임신했을 때 철분제 먹어도 되나요? | 임산부 영양제

임신 중에는 피해야 할 것이 많습니다. 대표적으로 술, 담배를 금해야 하고 카페인도 자제해야 하며, 일부 해산물도 수은이 많을 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 그렇다면 철분제는 어떨까요?

자료 출처: 헬스라인닷컴

 

Photo by Camylla Battani on Unsplash

 

임신 중 철분제 섭취

임신 중에는 산모의 혈액량이 약 45% 늘어나게 되므로, 철분의 필요성이 크게 증가합니다. 또한 철분은 아기와 태반의 산소 운반과, 건강한 태아 성장 및 발달에 매우 중요합니다.

미국에서는 임신한 여성의 철분 결핍률이 약 18%나 되며, 이 여성 중 5%는 빈혈이 있다고 합니다. 임신 중 빈혈은 조산, 산모 우울증, 영아 빈혈과 관련이 있습니다.

철분의 권장 섭취량은 하루 27mg으로, 임산부용 비타민 제제를 복용하면 대부분 채울 수 있습니다. 하지만 철분 결핍이나 빈혈이 있는 산모라면 의사의 감독 하에 더 많은 철분을 섭취하는 것이 바람직합니다.

철분 결핍이 아니라면, 권장 철분 섭취량보다 더 많은 양을 먹어서는 안 됩니다. 변비, 구토, 비정상적으로 높은 헤모글로빈 수치 등 부작용이 나타날 수 있기 때문입니다.

임신 중 복용 가능한 영양제

철분 외에 일반적으로 임신 중에 복용해도 안전한 것으로 간주되는 영양 보충제 성분은 다음과 같습니다.

• 임산부용 비타민
• 엽산
• 비타민 D
• 마그네슘
• 생강 뿌리(진저루트)
• 피시오일(오메가-3)
• 프로바이오틱스
• 콜린

임신 중 오메가-3의 적정 복용량에 대해서는 아래 글을 참고하세요.

참고: 오메가-3, 하루 최적 복용량은 얼마?

 

임신 중 피해야 하는 영양제

많은 경우 미량 영양소나 허브 보충제는 임신 중에 복용해도 안전할 수 있지만 아래와 같이 복용을 피하거나 자제하는 것이 좋은 종류도 많습니다. 가장 바람직한 것은 복용 전 의사 등 의료 전문가와 상의하는 것입니다.

• 비타민 A(과량 복용 시 해로울 수 있음)
• 비타민 E
• 당귀(한약재)
• 쏘팔메토
• 마황
• 쑥
• 포도씨 추출물

 

참고: 포도씨 추출물 효능, 부작용, 복용량 정리

 

결론

일부 보충제는 임신 중에 산모나 태아에게 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로, 제품을 선택하거나 복용할 때 반드시 의학적 조언을 구하세요. 특히 해당 성분의 임산부 복용 시 안전성과 부작용에 대한 연구가 있었는지 확인하시는 것이 좋습니다.

영양 보충제는 건강한 식습관과 생활 방식을 보완하기 위한 것입니다. 영양이 풍부한 음식을 먹고 운동과 더불어 충분한 휴식을 취하며 스트레스가 적은 생활을 하시는 것이 산모와 아기의 건강을 위해 가장 좋은 방법입니다.

 

참고: 루이보스 티, 임신 중에 마셔도 괜찮을까요?