컨디셔닝 운동 뜻 | 컨디셔닝 운동의 장점과 효능

계단을 오르다 보면 숨이 가빠 헐떡이나요? 짧은 산책을 했을 뿐인데 낮잠을 자고 싶을 정도로 피곤하신가요? 그렇다면 일상에 컨디셔닝 운동 루틴을 포함하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 컨디셔닝 운동의 뜻과 장점, 효능에 대해 정리하겠습니다.

 

 

컨디셔닝 운동이란?

일반적으로 컨디셔닝 운동은 유산소 운동이라고도 하며 심박과 호흡을 높이는 모든 종류의 신체 활동을 말합니다. 최근에는 유산소와 무산소의 중간, 혹은 전신 근육을 사용하는 다소 강도가 높은 유산소 운동을 지칭하는 용어로 자리를 잡게 되었습니다.

예를 들면 산책은 유산소이긴 하지만 컨디셔닝 운동이라고는 잘 부르지 않는 것이죠. 하지만 빠르고 강하게 행하는 케틀벨 스윙, 버피 테스트, 킥복싱, 수영 등은 컨디셔닝 운동에 해당합니다. 크로스핏이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과도 의미가 겹칠 수 있습니다.

컨디셔닝 운동의 장점

컨디셔닝 운동은 대개 한 가지 근육에 집중하는 것이 아니라 여러 큰 근육을 사용하는 전신 운동이기 때문에, 근육 벌크업보다는 몸 자체를 강하고 탄력 있고 원활하게 움직이게 만들어주는 효과가 있습니다. 심폐지구력 단련은 말할 것도 없고요.

지치지 않고 활동할 수 있는 강인한 체력을 원한다면, 바로 컨디셔닝 운동이 꼭 맞는 운동이라고 할 수 있습니다. 그런 이유로 격투기나 축구, 야구 등 구기종목 선수들은 컨디셔닝 훈련에 많은 시간을 쏟는다고 합니다.

선수가 아닌 일반인이더라도 심박을 높이는 운동을 하면 혈액 순환이 좋아지고 근육과 뇌에 산소가 원활하게 흘러가게 되어 하루 종일 기분이 좋고 생산성이 올라가며, 스트레스와 불안 수준도 떨어지게 됩니다. 밤에 푹 잘 수 있게 되는 것도 훌륭한 보너스입니다.

컨디셔닝 운동의 효능을 목록으로 정리하면 다음과 같습니다.

 

• 전반적인 건강 향상
• 속도, 근력, 민첩성, 지구력 등 운동능력 강화
• 근육과 뼈가 강해져 골다공증 및 골절 예방
• 근육, 힘줄, 인대, 관절 강화로 부상 예방
• 척추 정렬 등 자세 개선
• 신진대사 향상
• 협응력과 균형 개선
• 면역 기능 개선으로 염증 감소
• 체중 조절 및 비만 예방
• 활력 강화 및 기분 개선
• 수면의 질 개선

 

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