MSM(식이유황) 효과, 복용 방법, 주의사항 및 부작용 정리

MSM(Methylsulfonylmethane)은 천연적으로 존재하는 유기 황 화합물로, 일반적으로 항염증 효과를 기대할 수 있는 건강 보조제로 사용됩니다. MSM은 특히 관절 건강, 피부결 개선, 근육 회복 등을 지원하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

MSM의 효능

1. 관절 건강 증진

MSM은 관절염과 같은 염증성 질환을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 이는 MSM이 관절 통증과 염증을 줄이고, 운동 후 회복 시간을 단축시킬 수 있기 때문입니다. 일부 연구에서는 MSM이 다른 보충제인 글루코사민 및 콘드로이틴과 함께 사용될 때 그 효과가 증대된다고 보고하고 있습니다.

2. 소화 건강 개선

MSM은 장 내벽의 재건을 도와 소화기능을 강화하고, 특정 음식에 대한 알레르기 반응을 줄여주는 효과가 있을 수 있습니다. 이는 장내 염증 반응을 억제하고, '장누수 증후군'과 같은 소화 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

3. 피부 건강 및 노화 방지

MSM은 피부 톤을 개선하고 염증을 억제하는 데 유용할 수 있습니다. 또 콜라겐과 케라틴의 생성을 촉진하여 주름, 흉터, 기미 등을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 피부 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C, E와 같은 항산화제와 함께 사용하면 피부 재생 효과가 더 커질 수 있습니다.

4. 근육 회복 및 운동 성과 향상

활동적인 생활을 하는 사람들에게는 MSM이 근육 통증을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 MSM은 운동 후 발생하는 염증과 손상을 줄여 근육 회복 시간을 단축시키고, 유연성을 개선하는 효과가 있다고 합니다.

5. 모발 성장 촉진

MSM은 모발 성장에도 기여할 수 있습니다. 콜라겐과 케라틴 생성을 촉진함으로써 탈모를 방지하고 새로운 모발이 자라도록 돕습니다. 이는 모발의 강도와 내구성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

 

MSM 복용 방법

MSM은 일반적으로 하루 1g에서 6g 사이의 용량으로 섭취하도록 권고되고 있습니다. 다만 적정 복용량은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 연구에서는 보통 1.5g에서 3g 정도가 가장 자주 사용되며, 때로는 더 높은 용량이 사용되기도 합니다. MSM은 공복 상태에서 섭취해도 무방하나 식사와 함께 복용하면 위장 장애를 줄일 수 있습니다.

 

주의사항

MSM은 대체로 안전하다고 평가되지만, 몇 가지 주의사항을 염두에 둘 필요가 있습니다.

 

• 의사 상담: MSM을 처음 복용하기 전, 특히 기존에 복용 중인 약물이 있거나 기저 질환이 있는 경우에는 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다. MSM은 혈액 희석제와 상호작용할 가능성이 있으며, 다른 항염증제나 보충제와 함께 복용하는 경우 주의가 필요합니다.
• 임산부와 수유부: 임신 중이거나 수유 중인 여성에 대한 MSM의 안전성은 충분히 연구되지 않았으므로, 이러한 경우에는 복용을 피하는 것이 좋습니다.
• 혈액 순환 문제: 정맥류나 기타 혈액 순환 문제를 가진 사람들은 MSM 크림을 하체에 바르는 것을 피하는 것이 좋습니다. 해당 부위의 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

 

MSM의 부작용

MSM은 일반적으로 부작용이 적은 편이지만, 일부 사람들은 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 대표적인 부작용으로는 위장 장애, 설사, 두통 등이 있으며, 드물게는 피부 발진이나 부종과 같은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 일화적으로는 저녁 늦은 시간에 복용하는 경우 악몽을 꾸거나 잠들기 어렵다고 말하는 경우도 있습니다. 부작용이 발생한다면 복용을 중단하고 의료 전문가와 상의할 필요가 있습니다.

 

참고: MSM의 부작용, 설사? 자각몽? 안압?

참고: 탱탱+매끈! 꿀피부를 만드는 영양제 5

참고: 노화를 늦추기 위한 7가지 생활습관