침묵의 암, 췌장암 예방하는 방법

췌장암은 초기 증상이 거의 없어 '소리없는 암'으로 불립니다. 증상이 없는 탓에 진단이 늦어져 치료가 어려운 경우가 많다 보니 사망률도 매우 높습니다. 췌장암의 국내 5년 생존률은 고작 12.6%로, 10대 암 중에서도 가장 낮다고 합니다.

그러나 일상 속에서 췌장암을 예방하기 위한 방법이 있으며, 그중에서도 건강한 식습관은 매우 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 췌장암 예방에 도움을 줄 수 있는 음식과 생활 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.

췌장암 예방에 좋은 음식들

과일과 채소: 다양한 색깔의 과일과 채소는 항산화 성분이 풍부해 암 예방에 도움을 줍니다. 특히 베리류, 시금치, 브로콜리, 케일 같은 식품은 염증을 줄이고 암 세포 성장을 억제하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있지요. 연구에 따르면 비타민 C와 E가 풍부한 음식이 췌장암 위험을 낮출 수 있다고 합니다.
통곡물: 통밀, 귀리, 현미와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 장 건강에 도움이 됩니다. 또한 인슐린 저항성을 낮추어 제2형 당뇨병과 같은 췌장암의 위험 요인을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산: 생선이나 아마씨와 같은 식품에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 암 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3는 특히 췌장과 같은 소화기관에 유익하지요.
비타민 D: 적절한 비타민 D 섭취는 췌장암의 위험을 줄이는 것으로 보고되고 있습니다. 이를 위해 일광욕과 더불어, 비타민 D가 풍부한 계란, 연어, 우유 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
커큐민: 강황에 포함된 커큐민은 강력한 항염증 및 항암 효과로 알려져 있습니다. 특히 연구에 따르면 커큐민이 췌장암 세포의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

금연: 흡연은 췌장암의 주요 위험 요인 중 하나로, 흡연을 중단하는 것만으로도 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 췌장암 발병 위험이 두 배 이상 높습니다.
건강한 체중 유지: 과체중이나 비만은 췌장암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
알코올 섭취 줄이기: 과도한 음주는 췌장염 및 췌장암의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 만성적인 음주는 췌장 세포에 손상을 주어 암 발병 가능성을 높일 수 있으므로, 알코올 섭취를 적절히 조절하는 것이 좋습니다.
적절한 운동: 규칙적인 신체 활동은 체중을 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 일주일에 150분 이상의 중간 강도의 운동이 암 예방에 효과적일 수 있습니다.