은 점점 더 굳어진다. 젊어 보이는 비결, 스트레칭 나의 클리닉을 찾아오는 환자들 중에 실제 나이보다 더 젊어 보이는 분들에게 비결을 물었더니 매일 스트레칭을 한다는 사람이 꽤 많았다. 어떤 남성은.. 2022. 12. 1.
수영의 12가지 장점 & 효능 수영이 좋다, 좋다 하는데 과연 어디에 좋다는 걸까요? 알고 보면 수영은 우리가 할 수 있는 최고의 운동 중 한 가지랍니다. 몸 전체와 심혈관을 단련시키는 멋진 방법인 데다 몸의 선을 아름답게 가꾸어 주죠. 1시간 동안 수영을 하면 거의 달리기만큼 많은 칼로리를 태우는데, 그러면서도 뼈와 관절에는 전혀 영향이 가지 않는답니다. 정기적으로 수영을 하면 많은 건강상 이점을 얻을 수 있는데 과연 어떤 것들일까요? 아래에서 계속 읽어보세요. 자료 출처는 해외 건강정보 매체인 헬스라인입니다. 장점 1. 전신 운동 수영의 가장 큰 장점은 정말로 머리부터 발끝까지 전신을 움직이는 운동이라는 것입니다. 몸에 스트레스 없이 심박이 올라갑니다. 근육이 탄탄해집니다. 근력이 강화됩니다. 지구력이 증가합니다. 수영은 평영, .. 2022. 12. 1.
'중국어 방' 사고실험: 우리는 이해하는가? 중국어 방 논증(Chinese room argument)을 아시나요? 1980년 미국 철학자 존 설(John Searle)이 튜링 테스트로는 인공지능 여부를 판정할 수 없다는 뜻에서 고안한 사고실험입니다. ​ 레이 커즈와일은 저서 에서 이 사고실험을 설명하고 논박하는데, 그 내용이 흥미로워서 이곳에 옮겨둡니다. 존 설은 '중국어 방'이라고 하는 유명한 생각실험을 제시한다. [특이점이 온다]에서 자세하게 설명했지만 여기서 간단하게 설명하자면, 이 방 안에는 중국어로 쓰인 문제를 받고 거기에 답을 하는 사람이 있다. 하지만 그는 정교하게 만들어진 규칙에 따라 글을 읽고 대답을 할 뿐, 중국어를 진정으로 이해하지는 못한다. 겉으로는 중국어로 정확하게 대답을 하는 것처럼 보이지만, 실제로는 언어를 전혀 '의식'.. 2022. 12. 1.
겨울철 실내온도 낮추고 건강해지기 요즘 부쩍 기온이 내려가고, 보일러를 가동해서 반려동물들이 따뜻한 방바닥에 늘어져 있다는 소식도 들려오는 계절이죠. 저도 밤에는 슬슬 집이 냉골이 되어가고 있다는 느낌이 드는데, 저는 어디까지 버티나 보일러 안 틀기 챌린지를 해보고 있습니다. 😂 계절적으로 냉수욕은 이제 무리다 싶지만, 실내 온도를 낮게 유지해서 다소 춥게 지내면 갈색 지방이 활성화된다는 연구들이 있거든요. 갈색 지방의 건강 효과는 이미 여러 뉴스를 통해서 잘 알려져 있습니다. 우리 몸에는 백색 지방과 갈색 지방이 있는데, 흔히 생각하는 체지방은 백색 지방이고요. 갈색 지방은 당을 태워서 열을 내는 작용을 합니다. 보통 갈색 지방은 성인이 되면 거의 사라지지만 저온 환경에 노출될 경우 백색 지방이 갈색화되는 효과가 있다고 해요. 갈색 지.. 2022. 12. 1.

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